《懷孕了吃什麼養胎速查》是電子工業出版社2018年4月出版的圖書，作 譯 者：史文麗
基本介紹
- 書名：懷孕了吃什麼養胎速查
- 譯者：史文麗
- ISBN：9787121335600
- 類別：大眾
- 頁數：160頁
- 定價：39.9元
- 出版社：電子工業出版社
- 出版時間：2018-04
- 開本：16開
圖書信息,內容簡介,目錄信息,
圖書信息
書名：懷孕了吃什麼養胎速查
作 譯 者：史文麗
出版時間：2018-04
千 字 數：218
版 次：01-01
頁 數：160
開 本：16開
I S B N ：9787121339615
內容簡介
對於孕期飲食，孕媽媽都會有這樣的困惑：哪些食物絕對不能吃？噁心、嘔吐，沒有胃口，怎么保證營養？吃什麼可以讓胎寶寶更聰明？孕期增重多少比較合適？需要控制體重嗎？孕期有便秘，吃什麼能緩解，應避開什麼飲食……本書用宜忌的形式呈現出來，孕期不同階段重點吃什麼、怎么吃、有何宜忌，一目了然，一看就會，方便快速檢索，讓孕媽媽吃好喝好，飲食無憂，孕育最棒的寶寶。
目錄信息
懷孕40 周，胎寶寶的發育過程 10
以訛傳訛的孕期飲食誤區 12
PART 1 孕期關鍵營養素宜忌
把握好補充時機，給孕媽媽、胎寶寶最好的營養
懷孕10 個月營養素需求變化 18
胎寶寶各器官生長發育關鍵期的營養需求 20
宜
蛋白質：構成胎寶寶的身體組織 22
DHA ：寶寶聰明要靠它 24
葉酸：最大限度避免畸形兒的發生 26
B 族維生素：緩解孕吐的“明星”營養素 29
維生素A ：胎寶寶眼睛和皮膚的
“保護傘” 30
鐵：造血輸氧必不可少 31
鈣：決定胎寶寶牙齒和骨骼狀況的關鍵元素 33
忌
高鈉：容易升高孕媽媽的血壓 35
飽和脂肪酸：容易升高孕媽媽的血脂 35
高糖：容易升高孕媽媽的血糖 36
辣椒素、酒精：對胎寶寶不利 36
PART 2 孕早期（孕1～3 月）飲食宜忌
補充葉酸，保證受精卵正常發育
孕早期每日膳食推薦 38
體重變化：不會明顯增加，甚至會降低 40
營養策略：能量和孕前保持一致 40
孕1 月（1～4 周）：保證受精卵順利著床 41
宜
不挑食、不偏食的孕媽媽，該吃什麼吃什麼 43
油、鹽、調味料都比孕前少用點 43
堅果、瘦肉還有魚，蛋白質和脂肪同補 43
每天喝水1000～1500 毫升 43
合理烹調，摒棄“垃圾吃法” 44
三餐定時定量，不突然多吃或突然少吃 44
忌
過量服用葉酸 45
貪享酸食無節制 45
刺激性食物 45
吸菸、飲酒 45
不健康食物 46
孕1 月 營養食譜
桃仁菠菜/ 通便、補葉酸 47
蓮子紅豆粥/ 清心安神 47
專題 先“生”一瓶綠豆芽 48
孕2月（5～8周）：減輕早孕反應怎么吃 49
宜
吃了就吐，也要該吃就吃 51
少食多餐 51
喝些薑湯 51
適當吃點涼拌菜 51
常備一些蘇打餅乾 51
適當吃新鮮蔬菜、水果，喝點蔬果汁 51
適量補充維生素B6 預防孕吐 52
吃黑色食物防治貧血 52
補充DHA，促進胎寶寶腦部早期發育 53
買食品，先看標籤 53
吃點緩解孕早期疲勞的食物 53
忌
油膩食物 54
易致流產的食物 54
頻繁吃豬肝補血 54
吃油條 54
孕2 月 營養食譜
薑汁萵筍/ 緩解孕吐 55
香菇滑雞粥/ 緩解疲憊感 55
專題 自製一杯鮮豆漿 56
孕3 月（9～12 周）：開胃止嘔，保證營養 57
宜
重營養均衡，不一味加量 59
主食中要多點兒粗糧 59
細嚼慢咽能避免吃撐 60
體重增長過快要減少能量攝入 60
體重增長過慢要適當加餐 60
健康小零食，趕走孕期飢餓 60
遠離妊娠紋的“明星”食物 61
多吃“快樂”食物，減輕孕期抑鬱 61
忌
水果營養好，大吃特吃 62
主食吃得少 62
生吃食物 62
孕3 月 營養食譜
香椿豆/ 提高免疫力 63
紅燒帶魚/ 促進胎寶寶大腦發育 63
專題 烤一塊美味可口的蛋糕 64
PART 3 孕中期（孕4～7 月）飲食宜忌
補鈣、DHA，促進胎寶寶大腦發育
孕中期每日膳食推薦 66
體重變化：標準體型的孕媽媽體重增長控制在4 千克 68
營養策略：每天增加400 千卡 68
孕4 月（13～16 周）：補鈣，促進胎寶寶骨骼發育 69
孕5 月（17～20 周）：補鐵，防止缺鐵性貧血
孕6 月（21～24 周）：預防妊娠糖尿病 85
孕7 月（25～28 周）：保證胎寶寶大腦正常發育
專題 波浪運動促進腸道蠕動，防便秘 100
PART 4 孕晚期（孕8～10 月）飲食宜忌
控制體重瘋長，為分娩做準備
孕晚期每日膳食推薦 102
體重變化：標準體型的孕媽媽體重增長控制在6 千克 104
營養策略：避免營養過剩 104
孕8 月（29～32 周）：緩解妊娠水腫 105
孕9 月（33～36 周）：控制胎寶寶體重增長過快 113
孕10 月（37～40 周）：為分娩做準備 121
PART 5 坐月子飲食宜忌
月子吃對，媽媽奶水足，寶寶身體棒
坐月子飲食紅綠燈 130
產後必吃的經典月子餐 133
PART 6 孕期不適調養宜忌
吃對不吃錯，擺脫孕期困擾
