屢次去做令自己害怕的事情，你就會發現自己的恐懼感已經消失了。
基本介紹
- 中文名：恐懼效應
- 外文名：fear effect
- 常見症狀：生理組織劇烈收縮，密度急劇增大
- 類別：心理學
- 產生部位：大腦
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恐懼定義
恐懼是人類及生物的一種心理活動狀態，是情緒的一種。從心理學的角度來講，恐懼是一種有機體企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力的情緒體驗。其本質表現是生物體生理組織劇烈收縮，組織密度急劇增大，能量急劇釋放，因受到威脅而產生並伴隨著逃避願望的情緒反應。
例子
楊某時一位25歲的男青年，夜間無論何時都不敢走進室內的衛生間。白天他無所謂，但一到晚上就控制不住地感到恐懼，他自己也承認毫無道理，後來甚至發展到不敢關燈睡眠，即使跟別人同住一室也要開燈的程度。一關燈，他就嚇得哇哇大叫。一次，父親強迫他去衛生間，他竟暈倒在客廳里。經過詢問，大家才知道秘密所在。
原來在幼年時，一次他在鄉下奶奶鄰家聽小朋友講了一個有關鬼怪的故事，描寫一位巨人，專吃10歲以下孩子的心，喝他們的血，挖他們的眼。聽完故事後他恐懼不安地蹣跚回家。當時天色已晚，只有些許星光。雖然離家很近，但要路過一條荒僻的胡同。他內心正驚恐著，突然發現一個巨人向他走來。他頓時兩腿發軟，暈倒在地。實際上，他所遇見的是一個普通農民，由城內歸來，背著的籮筐在黑暗中顯得特別巨大，加上這位農民喝了幾杯酒，步履踉蹌，看起來更像一個張牙舞爪的巨人。他的暈倒並未驚動這位農民，他在地上昏睡了足足半個小時，才被家人發覺抱回家。但從此他對黑暗產生了極大的恐懼，導致以後在夜晚不敢進黑暗的衛生間，不敢關燈睡覺。
開燈睡眠是指在夜晚睡覺時必須開燈，且在睡眠狀態下也不能熄燈，造成對燈光的依賴。開燈睡眠是一種不良嗜好，其實質是對黑暗的恐懼。這種對黑暗的恐懼大半是從幼年時期開始的。因為在此期間，兒童們最愛聽有關鬼、神的故事。而這類故事的背景、內容及人物的出現，又常常是在晚間或平常人所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，他們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導致不敢關燈睡覺。這是開燈睡眠的一個主要原因。還有就是在某一黑暗的情境中意外遭遇到可怕的事情，或在黑夜做了一個噩夢，這些恐懼的經歷未能及時排遣，也可能造成對黑暗的恐懼。
克服恐懼
恐懼症給人們的正常生活帶來了很多不利的影響，那么怎樣才能擺脫恐懼呢？
首先，面對令自己恐懼的事情，應該增強自己的意志鍛鍊，即保持鎮靜並面對現實。具體說，就是儘量訓練自己在面對引起恐懼的事物時，保持鎮靜，先不要自己恐嚇自己。
其次，了解自己遇到某些情境會產生恐懼的毛病，這並不是什麼羞恥的事。能接受現實，並充分發揮自己的主觀能動性，積極主動地對待現實，恐懼心理往往會得以消除。
再次，應該用科學知識武裝自己的頭腦，面對恐懼的事物能加以科學分析，或是把自己的恐懼心理說出來與好友坦白地討論。這樣你會很快發現，原來自己的提心弔膽是如此多餘，所恐懼的東西是“杯弓蛇影”，不足為懼，困境也就迎刃而解。可見，明白所懼事物的真相非常重要。
恐懼的產生、發展和消退是完全遵循客觀規律的，絕不可能被平白無故地一下子抹殺掉。事實證明，心理作用經常起到對其煽風點火的影響，因此，我們不要只憑一廂情願，盲目急躁地硬行控制，我們的錯誤心理和舉動，客觀上起到了使恐懼心理繼續增強的暗示作用。
順其自然，帶著這種恐懼感去實踐，從小事做起，從身邊事做起，該做什麼就去做什麼，不要總想著令你恐懼的情景，你就會逐漸脫離恐懼。
