我焦慮得頭髮都掉了

出版信息

作者:【美】羅伯特·L·萊希
出版社:中國友誼出版社
原作名:Anxiety Free
譯者:肖亭
出版年:2016-3
頁數:360
定價:38.00
裝幀:平裝
ISBN:9787505736665

內容簡介

躺在床上想東想西，一分鐘換七八個姿勢也睡不著。隨手點開朋友圈，好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開，陷入沒完沒了的“捫心自問”：大家都在撒腿向前，怎么只有我每天庸庸碌碌在摸魚？今年還有升職的希望嗎？明年能否買房買車？等一下，為什麼到現在我還是條單身狗？

這本是個令人焦躁不安的時代，很多人已然把焦慮視為生活中理所當然的一部分。然而真正的焦慮症患者，可不只是為了瑣事煩躁，或是看到蜘蛛會歇斯底里那么簡單。他們可能害怕開車、坐飛機、乘電梯；他們可能討厭喧鬧的人群和露天場所，出門會莫名地緊張，逛商場時會莫名地驚慌，一些人甚至因此與社會隔絕或是閉門不出。

在這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊中，作者總結了25年臨床心理治療的經驗，不但詳盡分析了6種當代人常見的焦慮心理模式：特定對象恐懼症、恐慌症、強迫症、廣泛性焦慮症、社交焦慮症、創傷後應激障礙，還對症下藥，給出行之有效的解決方案。

如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，那么親愛的，別慌，這本書將帶你走出困境！

作者簡介

羅伯特·L·萊希博士，備受尊敬的認知心理學家，在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作家和發言人。現任美國認知療法協會（AICT）會長、威爾康奈爾醫學院臨床心理學教授。曾任美國行為和認知療法協會會長、國際認知心理治療協會主席和美國認知療法學院院長。

已出版作品22部，其中包括全美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》和《今日美國》在內的媒體專題報導。

第一章認識焦慮
時代病
越來越多的人感到焦慮
戰勝焦慮，有可能嗎？
你有焦慮症嗎？
焦慮症能治嗎？
這本書教給你什麼？
第二章適應焦慮
進化：焦慮是一種自我保護
焦慮有什麼作用？
我們的思維方式如何進化而來
焦慮的本能
第三章焦慮的心理運作機制
焦慮的心理運行規則
焦慮規則背後的信念
你的大腦需要“安全檢查”！
破除規則
質疑你對焦慮的看法
小結
第四章特定對象恐懼症：“我害怕高樓”
什麼是特定對象恐懼症？
特定恐懼是怎樣產生的？
恐懼的心理運行規則
克服特定對象恐懼症
不恐懼規則手冊
小結
第五章恐慌症：“我要失控了”
什麼是恐慌症？
驚恐初次發作
恐慌症從何而來？
恐慌症規則手冊
克服恐慌症
小結
第六章強迫症：“我擺脫不了腦中的那些想法”
什麼是強迫症？
什麼是強迫觀念和強迫行為？
強迫症有多嚴重？
強迫症從何而來？
強迫症規則手冊
克服強迫症
小結
第七章廣泛性焦慮症：“沒有我不擔心的事”
什麼是廣泛性焦慮？
廣泛性焦慮從何而來？
焦慮思想
焦慮規則手冊
克服你的廣泛性焦慮症
小結
第八章社交焦慮症：“我總是怕和別人交往”
什麼是社交焦慮症？
悲傷，從何而來？
什麼是社交焦慮思維？
社交焦慮症規則手冊
克服你的社交焦慮症
小結
第九章創傷後應激障礙：“那件事會再次發生”
什麼是創傷後應激障礙？
創傷後應激障礙帶來了什麼？
創傷後應激障礙概述
創傷後應激障礙規則手冊
克服創傷後應激障礙
小結
第十章最後的話：那些勇敢而美好的人，教會了我很多
附錄
附錄A漸進性肌肉放鬆訓練
附錄B失眠症干預措施
附錄C飲食和鍛鍊
附錄D藥物治療
附錄E正念
附錄F克服抑鬱症的良方
附錄G診斷測試
附錄H如何界定你的焦慮思想
附錄I運用你的情緒智力
附錄J如何應對焦慮想法
致謝

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