《把坐出來的痛做回去》從基礎篇、運動篇、飲食篇、自愈篇、心理篇、習慣篇、妙招篇幾個方面，詳細告訴你，如何把坐出來的痛做回去！如果你是坐著閱讀這本書的，請立即暫停閱讀，想想現在身體的感覺：是不是覺得頸椎有些痛？肩膀有些硬？腰部有些酸？大腿有些輕微的麻木？心情不太好？算算看，一天中，你有多少時間是站著或走動的？如果你覺得近來渾身上下的肌肉越來越僵硬，頸椎和腰椎開始隱隱作痛，胳膊腿也不如以前靈活了，相信我，這絕不是僅僅因為年齡關係，而是你的身體在對你發出報警訊號：你坐得太久了！一切問題都是由你久坐引起的！
基本介紹
- 書名：把坐出來的痛做回去
- 出版社：中國財富出版社
- 頁數：274頁
- 開本：16
- 作者：羅芬芬
- 出版日期：2013年10月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7504747254, 9787504747259
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《把坐出來的痛做回去》由中國財富出版社出版。
作者簡介
羅芬芬，資深編輯，出版過暢銷書《做人要有“手腕”》、《做人要有“心眼”》，及其《換一種心情，換一種生活》、《因為健康，所以幸福》、《豆豆上學記》等幾十部作品。
圖書目錄
基礎篇久坐成病
你的座椅舒適嗎
你的坐姿正確嗎
你經常坐軟沙發嗎
你是電腦族嗎
你是開車族嗎
你會坐車嗎
你經常感到頭昏眼花嗎
你的脊椎還好嗎
你的腸胃功能正常嗎
運動篇科學鍛鍊才健康
頭頸
眼睛
雙肩
後背
腰部
腹部
臀部
髖部
雙腿
雙腳
倒走
爬行
甩手
倒立
抖動
呵護關節，做好全身關節操
遠離脊椎病，做做脊椎操
坐骨神經痛的運動治療
忙裡偷閒做做椅子操
有空就爬樓梯
乘公車提前一站下車
看電視也可以鍛鍊
跳跳舞，減壓又減肥
小細節，大健康
廚房裡的健身操
跳繩，踢毽，健身又健腦
負重運動，增加骨密度
飲食篇均衡飲食是學問
早餐一定要吃
午餐質量要高
晚餐要少而清淡
按食物的“四性”、“五味”去吃
地中海式飲食保健康
久坐族應該多吃的食物
不要吃得太飽
鹽，多了少了都會影響健康
垃圾食品VS健康食品
久坐族常見疾病的飲食禁忌與食療
自愈篇敲打按摩最簡單
敲打按摩注意事項與禁忌
頭部
面部
頸部
雙手
四肢
雙肩
胸部
背部
腰部
腹部
兩肋
臀部
腰骶
雙腳
找不準穴位沒關係，隨意按揉也保健
……
心理篇快樂才能更健康
習慣篇習慣決定你一生
妙招篇小妙招，大作用
參考文獻
你的座椅舒適嗎
你的坐姿正確嗎
你經常坐軟沙發嗎
你是電腦族嗎
你是開車族嗎
你會坐車嗎
你經常感到頭昏眼花嗎
你的脊椎還好嗎
你的腸胃功能正常嗎
運動篇科學鍛鍊才健康
頭頸
眼睛
雙肩
後背
腰部
腹部
臀部
髖部
雙腿
雙腳
倒走
爬行
甩手
倒立
抖動
呵護關節，做好全身關節操
遠離脊椎病，做做脊椎操
坐骨神經痛的運動治療
忙裡偷閒做做椅子操
有空就爬樓梯
乘公車提前一站下車
看電視也可以鍛鍊
跳跳舞，減壓又減肥
小細節，大健康
廚房裡的健身操
跳繩，踢毽，健身又健腦
負重運動，增加骨密度
飲食篇均衡飲食是學問
早餐一定要吃
午餐質量要高
晚餐要少而清淡
按食物的“四性”、“五味”去吃
地中海式飲食保健康
久坐族應該多吃的食物
不要吃得太飽
鹽，多了少了都會影響健康
垃圾食品VS健康食品
久坐族常見疾病的飲食禁忌與食療
自愈篇敲打按摩最簡單
敲打按摩注意事項與禁忌
頭部
面部
頸部
雙手
四肢
雙肩
胸部
背部
腰部
腹部
兩肋
臀部
腰骶
雙腳
找不準穴位沒關係，隨意按揉也保健
……
心理篇快樂才能更健康
習慣篇習慣決定你一生
妙招篇小妙招，大作用
參考文獻
序言
如果你是坐著閱讀這本書的，請立即暫停閱讀，想想現在身體的感覺：是不是覺得頸椎有些痛？肩膀有些硬？腰部有些酸？大腿有些輕微的麻木？心情不太好？算算看，一天中，你有多少時間是站著或走動的？如果你覺得近來渾身上下的肌肉越來越僵硬，頸椎和腰椎開始隱隱作痛，胳膊腿也不如以前靈活了，相信我，這絕不是僅僅因為年齡關係，而是你的身體在對你發出報警訊號：你坐得太久了!一切問題都是由你久坐引起的!
人在站著的時候，身體的重量由臀部、膝蓋和腳踝來支撐。而坐著的時候，所有的重量集中到骨盆和脊椎上，對背部壓力很大。通過觀察核磁共振可以很清楚地看到，即使以正確的姿勢坐著，也會極大地壓迫背部。
要知道，我們的脊椎並不適合長期坐著。一般來說，我們的脊柱呈微小的“S”形。但我們在坐著的時候，腰部附近的脊柱彎曲變形，脊柱從“S”形變成了“C”形，束縛了腹部和背部用來支撐身體的肌肉組織。身體只能懶散地坐著，而我們側面的肌肉也逐漸變弱，難以支撐起身體。這也會引起身體其他部位的問題。
很多上班族都是長時間的慣坐性質，一天8小時的工作時間有一半以上都是坐在同一張椅子上，維持同一個姿勢。靜態坐姿時，椎間盤的壓力可以高達站姿時的兩倍。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引發頸椎病等各種疾病。
老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好，整天坐在家裡看報紙、看電視，有時幾天都不出家門。還有不少老人打牌、下棋，一投入幾個小時都不起來。學生每天上課和放學做作業，也是一坐幾個小時，對健康非常不利。
久坐有多可怕？世界衛生組織預計，到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的!例如，痔瘡、便秘、肝硬化、肥胖、婦科病、前列腺炎、腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出等，這一系列病的成因都可歸咎於久坐!無怪乎醫學專家給出了這樣的建議，為了健康著想，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續坐著超過8小時，應每隔1小時進行一次約5分鐘的活動。記著，生命在於運動。
本書從基礎篇、運動篇、飲食篇、自愈篇、心理篇、習慣篇、妙招篇幾個方面，詳細告訴你，如何把坐出來的痛做回去!
編者
2013年5月
人在站著的時候，身體的重量由臀部、膝蓋和腳踝來支撐。而坐著的時候，所有的重量集中到骨盆和脊椎上，對背部壓力很大。通過觀察核磁共振可以很清楚地看到，即使以正確的姿勢坐著，也會極大地壓迫背部。
要知道，我們的脊椎並不適合長期坐著。一般來說，我們的脊柱呈微小的“S”形。但我們在坐著的時候，腰部附近的脊柱彎曲變形，脊柱從“S”形變成了“C”形，束縛了腹部和背部用來支撐身體的肌肉組織。身體只能懶散地坐著，而我們側面的肌肉也逐漸變弱，難以支撐起身體。這也會引起身體其他部位的問題。
很多上班族都是長時間的慣坐性質，一天8小時的工作時間有一半以上都是坐在同一張椅子上，維持同一個姿勢。靜態坐姿時，椎間盤的壓力可以高達站姿時的兩倍。辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”，因此也最容易因久坐而引發頸椎病等各種疾病。
老人和孩子同樣是久坐的受害者。不少老人因為生活孤獨或腿腳不好，整天坐在家裡看報紙、看電視，有時幾天都不出家門。還有不少老人打牌、下棋，一投入幾個小時都不起來。學生每天上課和放學做作業，也是一坐幾個小時，對健康非常不利。
久坐有多可怕？世界衛生組織預計，到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久引起的!例如，痔瘡、便秘、肝硬化、肥胖、婦科病、前列腺炎、腰肌勞損、頸椎病、腰椎間盤突出等，這一系列病的成因都可歸咎於久坐!無怪乎醫學專家給出了這樣的建議，為了健康著想，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續坐著超過8小時，應每隔1小時進行一次約5分鐘的活動。記著，生命在於運動。
本書從基礎篇、運動篇、飲食篇、自愈篇、心理篇、習慣篇、妙招篇幾個方面，詳細告訴你，如何把坐出來的痛做回去!
編者
2013年5月
