戒菸完全手冊，是通過戒菸成功的網友的自身體會加上各個專家的建議整理出的一套行之有效的戒菸方法匯總。大多數人都知道的道理：吸菸有害自己及他人健康。戒菸完全手冊就是：意志+技巧=戒菸成功。
基本介紹
- 中文名：戒菸完全手冊
- 香菸危害：吸菸是肺癌發病的主因
- 戒菸輔助科技：各種藥物、器械輔助戒菸
- 戒菸方法：對於戒菸出現的症狀應對
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香菸之危害
科學家用硫化鈉、薄荷腦、花椒粉、黃碘和香精製成一種戒菸香水，戒菸者只要在自己手帕上或衣服上灑一點這種香水，便會對捲菸產生厭惡之感，而立即失去吸菸興趣。
瑞典：戒菸膠母糖
一種含尼古丁的膠母糖。所含尼古丁可在20-30分鐘內慢慢釋放出來。戒菸者服用此糖4個月後，有70%的人戒了煙。
義大利：戒菸打火機
這種打火機每用一次會顯示吸菸次數和間隔時間，以此來提醒使用者掌握時間和數量。
澳大利亞：戒菸契約
—商人把1萬澳元巨款交給稅務局，同時訂了契約。只要他在十年內抽上一支煙，稅務局就可沒收他的這筆巨資；如戒了煙，他的兩個兒子在十年後可以得到這筆錢和利息。
義大利：戒菸處罰
政府通過了一項禁止在公共場所吸菸的法案。如在醫院、學校、老年人的家裡、大學、體育中心、劇院和電影院，以及廣播電台和電視台的工作間裡吸菸將被處以20萬里拉（合112元）以上的罰款。管理人員如果不執行這項禁令將被處以500萬里拉以上的罰款。
西班牙：重獎戒菸
一家男士服裝公司老闆決定：凡該公司所屬男女職工菸民若自願戒菸，自戒菸當日起，發給獎金10萬比塞塔（約8000元）；若重開煙戒，除如數歸還獎金及其銀行規定的相應期限內的利息外，另扣發半年的月獎金。
法國：機器人模擬煙害
里昂的一家禁菸機構模擬真人製作了兩個吸菸的機器人，胸部透明。機器人吸菸時，可見煙霧順著呼吸道直達肺部。時間一長，煙霧中的尼古丁、煙焦油等有害物質，把機器人的肺熏得一片黑，機器人則一陣陣地激烈咳嗽。
美國電話戒菸
這是洛杉磯市電話公司為戒菸者設立的一項新的服務。當戒菸者菸癮來時，只需拿起電話筒，撥一個規定的號碼，聽筒馬上就會傳來因長期吸菸而引起的劇烈的駭人的咳嗽聲及一些警告語句。
戒菸菸灰缸
當吸菸者把菸頭放在菸灰缸里時，就清晰地聽見煙缸先發出一陣令人討厭的咳嗽聲，接著響起送葬的哀樂。
意志寶典
(1)在決定實施戒菸計畫之前，你必須對戒菸所帶來的問題有一個全面考慮和心理準備。
(2)每天重複這樣的決心：“我一定要戒菸成功。我一定會戒菸成功。”
(3)想像在一個無煙的世界裡自己永遠年輕，看上去朝氣蓬勃，容光煥發。
(4)觀察煙味對自己的衣服和室內陳設造成的惡劣影響。
(5)考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣……
實用對策
對策列表：
頭暈時冷水洗臉、沖淋浴； 嘴裡難受時馬上漱口； 喉嚨乾時喝茶或少許咖啡； 牙癢時可嚼口香糖； 焦慮胸悶時做1 0次深呼吸； 感到無聊時聽音樂； 疲倦時閉目休息； 失眠時喝牛奶、放鬆身體； 等車等人時吃點零食或嚼口香糖； 參加宴會時避免和抽菸的人攀談。 還可以買上幾包自己最不想抽的煙，在不想抽的時候，強迫自己抽，直到對煙噁心為止。特別是在患感冒或消化道疾病時，會對香菸產生一種生理上的自然厭惡，此時戒菸效果最為顯著。
頭暈時冷水洗臉、沖淋浴； 嘴裡難受時馬上漱口；
喉嚨乾時喝茶或少許咖啡； 牙癢時可嚼口香糖；
焦慮胸悶時做1 0次深呼吸； 感到無聊時聽音樂；
疲倦時閉目休息； 失眠時喝牛奶、放鬆身體；
等車等人時吃點零食或嚼口香糖； 參加宴會時避免和抽菸的人攀談。
記住：戒菸的頭3天是最難受的，其後便日漸減輕。戒菸專家說：“忍住一天不抽菸，以後就永遠不用忍了。”
戒菸後體重會在短時間內增加幾公斤，這是因為菸民戒菸後，身體新陳代謝速度降低，你會吃更多食物替代吸菸。體重增加後，你會增加運動量以免日後肥胖，而增加運動量反過來又能加速新陳代謝，使你的身體變得棒棒的。
戒菸→強壯，這是多有意思的邏輯。
