《榮樹圖書策劃·怎樣才能不生病:無病一身輕的養生法則》向您介紹了幾千年來一直被推崇的健康養生理念：養生就是治未病，治未病才能真健康。通過書中介紹的養生十招，一定能夠讓您建立科學的健康觀念，養成健康的生活習慣，將健康牢牢掌握在自己手中。《榮樹圖書策劃·怎樣才能不生病:無病一身輕的養生法則》可作為大眾保健與健康生活的指導讀物。
基本介紹
- 書名：怎樣才能不生病:無病一身輕的養生法則
- 出版社：人民軍醫出版社
- 頁數：148頁
- 開本：16
- 品牌：人民軍醫出版社
- 作者：羅健
- 出版日期：2013年4月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787509162057
基本介紹,內容簡介,作者簡介,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
《榮樹圖書策劃·怎樣才能不生病:無病一身輕的養生法則》可作為大眾保健與健康生活的指導讀物。
作者簡介
羅健，湖南省衛生廳《健康必讀》雜誌社副社長，中醫副主任醫師。愛好廣泛，涉及攝影、集郵、書法、寫作、運動。生活不求奢華求清淡，養生不求長壽求健康。現已出版《修身養性學做人》、《不生氣的智慧》、《想到做到》、《心靈的神醫》。其中，《心靈的神醫》獲國家新聞出版總署新農村推薦讀本。
圖書目錄
第一招：治未病，防患於未然
1.生命是一個衰老的過程
2.生命的長短誰決定
3.頤養天年不是夢
4.養生也要辨證施養
5.你真的健康嗎
6.養生的精髓——治未病
7.生活中的養生經
第二招：遠離亞健康
1.亞健康是什麼
2.都是壓力惹的禍
3.身邊危險的炸彈
4.亞健康自測和防範
5.亞健康的高危人群
6.走出心理亞健康的屏障
第三招：科學起居
1.起居有常是健康的保障
2.居住的環境很重要
3.居室養生要有好的綜合條件
4.房間的布局有講究
5.臥室的裝飾不可少
6.床的擺放要給人以舒適感
7.臥室內別輕易擺放電器
8.適時穿衣也防病
9.衣著養生的細節
10.沐浴養生的三大功效
第四招：科學飲食
1.五味調和，五臟協調
2.食物巧搭配，營養翻幾番
3.健康食物鴛鴦配
4.多吃時令菜，少吃反季菜
5.健康飲食從廚房做起
6.防止不衛生的飲食細節
7.值得推崇的烹調方式
8.烹調過程有講究
9.調味品里學問大
10.趕走壞脾氣和不良情緒
11.進食最好細嚼慢咽
12.飯後養生的健康細節
13.飯後保健八不宜
第五招：動靜有度
1.簡單的散步——最有效的保健
2.時髦的有氧運動
3.小動作，大健康
4.剛柔相濟的太極拳
5.舞動起來更健康
6.瑜伽是美體健身的秘密武器
7.運動健身的六大誤區
第六招：心靈養生
1.心理問題影響健康
2.養心之道
3.修煉健康的心理素養
4.歡笑是健康的保鮮劑
5.心理調適的四個步驟
6.焦慮症的消除策略
第七招：性福養生
1.和諧的性生活是健康的需要
2.性生活達到最佳狀態的五個原則
3.縱慾的四大害處
4.夫妻間性生活的尺度
5.女性“性福”的安全線
第八招：睡眠養生
1.睡眠有助於保健防病
2.睡出長壽來
3.失眠導致的常見症狀
4.失眠的因素
5.“放鬆療法”能夠快速入眠
6.睡眠姿勢不可馬虎
7.營造好的睡眠環境
8.十二種助眠食物，讓你高枕無憂
9.走出失眠的四大誤區
10.拋開導致失眠的八大禁忌
第九招：因時養生
1.四時養生順應自然
2.春夏養陽，秋冬養陰
3.五臟與五時相應
4.爛漫春日，重在防病
5.夏季養生保健不貪涼
6.秋季養生以“平”為貴
7.冬季避寒就溫，進補有方
第十招：重點防範
1.頭痛：坐臥不安的苦惱
2.便秘：無以言表的痛楚
3.肥胖：萬病禍端之源
4.高血壓：健康潛在的紅燈
5.糖尿病：這個殺手有點“甜”
6.冠心病：“非常心跳”玩不起
7.高血脂：血脂異常，身體欠安康
8.脂肪肝：加重肝負擔
9.膽石症：偏愛女性的疾病
10.更年期綜合徵：“半邊天”的中年困擾
1.生命是一個衰老的過程
2.生命的長短誰決定
3.頤養天年不是夢
4.養生也要辨證施養
5.你真的健康嗎
6.養生的精髓——治未病
7.生活中的養生經
第二招：遠離亞健康
1.亞健康是什麼
2.都是壓力惹的禍
3.身邊危險的炸彈
4.亞健康自測和防範
5.亞健康的高危人群
6.走出心理亞健康的屏障
第三招：科學起居
1.起居有常是健康的保障
2.居住的環境很重要
3.居室養生要有好的綜合條件
4.房間的布局有講究
5.臥室的裝飾不可少
6.床的擺放要給人以舒適感
7.臥室內別輕易擺放電器
8.適時穿衣也防病
9.衣著養生的細節
10.沐浴養生的三大功效
第四招：科學飲食
1.五味調和，五臟協調
2.食物巧搭配，營養翻幾番
3.健康食物鴛鴦配
4.多吃時令菜，少吃反季菜
5.健康飲食從廚房做起
6.防止不衛生的飲食細節
7.值得推崇的烹調方式
8.烹調過程有講究
9.調味品里學問大
10.趕走壞脾氣和不良情緒
11.進食最好細嚼慢咽
12.飯後養生的健康細節
13.飯後保健八不宜
第五招：動靜有度
1.簡單的散步——最有效的保健
2.時髦的有氧運動
3.小動作，大健康
4.剛柔相濟的太極拳
5.舞動起來更健康
6.瑜伽是美體健身的秘密武器
7.運動健身的六大誤區
第六招：心靈養生
1.心理問題影響健康
2.養心之道
3.修煉健康的心理素養
4.歡笑是健康的保鮮劑
5.心理調適的四個步驟
6.焦慮症的消除策略
第七招：性福養生
1.和諧的性生活是健康的需要
2.性生活達到最佳狀態的五個原則
3.縱慾的四大害處
4.夫妻間性生活的尺度
5.女性“性福”的安全線
第八招：睡眠養生
1.睡眠有助於保健防病
2.睡出長壽來
3.失眠導致的常見症狀
4.失眠的因素
5.“放鬆療法”能夠快速入眠
6.睡眠姿勢不可馬虎
7.營造好的睡眠環境
8.十二種助眠食物，讓你高枕無憂
9.走出失眠的四大誤區
10.拋開導致失眠的八大禁忌
第九招：因時養生
1.四時養生順應自然
2.春夏養陽，秋冬養陰
3.五臟與五時相應
4.爛漫春日，重在防病
5.夏季養生保健不貪涼
6.秋季養生以“平”為貴
7.冬季避寒就溫，進補有方
第十招：重點防範
1.頭痛：坐臥不安的苦惱
2.便秘：無以言表的痛楚
3.肥胖：萬病禍端之源
4.高血壓：健康潛在的紅燈
5.糖尿病：這個殺手有點“甜”
6.冠心病：“非常心跳”玩不起
7.高血脂：血脂異常，身體欠安康
8.脂肪肝：加重肝負擔
9.膽石症：偏愛女性的疾病
10.更年期綜合徵：“半邊天”的中年困擾
序言
大家都知道有了健康的身體，才能高效率的工作、學習和幸福的生活。但是，現在越來越多的人忙於工作、忙於應酬、早出晚歸、生活沒有規律，常常體力透支卻不以為然。有句老話說，身體是“本錢”，但現實卻是“本錢”越來越少。
我國對城市上班族的一項調查顯示：10年來，50歲左右的中年人死亡率上升最快；70%的人處於亞健康狀態，真正健康的人不到10%。現在不少青年才俊的英年早逝應該為人們敲響了健康的警鐘。
那么，如何才能少生病、不生病，保持健康的體魄呢？以下十招你必須要學。
第一招：治未病，防患於未然
《內經》中講“上醫治未病”，就是幾千年前的人們在提醒著我們：養生之道，重在防治未病。不要有了病，才把健康當回事，特別是那些處在健康邊緣的人群，更要走出這個亞健康的灰色階段，要重視養生保健，才能做到防“病”於未然。
第二招：遠離亞健康
由於當今社會生活節奏加快，競爭日益激烈，人們常難以承受日趨增長的壓力，從而出現頭痛、頭暈、心悸、失眠、食慾缺乏、情緒煩躁、四肢乏力等症狀。雖然自覺身體不適、心理疲憊、對社會的適應能力差，但醫學檢查結果卻往往沒有明確的機體疾病。事實上，這是一種介於健康和疾病之間的邊緣狀態，醫學上稱這種中間狀態為第三狀態、灰色狀態或“亞健康”。“亞健康”並非是真的病了，如果這種“亞健康”狀態處理得當，那么身體就會回到健康狀態；反之，就會患病。因此，你要時刻關注你的身體是否處於“亞健康”狀態，並及時調整它，才能保證身體健康。
第三招：起居有常，選擇健康的生活方式
起居有常，就是指有良好的生活規律和生活習慣，這是養生防病的一個重要內容。與一個人的生活、價值觀及情感友誼相關的生活方式對健康也是至關重要的。
第四招：科學飲食，營養是關鍵
肥胖的人比一般人易患糖尿病、膽囊疾病和高血壓。在日常飲食中，要控制自己不攝取過多的熱量和脂肪
（特別是飽和脂肪）、膽固醇、糖和鹽。
第五招：動靜有度，勞逸結合
很多人認為要辛勤工作、加班加點，工作才會有保障。但是，一天的時間是有限的，這樣一來留給家庭和自己的時間就只好縮減了，健身和鍛鍊也得讓位。因此，若想健康快樂，必須合理地平衡自己的工作和娛樂。堅持每天進行30分鐘的適度鍛鍊，可以鍛鍊心臟功能，減輕過多的體重，增加肌肉彈性，使睡眠更好。
第六招：心靈養生，控制壓力
中國有句古話說：“哀莫大於心死。”心死了，一切都沒了，所以養生要注重心靈養生。每個人肯定都會時不時地面對壓力，重要的是如何處理它。把煩惱向信任的人傾訴，有助於減壓。以不健康的方法宣洩壓力會帶來麻煩，如發脾氣、開快車、暴飲暴食、長期暴躁或憂傷等。
第七招：性福養生，調節陰陽
夫妻間的性生活，早已不再是單純的繁衍後代了，而是人體一種正常的生理和心理需求。人的一生中，與自己在一起生活時間最長、受其影響最深的就是妻子或丈夫。因此，夫妻間和諧的性生活不僅是家庭幸福美滿的基礎，同時更是生命健康的一種潛在因素。古人認為，情慾不可禁，男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性，有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當然不可縱慾，因為過之亦影響健康。
第八招：睡眠養生，健康的“終身伴侶”
在人類生命的過程中，約有1/3的時間是在睡眠中度過的。可見，睡眠對人來說，是多么重要。中醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。良好的睡眠是保持良好身心狀態的基本條件。
第九招：因時養生，天人合一
古人認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例外。因此，古人從衣、食、住、行等方面提出了因時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應，不可反其道而行之。因時制宜地調節自己的生活行為，有助於健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。
第十招：關注疾病，重點防範
不管是處方藥、非處方藥或“消遣性藥品”，有些藥即便是醫生開的，如果與酒精（乙醇）同用，或服藥後開車，同樣會導致危險。因此，你需要知道一些疾病的用藥常識和治療常識。
以上十招的具體實施方法，你會在本書中一一找到。最後，筆者想說的是：保持健康需要學習。我們可以通過學習來提高自己的思想境界和生活態度，豐富自己的健康知識。通過不斷的學習，建立科學的健康觀念，改變我們對健康問題的漠視態度，養成健康的生活習慣，從健康的意識、感恩的理念、陽光的心態、合理的膳食、適量的運動、高品質的休息和睡眠等方面努力，健康就一定會掌控在我們的手中。
我國對城市上班族的一項調查顯示：10年來，50歲左右的中年人死亡率上升最快；70%的人處於亞健康狀態，真正健康的人不到10%。現在不少青年才俊的英年早逝應該為人們敲響了健康的警鐘。
那么，如何才能少生病、不生病，保持健康的體魄呢？以下十招你必須要學。
第一招：治未病，防患於未然
《內經》中講“上醫治未病”，就是幾千年前的人們在提醒著我們：養生之道，重在防治未病。不要有了病，才把健康當回事，特別是那些處在健康邊緣的人群，更要走出這個亞健康的灰色階段，要重視養生保健，才能做到防“病”於未然。
第二招：遠離亞健康
由於當今社會生活節奏加快，競爭日益激烈，人們常難以承受日趨增長的壓力，從而出現頭痛、頭暈、心悸、失眠、食慾缺乏、情緒煩躁、四肢乏力等症狀。雖然自覺身體不適、心理疲憊、對社會的適應能力差，但醫學檢查結果卻往往沒有明確的機體疾病。事實上，這是一種介於健康和疾病之間的邊緣狀態，醫學上稱這種中間狀態為第三狀態、灰色狀態或“亞健康”。“亞健康”並非是真的病了，如果這種“亞健康”狀態處理得當，那么身體就會回到健康狀態；反之，就會患病。因此，你要時刻關注你的身體是否處於“亞健康”狀態，並及時調整它，才能保證身體健康。
第三招：起居有常，選擇健康的生活方式
起居有常，就是指有良好的生活規律和生活習慣，這是養生防病的一個重要內容。與一個人的生活、價值觀及情感友誼相關的生活方式對健康也是至關重要的。
第四招：科學飲食，營養是關鍵
肥胖的人比一般人易患糖尿病、膽囊疾病和高血壓。在日常飲食中，要控制自己不攝取過多的熱量和脂肪
（特別是飽和脂肪）、膽固醇、糖和鹽。
第五招：動靜有度，勞逸結合
很多人認為要辛勤工作、加班加點，工作才會有保障。但是，一天的時間是有限的，這樣一來留給家庭和自己的時間就只好縮減了，健身和鍛鍊也得讓位。因此，若想健康快樂，必須合理地平衡自己的工作和娛樂。堅持每天進行30分鐘的適度鍛鍊，可以鍛鍊心臟功能，減輕過多的體重，增加肌肉彈性，使睡眠更好。
第六招：心靈養生，控制壓力
中國有句古話說：“哀莫大於心死。”心死了，一切都沒了，所以養生要注重心靈養生。每個人肯定都會時不時地面對壓力，重要的是如何處理它。把煩惱向信任的人傾訴，有助於減壓。以不健康的方法宣洩壓力會帶來麻煩，如發脾氣、開快車、暴飲暴食、長期暴躁或憂傷等。
第七招：性福養生，調節陰陽
夫妻間的性生活，早已不再是單純的繁衍後代了，而是人體一種正常的生理和心理需求。人的一生中，與自己在一起生活時間最長、受其影響最深的就是妻子或丈夫。因此，夫妻間和諧的性生活不僅是家庭幸福美滿的基礎，同時更是生命健康的一種潛在因素。古人認為，情慾不可禁，男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性，有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當然不可縱慾，因為過之亦影響健康。
第八招：睡眠養生，健康的“終身伴侶”
在人類生命的過程中，約有1/3的時間是在睡眠中度過的。可見，睡眠對人來說，是多么重要。中醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。良好的睡眠是保持良好身心狀態的基本條件。
第九招：因時養生，天人合一
古人認為，天有四時氣候的不同變化，地上萬物有生、長、收、藏之規律，人體亦不例外。因此，古人從衣、食、住、行等方面提出了因時養生法。人的五臟六腑、陰陽氣血的運行必須與四時相適應，不可反其道而行之。因時制宜地調節自己的生活行為，有助於健體防病，否則，逆春氣易傷肝，逆夏氣易傷心，逆秋氣易傷肺，逆冬氣易傷腎。
第十招：關注疾病，重點防範
不管是處方藥、非處方藥或“消遣性藥品”，有些藥即便是醫生開的，如果與酒精（乙醇）同用，或服藥後開車，同樣會導致危險。因此，你需要知道一些疾病的用藥常識和治療常識。
以上十招的具體實施方法，你會在本書中一一找到。最後，筆者想說的是：保持健康需要學習。我們可以通過學習來提高自己的思想境界和生活態度，豐富自己的健康知識。通過不斷的學習，建立科學的健康觀念，改變我們對健康問題的漠視態度，養成健康的生活習慣，從健康的意識、感恩的理念、陽光的心態、合理的膳食、適量的運動、高品質的休息和睡眠等方面努力，健康就一定會掌控在我們的手中。
