抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第4版）

圖書簡介

《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第4版）》是兩位力量訓練專家寫作的抗阻訓練經典教程。

本書首先闡釋了抗阻訓練的生理學機制，介紹了常用訓練器械的類型和使用方法，並講解了鍛鍊者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，本書採用真人示範分步驟圖解的方式，詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區、全身等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析了確認和調整動作練習的訓練負荷的方法。此外，本書介紹了制定滿足不同需求的訓練計畫的九大規範化步驟。

不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練，都可以從本書中受益。

作者簡介

托馬斯·R. 貝希勒

美國國家體能協會（NSCA）創始人和前任主-席，NSCA認證委員會20年來的執行董事，NSCA認證體能訓練專家（CSCS）和認證私人教練（CPT）考試項目的推動者。他曾榮獲美國克瑞頓大學優-秀教學及服務獎，美國國家體能協會年度獎及終身成*獎，以及來自其他國際協會和組織的榮譽。目前，貝希勒是克瑞頓大學運動科學系的教授和主-席。此外，他還撰寫、合著或主編了其他13本書，其中包括Fitness Weight Training 。

羅傑·W. 厄爾

美國人體運動出版社高等教育和專業部（HEP）主任，NSCA認證委員會的前執行副董事。他擁有超過25年的私人健身教練和競技運動體能教練的工作經驗，在國家和國際會議上進行過大量的有關運動員個性化訓練計畫的制定、體重管理和訓練動機的演講。厄爾與人合著了Fitness Weight Training 的第一版和第二版，與人合編了NSCA's Essentials of Personal Training 以及Essentials of Strength Training and Conditioning 的第二版和第三版。

圖書目錄

抗阻訓練從入門到精通 vii
致謝 x
抗阻訓練基礎 xi
第 1章了解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法 1
第 2章掌握拉伸、舉重和保護技術 11
第 3章學會如何選擇練習和訓練負荷 27
第 4章胸部練習和訓練負荷 37
第 5章背部練習和訓練負荷 51
第 6章肩部練習和訓練負荷 63
第 7章上臂練習和訓練負荷 75
第 8章腿部練習和訓練負荷 95
第 9章核心練習和訓練負荷 111
第 10章全身練習和訓練負荷 123
第 11 章完成你的第一次訓練 135
第 12章訓練計畫設計原則的套用 143
第 13章學會如何控制訓練變數使訓練效果*大化 163
第 14章制定自己的訓練計畫 175
答案 185
專業辭彙表 190
單位換算表 197
參考文獻 199
關於作者 200

抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第4版）

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