成為美女的秘訣：釋由美子的美容教程，是一本圖書，2013年3月1日由中國紡織出版社出版。
基本介紹
- 中文名：成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程
- 譯者：孫翠翠
- 出版日期：2013年3月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：7506493152
- 品牌：中國紡織出版社
- 作者：釋由美子 (Yumiko Shaku)
- 出版社：中國紡織出版社
- 頁數：127頁
- 開本：16
- 定價：29.80
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》內容簡介：日本人氣女星釋由美子教你如何成為一名合格的美女！釋由美子小時候並不算是一名美女，而且是一吃就發胖的體質，但是通過後天的努力，現已經成為一名標準的美女，而且成為日本知名的女藝人。她的美麗秘密首度大公開。《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》從健身、運動、美容、護膚、飲食、日常生活幾個方面，向你展示明星的24小時，更有超多變美的小技巧和小秘籍傳授給大家。
內容簡介
《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》編輯推薦：減肥和美容對女性來說是一個永恆的話題，同時也是一個充滿無盡煩惱的話題……所以大家肯定希望這個過程能夠更加快樂、健康吧。這《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》里，釋由美子介紹了許多現使用的美容方法和產品，希望大家能夠有所收穫。
釋由美子經歷了別人沒經歷過的失敗與挫折，嘗試了所有的減肥方法，所以《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》是其美容和減肥經歷的總結。她的體重並非明顯地下降，而是每天一點點減下來的。所以，愛自己，愛生活，才能保持舒暢的心情，身體才會隨之發生變化，給以回報。其實，這樣慢慢地積累也不失為一件美好的事情。另外，鍛鍊之後，只要身體表現出一點點積極的回應，一定要充分地表揚自己。盡最大的努力，不需要別人注意。這樣，身體也會很高興，甚至會有奇蹟發生……不要受別人的煽動，這是我們自己的事情。如果變得神經質了，減肥就會失敗，所以，減肥期間一定要保持輕鬆快樂的心情。
釋由美子認為，比任何人都愛自己才是變漂亮的最佳捷徑！希望通過《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》，能讓大家成為最喜歡的自己。
釋由美子經歷了別人沒經歷過的失敗與挫折，嘗試了所有的減肥方法，所以《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》是其美容和減肥經歷的總結。她的體重並非明顯地下降，而是每天一點點減下來的。所以，愛自己，愛生活，才能保持舒暢的心情，身體才會隨之發生變化，給以回報。其實，這樣慢慢地積累也不失為一件美好的事情。另外，鍛鍊之後，只要身體表現出一點點積極的回應，一定要充分地表揚自己。盡最大的努力，不需要別人注意。這樣，身體也會很高興，甚至會有奇蹟發生……不要受別人的煽動，這是我們自己的事情。如果變得神經質了，減肥就會失敗，所以，減肥期間一定要保持輕鬆快樂的心情。
釋由美子認為，比任何人都愛自己才是變漂亮的最佳捷徑！希望通過《成為美女的秘訣:釋由美子的美容教程》，能讓大家成為最喜歡的自己。
作者簡介
作者：（日本）釋由美子 譯者：孫翠翠
釋由美子（Yumiko Shaku），1978年6月12日出生，東京人。日本女演員。代表作品有電視劇《SKY HIGH》、《7名女律師》、《秘密花園》、《黑皮格的筆記本》、《沒有玫瑰的花店》等，電影《修羅雪姬》、《哥拉斯》、《SKY HIGH劇場版》、《電影版 壽司王子！去紐約》等。除此之外還活躍在廣告、舞台、雜誌等領域。曾獲得2004年度“Hair Coloring Award”獎、2009年度“第7屆Clarino美腳大獎”等多個獎項。此外還有著作《釋美Style》、寫真《I am》等。
釋由美子（Yumiko Shaku），1978年6月12日出生，東京人。日本女演員。代表作品有電視劇《SKY HIGH》、《7名女律師》、《秘密花園》、《黑皮格的筆記本》、《沒有玫瑰的花店》等，電影《修羅雪姬》、《哥拉斯》、《SKY HIGH劇場版》、《電影版 壽司王子！去紐約》等。除此之外還活躍在廣告、舞台、雜誌等領域。曾獲得2004年度“Hair Coloring Award”獎、2009年度“第7屆Clarino美腳大獎”等多個獎項。此外還有著作《釋美Style》、寫真《I am》等。
圖書目錄
CHAPTER1釋式鍛鍊
CHAPTER2浴室中進行的護理和身體與頭髮的保養
CHAPTER3小釋最愛的變美場所
CHAPTER4面部護理秘訣大公開
CHAPTER5能清潔體內的素食料理
CHAPTER6小釋美麗心得
CHAPTER2浴室中進行的護理和身體與頭髮的保養
CHAPTER3小釋最愛的變美場所
CHAPTER4面部護理秘訣大公開
CHAPTER5能清潔體內的素食料理
CHAPTER6小釋美麗心得
序言
2008年6月，我迎來了30歲生日。
20歲之前的我是一個極其自卑的人，我總會強迫性地認為自己很胖，而且覺得美麗就是苗條，所以我經常想盡一切辦法去減肥。
可能因為減肥方法不正確，我的體重總是出現反彈。看到電視或照片裡自己的形象，我感覺非常吃驚，所以也就更加討厭自己……這就是20～30歲的我——釋由美子的形象！
然而，如今30歲的我已經能夠以人生中最自然的姿態，來坦然面對減肥和美容了。
說到變化，此時的我已經開始接受最天然的自己。雖然我的減肥史和美容史寫滿了各種失敗，但正是因為這種種失敗，我才了解了真正的自我；也正是因為有了這許多的痛苦經歷，才有了現在的我！
即使失敗，只要從中獲得教訓就可以了。為了讓那些像20歲之前的我一樣沒有自信的人鼓起勇氣，我將毫無隱瞞地向大家介紹我那充滿失敗的過去。
想要被別人需要，想要尋找屬於自己的場所。那時，對於自卑的我來說，這些想法要比別人強一倍，所以我希望成為大家口中的偶像“小釋”，我想要走向全世界。最初，我獲得的工作是擔任TBS晚間節目Wonderful的助手——“Won girl”。在平面模特、賽車女王的華麗人群中，我就像一個外行人，內心充滿了卑微感，總認為“在所有人中，我是最胖最醜的”。後被選為《修羅雪姬》的女主角，電視劇播出後我經常被邀請參加娛樂節目，出人意料的是，在劇中我所扮演的“不可思議小姐”、“天然小姐”、角色深入人心，於是，我的人生出現了轉機。那樣的我竟然被選為動作片女主角，我高興極了，所以也更加拚命地鍛鍊身體。隨著鍛鍊，我的身體開始瘦下來，這讓我感到非常欣慰。後為了扮演《哥斯拉VS機械哥斯拉》中自衛隊隊員的角色，我親自加入到了自衛隊體驗訓練，甚至熟練掌握了匍匐前進和空降動作。
那個階段，為了扮演好角色，我近似痴迷地想要看到自己的身體到底能夠發生多大的變化，於是我開始進行嚴格的訓練。
然而，在拍攝《心魔大審判（Sky High）》時，對作品的過度期待和責任感讓我感受到了極大的壓力，再加上這部作品主題涉及沉重的生死問題，所以導致我的精神狀態越來越不穩定，但那時的我還是想通過體重下降的欣慰來保持身體和心理平衡。現在看看那時的照片就會明顯發現，自己簡直太瘦了。但即使這樣，我仍然病態地認為自己“很胖”，依然執著於“減肥”。
非常諷刺的是，幾家公司因為我的苗條身材而找我拍廣告，也正是出現在這個時候。每當那些女性雜誌或者健身運動的雜誌採訪我的“美麗秘訣”時，我總是很糾結。因為我覺得，自己身材也不苗條，距離我心目中的美女還相差很遠呢。即使這樣，我還是不想辜負他們的期望，所以我經常幾天不怎么吃喝，堅持在影棚拍攝。
本來我屬於寒性體質，身體新陳代謝不好，經常因為腳水腫、下半身發胖、皮膚乾燥等問題而煩惱。再加上我的過度自卑情緒和追求完美主義，所以經常陷入過度減肥的病態。在減肥期間，我幾乎嘗試了所有流行的減肥方法，如只吃蘋果、葡萄柚和雞蛋的單一食物減肥；郵購Skywalker、Body Blade、EMS等器械減肥；聽取健康節目的意見，只吃納豆或捲心菜等方法。
以前我是那種特別喜歡吃、也特別能吃的人，一旦忍著不吃，腦子裡想的全部都是食物。我不斷強迫自己控制食慾，結果卻導致我開始害怕吃東西。
一天，有一個朋友擔心我減肥過度，給我帶來了滿滿的兩袋點心麵包。剛開始時我流著眼淚排斥地說“不想吃”，但在朋友的不斷勸說下，一直緊繃的弦終於斷了……從那以後，我又開始拚命地吃東西，看到東西就想吃，久違的我突然覺得世間怎么會有這么好吃的東西？然而，這種暴飲暴食讓我的體重飆升到了有史以來最高紀錄！
拍攝《心魔大審判》時體重最輕，大約40公斤，雖然說那時候有點太瘦了，但竟然比那時胖了10多公斤。通過這件事情我想大家應該能明白，我的體重在急劇反彈。
實際上，在厭食症和過食症不斷反覆的過程中，我的精神狀態很差，出現了輕度抑鬱症和呼吸急促的症狀，甚至還暈倒過多次。
總而言之，20～29歲的我，無論是拚命減肥還是暴飲暴食，最終都偏離了“自我”和“自然狀態”。換言之，我否定了自我，傷害了自己的身體，所以身體的某個部位出現異常也是理所當然的。
不知道是不是因為減肥方法不當，有一次，我在妹妹的美容沙龍做了一次排毒，打開纏在身上的發汗繃帶的瞬間，一股不健康的人體氣味散發出來……當時的我對自己的身體強烈厭惡。
就在同一時期，我嘗試了在美容專刊里看到的粗糧素食，僅僅一周的時間，我就切實地感覺到了身體的變化。
也就是說，如果我做一些讓身體高興的事情，身體肯定會給予我積極地回報。這次體驗讓我恍然大悟，原來身體是如此的誠實，同時，我也認識到了超越極限地強迫自己進行不自然減肥會給身體帶來多大的不良反應。這件事情改變了我的許多認識。
正在那時，我進入30歲倒計時，但工作和私人生活都還沒有穩定下來。就這樣進入30歲嗎？我經常這樣問自己。突然我有了一種想法，我決定完全接受半途而廢的自己。所以，後來在拍攝《壽司王子！去紐約（電影版）》時，雖然體重急劇上升，但我決定慢慢地花一些時間去恢復。我開始帶著以粗米和蔬菜為主的便當去上班。這樣一來，雖然這種減肥過程真的很漫長，但體重卻在慢慢減輕，而且過了好長一段時間都沒有反彈！
進入2008年，我開始接觸加壓訓練，身材也越來越理想。雖然30歲生日時我正在拍攝《七人女律師》，但在其他演員和工作人員的完美配合下，我再次擔任了該作品的女主角，而且拍攝時感覺自己變得更加輕鬆自如，呼吸也變得順暢了，這種情況可是前所未有的。
20～29歲期間，我不斷強迫自己，生活過得亂七八糟，但我不認為那是在浪費時間。我認為正是因為不斷經歷失敗，學習經驗教訓，才有了今天的我。雖然我很羨慕天生麗質、無論怎么吃都不會發胖的人，但是，由於我真心想要變漂亮，所以才會不懈努力，才會掌握如此多的美容知識，甚至被別人稱之為美容家。我知道，過於勉強自己身體會出現不良反應，所以我不會盲目採取不必要的措施。
在本書中，我會公開向大家介紹一些身體護理方法，這些都是我反覆經歷了這么多次失敗後，感覺對於現在的我來說最理想的方法。我是那種一旦認準了就一定會堅持到底的人，可能由於這種性格的關係，我會做許多看似瘋狂的事情。有些內容大家可能覺得做不來，所以希望大家從自己感興趣的方法開始嘗試，吸取你自己認為好的建議吧！
真誠地希望此書能夠幫助大家，讓大家更加喜歡自己！
20歲之前的我是一個極其自卑的人，我總會強迫性地認為自己很胖，而且覺得美麗就是苗條，所以我經常想盡一切辦法去減肥。
可能因為減肥方法不正確，我的體重總是出現反彈。看到電視或照片裡自己的形象，我感覺非常吃驚，所以也就更加討厭自己……這就是20～30歲的我——釋由美子的形象！
然而，如今30歲的我已經能夠以人生中最自然的姿態，來坦然面對減肥和美容了。
說到變化，此時的我已經開始接受最天然的自己。雖然我的減肥史和美容史寫滿了各種失敗，但正是因為這種種失敗，我才了解了真正的自我；也正是因為有了這許多的痛苦經歷，才有了現在的我！
即使失敗，只要從中獲得教訓就可以了。為了讓那些像20歲之前的我一樣沒有自信的人鼓起勇氣，我將毫無隱瞞地向大家介紹我那充滿失敗的過去。
想要被別人需要，想要尋找屬於自己的場所。那時，對於自卑的我來說，這些想法要比別人強一倍，所以我希望成為大家口中的偶像“小釋”，我想要走向全世界。最初，我獲得的工作是擔任TBS晚間節目Wonderful的助手——“Won girl”。在平面模特、賽車女王的華麗人群中，我就像一個外行人，內心充滿了卑微感，總認為“在所有人中，我是最胖最醜的”。後被選為《修羅雪姬》的女主角，電視劇播出後我經常被邀請參加娛樂節目，出人意料的是，在劇中我所扮演的“不可思議小姐”、“天然小姐”、角色深入人心，於是，我的人生出現了轉機。那樣的我竟然被選為動作片女主角，我高興極了，所以也更加拚命地鍛鍊身體。隨著鍛鍊，我的身體開始瘦下來，這讓我感到非常欣慰。後為了扮演《哥斯拉VS機械哥斯拉》中自衛隊隊員的角色，我親自加入到了自衛隊體驗訓練，甚至熟練掌握了匍匐前進和空降動作。
那個階段，為了扮演好角色，我近似痴迷地想要看到自己的身體到底能夠發生多大的變化，於是我開始進行嚴格的訓練。
然而，在拍攝《心魔大審判（Sky High）》時，對作品的過度期待和責任感讓我感受到了極大的壓力，再加上這部作品主題涉及沉重的生死問題，所以導致我的精神狀態越來越不穩定，但那時的我還是想通過體重下降的欣慰來保持身體和心理平衡。現在看看那時的照片就會明顯發現，自己簡直太瘦了。但即使這樣，我仍然病態地認為自己“很胖”，依然執著於“減肥”。
非常諷刺的是，幾家公司因為我的苗條身材而找我拍廣告，也正是出現在這個時候。每當那些女性雜誌或者健身運動的雜誌採訪我的“美麗秘訣”時，我總是很糾結。因為我覺得，自己身材也不苗條，距離我心目中的美女還相差很遠呢。即使這樣，我還是不想辜負他們的期望，所以我經常幾天不怎么吃喝，堅持在影棚拍攝。
本來我屬於寒性體質，身體新陳代謝不好，經常因為腳水腫、下半身發胖、皮膚乾燥等問題而煩惱。再加上我的過度自卑情緒和追求完美主義，所以經常陷入過度減肥的病態。在減肥期間，我幾乎嘗試了所有流行的減肥方法，如只吃蘋果、葡萄柚和雞蛋的單一食物減肥；郵購Skywalker、Body Blade、EMS等器械減肥；聽取健康節目的意見，只吃納豆或捲心菜等方法。
以前我是那種特別喜歡吃、也特別能吃的人，一旦忍著不吃，腦子裡想的全部都是食物。我不斷強迫自己控制食慾，結果卻導致我開始害怕吃東西。
一天，有一個朋友擔心我減肥過度，給我帶來了滿滿的兩袋點心麵包。剛開始時我流著眼淚排斥地說“不想吃”，但在朋友的不斷勸說下，一直緊繃的弦終於斷了……從那以後，我又開始拚命地吃東西，看到東西就想吃，久違的我突然覺得世間怎么會有這么好吃的東西？然而，這種暴飲暴食讓我的體重飆升到了有史以來最高紀錄！
拍攝《心魔大審判》時體重最輕，大約40公斤，雖然說那時候有點太瘦了，但竟然比那時胖了10多公斤。通過這件事情我想大家應該能明白，我的體重在急劇反彈。
實際上，在厭食症和過食症不斷反覆的過程中，我的精神狀態很差，出現了輕度抑鬱症和呼吸急促的症狀，甚至還暈倒過多次。
總而言之，20～29歲的我，無論是拚命減肥還是暴飲暴食，最終都偏離了“自我”和“自然狀態”。換言之，我否定了自我，傷害了自己的身體，所以身體的某個部位出現異常也是理所當然的。
不知道是不是因為減肥方法不當，有一次，我在妹妹的美容沙龍做了一次排毒，打開纏在身上的發汗繃帶的瞬間，一股不健康的人體氣味散發出來……當時的我對自己的身體強烈厭惡。
就在同一時期，我嘗試了在美容專刊里看到的粗糧素食，僅僅一周的時間，我就切實地感覺到了身體的變化。
也就是說，如果我做一些讓身體高興的事情，身體肯定會給予我積極地回報。這次體驗讓我恍然大悟，原來身體是如此的誠實，同時，我也認識到了超越極限地強迫自己進行不自然減肥會給身體帶來多大的不良反應。這件事情改變了我的許多認識。
正在那時，我進入30歲倒計時，但工作和私人生活都還沒有穩定下來。就這樣進入30歲嗎？我經常這樣問自己。突然我有了一種想法，我決定完全接受半途而廢的自己。所以，後來在拍攝《壽司王子！去紐約（電影版）》時，雖然體重急劇上升，但我決定慢慢地花一些時間去恢復。我開始帶著以粗米和蔬菜為主的便當去上班。這樣一來，雖然這種減肥過程真的很漫長，但體重卻在慢慢減輕，而且過了好長一段時間都沒有反彈！
進入2008年，我開始接觸加壓訓練，身材也越來越理想。雖然30歲生日時我正在拍攝《七人女律師》，但在其他演員和工作人員的完美配合下，我再次擔任了該作品的女主角，而且拍攝時感覺自己變得更加輕鬆自如，呼吸也變得順暢了，這種情況可是前所未有的。
20～29歲期間，我不斷強迫自己，生活過得亂七八糟，但我不認為那是在浪費時間。我認為正是因為不斷經歷失敗，學習經驗教訓，才有了今天的我。雖然我很羨慕天生麗質、無論怎么吃都不會發胖的人，但是，由於我真心想要變漂亮，所以才會不懈努力，才會掌握如此多的美容知識，甚至被別人稱之為美容家。我知道，過於勉強自己身體會出現不良反應，所以我不會盲目採取不必要的措施。
在本書中，我會公開向大家介紹一些身體護理方法，這些都是我反覆經歷了這么多次失敗後，感覺對於現在的我來說最理想的方法。我是那種一旦認準了就一定會堅持到底的人，可能由於這種性格的關係，我會做許多看似瘋狂的事情。有些內容大家可能覺得做不來，所以希望大家從自己感興趣的方法開始嘗試，吸取你自己認為好的建議吧！
真誠地希望此書能夠幫助大家，讓大家更加喜歡自己！
