《我的睡眠我做主》是2014年武漢大學出版社出版的圖書，作者是武楠楠。
基本介紹
- 書名：我的睡眠我做主
- 作者：武楠楠
- 頁數：148頁
- 定價：24.00元
- 出版社：武漢大學出版社
- 出版時間：2014-05
基本信息,內容簡介,書籍目錄,
基本信息
作者：武楠楠編著
出版社：武漢大學出版社
出版時間：2014-05
ISBN: 978-7-307-12003-7
頁數：148頁
價格：24.00元
內容簡介
睡眠是一種重要的生命現象，是高等動物自身適應地球晝夜變化的一種產物。人的一生中有1/3的時間處於睡眠中，而全世界有將近1/2的人群存在睡眠問題。100%的人群都曾有過失眠經歷，有30%左右的人患失眠症需要就診。失眠主要表現為：入睡困難，輾轉難眠;復睡困難;睡眠表淺;頻頻從噩夢中驚醒;晨昏顛倒，睡眠質量差。環境、疾病、生活方式、情緒狀態、飲食等都可能是造成失眠的原因。
我們跟睡眠的關係越處越厚。她需要我的時候我就是不肯就範，等我深陷其中她又不得不離開我……本書論述了睡眠的相關知識，討論了失眠多夢等睡眠障礙的各種表現形式及影響睡眠正常的原因，並結合國際研究成果，提供了消除睡眠障礙自療的方法。希望這本書可以幫助你調動意志力和能動性，改善困擾你許久的睡眠狀況。
本書為《心理健康自助叢書》之一。
書籍目錄
第一章 認識睡眠
第一節 人與睡眠
一、什麼是睡眠
【閱讀】有關睡眠的學說
【測試】睡眠質量測驗
二、睡眠是一個複雜的過程
三、睡眠的生理機制
四、因人而異的睡眠時長
【閱讀】我們不是“百靈鳥”
五、怎樣判斷睡眠質量的好壞
【閱讀】為何有時午覺會越睡越困
第二節 睡眠的意義
一、睡眠是健康的基礎
二、在睡眠中學習
第二章 認識夢
第一節 夢是什麼
一、夢是睡眠中的一種心理活動
二、夢境產生的根源
三、夢和記憶
四、夢可以開啟智慧之門
【閱讀】你的夢能預見未來嗎
第二節 夢與睡眠
一、黑白夢VS彩色夢
二、夢遊、夢話、夜驚和噩夢
三、性夢
四、白日夢
五、只有人會做夢嗎
第三章 “失眠”這個東西
第一節 你失眠過嗎
一、失眠與失眠症
二、失眠≠睡眠障礙
三、失眠與神經衰弱
四、多夢≠失眠
五、失眠的臨床表現
六、失眠的分類和自測
第二節 失眠的原因分析
一、環境不適
二、疾病因素
三、不健康的生活方式
四、緊張與失眠
五、飲食習慣
六、網路殺手
七、精神障礙原因
八、心理和性格因素
九、應激事件和壓力
十、性別與失眠
十一、年齡與失眠
【閱讀】安眠藥小知識及禁忌
第三節 失眠的危害
一、對身體健康的危害
二、對工作、學習和生活的危害
三、對心理健康的危害
四、失眠與亞健康
【測試】阿森斯失眠量表
第四章 我的睡眠我做主
第一節 提高睡商
【測試】睡商測量
第二節 失眠的自我療愈
一、自我催眠療法
二、靜默與冥想療法
三、森田療法
四、關係增進療法
五、認知療法
六、藝術療法
七、精神分析療法
八、格式塔療法
九、行為療法
十、激怒療法
十一、漂浮療法
十二、音樂療法
十三、其他有助睡眠的方法
【閱讀】睡眠語言的演變
參考文獻
