情緒節律周期

走進職場，電影中的場景比比皆是。對於職場人士來說，一周中每個人的心理周期、工作節律、生理指標都會有細微的差別。本周的主題策劃，讓我們通過一周情況調查，帶您尋找屬於自己的“工作節律”。

基本介紹

• 中文名：情緒節律周期
• 主要人群：職場人士
• 舉例：星期一綜合徵、星期二認命症
• 方法：心理暗示

簡介

如今，“星期一綜合徵”、“星期二認命症”、“星期三亢奮症”、“星期四倦怠症”、“星期五振奮症”等各種說法在網路中流行。在美國喜劇電影《朝九晚五》中也有這樣的場景：三個職場白領每逢星期一就煩悶，需要到咖啡館喝咖啡提神，而侍者總是這樣打招呼：“又犯星期一綜合徵了？”

關鍵字：七日節律

據英國《金融時報》報導，加拿大心理學家、麥吉爾大學教授德比·莫斯考維茨曾作過一個有趣的研究，根據人一周的行為規律畫出了一幅一周工作節律圖，她認為，人的一周是有規律性的。周一到周五，工作節律大不相同，一周的前半部，人的精力旺盛，態度和行為比較激進；一周的後半部，人的精力逐漸下降，卻也更易通融。

這樣的結果也間接驗證了醫學界普遍流傳著的一種人體循環“七日節律”的說法。古埃及人早在6000多年前就曾有過“七日神力”說，認為生命過程（包括疾病的徵兆）有7天重複的周期性。醫學上也充分證實了這一規律。在《傷寒論》中，張仲景說過這樣一句話：“太陽病，頭痛至七日以上而自愈者，以行其經盡故也。”大部分醫生認為：在一周的生理周期里，人體組織工作效能會發生明顯變化，既表現在體力上，也反映在智力上。一般說來，星期一這天能力最低，表現為精神欠佳，情緒低落，意志消沉，心緒不寧，之後逐漸恢復，精力充沛，體輕手巧，情緒樂觀，思維敏捷，到了星期一，又轉向衰退。

星期一　非誠勿擾

星期一大家都在應付堆積了兩天而雜亂的工作。

日前，前程無憂針對職場人群做的調查顯示，42%的職場人士不希望自己在星期一被打擾。如果這個時候你去拜訪客戶或者找老闆談判，往往會碰一鼻子灰，大家都在應付堆積了兩天而雜亂的工作，沒有人會有心情聽你描述某個計畫和方案。尤其是在星期一的早晨，可能你的客戶正因為股市開盤遭遇“黑色星期一”而惱怒，你的出現只會讓他失去理智。

作為一周工作的開始，有人說，星期一是心理和身體的雙重“過渡期”。雙休日之後，人體的生物鐘往往還沒有調節過來，一下子從休閒狀態切換到工作狀態，總感覺有很多的事忙也忙不完，卻偏偏又丟三落四。伴隨著疲倦、頭暈、周身酸痛、注意力不集中的“星期一綜合徵”，一周工作的開始如此令人懊惱。據了解，星期一遲到者增多、看病者增多、疲勞者增多……

數據： 東京女子醫科大學的研究表明，周一的血壓比一周當中的任何其他時段都要高。這也許可以解釋為什麼由心臟病發作和中風引起的死亡率總會在周一早上達到頂峰。

據英國《金融時報》報導，星期一心臟病的發病率比平時高33%。

據深圳某醫院門診部統計，周一就診的人數通常比其他日子平均多出10%至20%。

星期二 牛仔很忙

星期二工作效率最高，產出最大。

剛剛挨過緊張、紛雜的星期一，很多事情好像缺乏一個清晰的脈絡，據英國Bimuno保健品公司研究人員格拉哈姆·瓦特斯說：人們通常認為周一是整周中最糟糕的一天，但現在看來似乎不是這樣。部分白領會輕鬆度過周一。他們和同事閒扯周末趣聞，同時調整精力準備進入工作狀態。到了周二，他們開始走出閒散狀態，著手處理遺留的電子郵件，安排本周工作計畫，壓力也隨之而來，工作量和壓力水平都將達到峰值。調查顯示，大部分人在周二通常會放棄午休時間，加緊幹活。

數據： 從德比·莫斯考維茨教授對人一周行為規律的研究報告看，星期二是主導性最高的時候。星期二工作效率最高，產出最大。

據德比·莫斯考維茨教授求證，星期二下午也是網上求職的高峰期。求職網站的流量最大。

據英國《金融時報》報導，星期二10時到中午這段時間，人頭腦最好使。

英國Bimuno保健品公司對3000名白領展開調查顯示，周二11時45分為他們的壓力峰值點。

英國Bimuno保健品公司調查的3000名對象中，約20%受調查對象周二會加班到深夜以彌補之前未完成的工作。

據英國Bimuno保健品公司調查，職場人群普遍壓力過大，約四分之一的人將壓力歸咎於工作量過大；超過十分之一的人表示工作時上司給他們帶來壓力；另有9%的人則認為同事讓自己焦慮不安。

營養學家和美食作家菲奧娜·亨特說：“壓力過大會影響飲食，從而使消化系統受損。”

星期三 超人總動員

仿佛墜入到“工作泥沼中”，心理興奮度會出現下滑。

星期三是一周的轉折，延續了星期二的忙碌，周三職場人士已經完全適應了忙碌的工作狀態，星期三的職場人士可以和“超人”媲美。同時，周三處在一周工作日的正中間，上一個周末的快樂已經遠去，而下一個周末似乎還遙遙無期，人們仿佛墜入到“工作泥沼中”，心理興奮度會出現下滑。

數據： 澳大利亞悉尼大學心理學家查爾斯·阿熱力教授最新的研究結果表示，周三是人們情緒最低點。研究者調查了350名受訪者後發現：受訪者一周7天中間段更容易對實際問題感到焦慮和擔心。

查爾斯·阿熱力教授調查顯示，周三接受的信息變多，極易造成信息焦慮，進入人們視線和大腦中的信息越多心理受到的衝擊和負累也越多，致使人感到疲憊和焦慮。

據德比·莫斯考維茨教授分析，星期三的精力最旺盛，且思路活躍最具創造性。莫斯考維茨指出，這一天是制定戰略、開展“頭腦風暴”的最佳時間，也是決策技能最能得到發揮的時候。此時的人都會尋求一種平衡。在處理了兩天內部事務之後，在星期三人們或許更希望和外界做一種交流以達到平衡。有鑒於此，她建議這一天可安排會議。

星期四 黎明前的黑暗

身心疲憊，生理和心理都受到挑戰。

在經過了前三天高效率的工作、高強度的加班後，職場人士都已經身心疲憊，生理和心理都受到挑戰，有人說，星期四屬於“黎明前的黑暗”，就好比熬夜的人，凌晨四五點往往是最難熬的時候，跨過這道坎，便又海闊天空了。

數據： 前程無憂對中國職場人群做的線上調查顯示，上班族一周的工作效率，由高而低依次是：星期五（35.78%）、星期二（30.89%）、星期三（13.98%）、星期一（13.49%）、星期四（5.86%）。星期四成為效率最為低下的一天。

據德比·莫斯考維茨教授分析，星期四的時候，人的順從性最高、最好說話、比較通融，這種時候去找客戶，客戶向你妥協也最有可能。

星期五 勝利大逃亡

星期五：最容易冒險。

星期五了，你不妨留意一下，這一天裡你完成的工作，在數量、質量上是否比平時都要高？一些在平時看來有些頭痛、棘手的事情，在這一天裡卻比較容易OK。如果你是個最不情願加班的人，碰到這天你會不知不覺地乾過了點，直到有電話邀請才把你喚醒，你還會驚嘆：“時間過得真快啊！”

數據： 前程無憂對中國職場人群做的線上調查顯示，按道理因為即將放假而沒有心思工作的星期五成為工作效率最高的一天。這就像你手裡拿著一張馬上可以兌現並且由你自由支配的大額支票——今天下班後，意味著“漫長”的雙休日開始了，於是你的心情也會隨之歡快。

美國時代廣場附近有一家餐館，名叫“感謝上帝，今天星期五了”。這家餐館據說是連鎖的，在法國、英國已經有同樣的主題餐館，而且家家生意火爆，家家有人在那天喝得酩酊大醉。星期五到了，該發生的已經發生了，不該發生的也不會發生。

據德比·莫斯考維茨教授發現，星期五：最容易冒險。這一天參加其研究的人員喜歡進行高風險的投資。另外，熬到了星期五，人們總希望一周事一周清，一些一周內糾纏不清的事情這個時候來個了斷。

統計表明，星期五是炒人的最佳時間，最省心。

據英國《金融時報》報導，星期五這一天司機也更願冒險，且有很多人趕時間參加星期五安排的工余活動。據司機體驗，馬路上最難開車的時間就是周一的上午和周五的下午。

星期一是員工請假的高峰日

據加拿大心理學家德比·莫斯考維茨教授實際觀察，星期一是員工請假的高峰日。請假的人數不但最多，製造請假藉口的創意也最活躍。有人說他車胎被蝸牛扎了，爆了；有人說他外婆死了；有的人讓外婆死了好幾次，每次都是活不過星期一。

實驗科學社會研究協會進行的一項調查表明，42%的女性和36%的男性在一周的工作開始時感到上司讓自己精神緊張。而很多單位有很多工作都是星期一做決定，牽涉到的個人或部門，就會感覺到比平時的壓力要大一些，精神也相對緊張一些。

德國漢堡“耳目”市場研究所最近的一個問卷調查顯示，近80%的德國人星期一早晨起床後情緒低落。

據德國《世界報》報導，德國雷根斯堡大學附屬醫院睡眠醫學中心主任於爾根·楚爾萊認為，原因不在星期一早上，而在星期天夜裡。“問人們什麼時候睡得最差，您總能聽到同樣的回答：星期天晚上。”楚爾萊說。為什麼呢？人們在星期天就開始為星期一的煩惱擔心了：起床、上班、幹活。人們思前想後，無法安然入睡。德國慕尼黑大學醫學心理學研究所的節律研究者蒂爾·倫內貝格說，許多人在早晨都會受“社會時差感”折磨。

暢銷書《幸福公式》的作者斯特凡·克萊因則認為，人們在周一早上情緒低落，這種感覺與囚犯的心態類似。克萊因說：“在星期一，我們在享受了兩天自由後突然又得約束自己。”他認為，令人高度緊張的是被他人指使的感覺，“長期有這種感覺會讓人生病，沒有什麼比能自由支配時間更幸福了。”

專家解析

工作節律與心理息息相關

人的心理也是有節律的，七天為一個周期。

“心理能量”周一最高

教授認為：周六、周日大部分人對工作、對事業的願望和欲望的興奮度不夠，而經過周末兩天的假期，心理、生理都已經得到了充分的休息，星期一的“心理能量”是一周中最高的，注意力水平也最高，這個階段應該適合做一些難度比較大的工作。而神經興奮度持續兩天左右，周三出現下滑，星期四會出現疲勞症狀，工作效率下降，適合做機械性的工作。作為工作日的最後一天，期待假期的心情也會致使興奮度上升，因此，周五應該也是工作效率比較高的。

“心理動力”需要激活

教授指出：大家普遍在星期一出現遲到、疲憊的情況，是因為經過周末兩天的休息，心理暫時放鬆，需要一天到一天半左右的“被發動”階段。而在星期二“心理動力”會逐漸被激活，所以，大家會感覺星期二的工作效率比較高。如果想提高工作效率，可以採取措施，把“心理激活期”縮短。例如：不斷給自己“周一要精神飽滿、情緒歡暢”的心理暗示；合理安排自己的雙休日；周日晚上為自己下周工作做一個構想，周一的工作節奏不要太快，強度不要太大。

專家支招

尋找適合自己的工作節律

心理諮詢專家強調，每個人的心理節律、工作節律各不相同，如果留心，你總可以找到適合你一周的周期規律，應時而動，從而將效率發揮至極致。必要的時候，同事、上司、下屬、客戶、供應商一周的節奏規律也可以成為你了解的內容。選擇在恰當的時間找恰當的人辦恰當的事。

比如，千萬不要在13日又恰逢星期五的這天給你的美國老闆找麻煩，因為美國人從小就被傳授說，星期五又恰逢13日的日子，絕對是個不吉利的日子。

又如，不要在星期五穿得過於正式、嚴肅和灰暗，因為那會讓你的英國老闆覺得你在向他示威，一起和你的英國老闆享受CasualFriday（星期五便裝日）帶來的休閒。

再比如，星期四去找老闆商談加薪吧，那時候他還好說話。不過別忘了，你的老闆或許也發現了此規律，正磨刀霍霍，準備星期五裁人呢。