《快速瘦身118法：雕塑魔鬼身材》是2008年中國人口出版社出版的圖書，作者是簡芝妍。
基本介紹
- 書名：快速瘦身118法：雕塑魔鬼身材
- ISBN：7802021898, 9787802021891
- 頁數：241頁
- 出版社：中國人口出版社
- 出版時間：2008年10月1日（第2版）
- 裝幀：平裝
- 開本：32開
- 正文語種：簡體中文
- 尺寸：20.6 x 14.2 x 1.4 cm
- 重量：621g
- 叢書名：靚麗人生叢書
內容簡介,書籍目錄,
內容簡介
《快速瘦身118法:雕塑魔鬼身材》介紹了各種有效的運動方法，只要每天持之以恆地鍛鍊，一定可以達到瘦身的效果。另外，也介紹了目前各國流行的瘦身新知，給您提供參考，同時也讓您了解到世界各國的人士，是運用哪些新方法來達成減肥的目標的。
《快速瘦身118法:雕塑魔鬼身材》也介紹了許多幫助懶人瘦身的方法。只要運用得當，您不用花太多力氣，一樣也可以擁有漂亮的身段。通過有效的按摩、泡澡或姿勢的調整，一樣可以達到減肥的目標，甩開一身的贅肉。
當然，減肥計畫中最為重要的兩個基礎是飲食與運動，《快速瘦身118法:雕塑魔鬼身材》也列舉了重要的全身運動方法與局部鍛鍊方法，幫助您通過簡單易學的運動來進行減肥。
書籍目錄
前言 魔法瘦身，雕塑您的美麗
第1章 運動鍛鍊篇
一、運動瘦身方
1.走樓梯瘦身法
2.走路減肥法
3.有氧運動減肥法
4.游泳鍛鍊法
5.水中旋轉鍛鍊法
6.水中體操鍛鍊法
7.水中走路慢跑法
8.下蹲苗條鍛鍊運動
9.原地踏步鍛鍊運動
10.舞蹈減肥法
11.瑜伽瘦身法
12.多彩多姿活動減肥法
二、上半身局部肌肉鍛鍊方
1.頸部上下鍛鍊法
2.頸部健美法
3.舉臂鍛鍊法
4.伏地手臂鍛鍊法
5.肩臂去脂消瘦法
6.彎腰鍛鍊法
7.腰部伸展鍛鍊法
三、下半身局部肌肉鍛鍊方
1.縮腹鍛鍊法
2.椅子收腹法
3.仰臥起坐鍛鍊法
4.臀部緊實鍛鍊法
5.臀部寫字鍛鍊法
6.臀部走路鍛鍊法
7.隨時提腿法
8.拍腿塑身法
9.側臥抬腿運動
10.大腿外側鍛鍊運動
11.踮腳走路法茜
12.腳脖子鍛鍊法茜
13.腿型曲線雕塑法
第2章 飲食療養篇
一、飲食瘦身法
1.喝水鍛鍊法
2.調味料瘦身法
3.甜品獎勵法女
4.代糖減肥法
5.鳳梨瘦身法
6.獼猴桃減肥法
7.檸檬減肥法
8.牛蒡減肥法
9.燕麥減肥法
10.替代性食物減肥法
11.中藥藥膳瘦身法
二、飲茶喝湯瘦身方
1.綠茶
2.烏龍茶
3.普洱茶
4.荷葉茶
5.花茶
6.捲心菜湯
7.豆腐魚片生菜湯
8.番茄紫菜湯
9.金針木耳雞湯
三、食物纖維、醋的瘦身方
1.香蕉清腸瘦身法
2.番薯清腸瘦身法
3.蘋果清腸食療方蒜
4.絲瓜番茄清腸食療方
5.竹筍清腸食療方
6.涼拌醋水果瘦身方
7.涼拌醋蔬菜瘦身方
第3章 生活調理篇
一、調整生活方式瘦身方
1.少量多餐的飲食瘦身法
2.慢食減肥法
3.按時進食瘦身法茜
4.改變作息瘦身法
5.改造環境瘦身法
6.午休時間減肥法
7.準備飯盒瘦身法
8.改變飲食習慣瘦身法
9.減肥日記鍛鍊法
10.提早進食鍛鍊法
11.拒絕食用精細食物鍛鍊法
12.改變採購方式鍛鍊法
13.拒吃速成食物減肥法
14.漱口減肥法
幫助減肥的道具
二、做家事鍛鍊方
1.晾衣服瘦身運動
2.掃地與吸地鍛鍊法
3.拖地與擦地板減肥法
4.刷馬桶鍛鍊法
三、等待時段瘦身方
1.汽車內的鍛鍊法
2.原地踏步鍛鍊法
3.貼牆站立法
4.坐立腿部鍛鍊法
四、心理意識鍛鍊方
1.目標激勵瘦身法
2.自我鼓勵瘦身法
3.社交影響瘦身法
4.漂亮衣服激勵法
5.腦力激盪減肥法
6.音樂瘦身法
五、趣味瘦身方
1.新鮮泥巴塑身法
2.擦舌頭瘦身法
3.吹氣減肥法
4.海鹽瘦身法
5.繃帶瘦身法
6.倒退跑步瘦身法
7.倒立減肥鍛鍊法制
第4章 按摩泡澡篇
一、按摩瘦身方
1.腹部按摩瘦身法
2.按摩耳朵瘦身法
3.毛刷按摩鍛鍊法
4.按摩排毒瘦身法
5.有效的頸部按摩法
6.有效的下巴按摩法
7.腳趾刺激瘦身法
可有效瘦身的精油
二、時髦泡澡瘦身方
1.粗鹽泡澡瘦身法
2.精油瘦身泡浴
使用精油小提醒
3.咖啡瘦身泡浴
4.綠茶瘦身泡浴
5.三溫暖泡澡浴
6.白醋泡浴
7.中藥泡浴瘦身法
減肥泡浴必備常識
三、排毒發汗瘦身方
1.柑橘類果皮排毒發汗浴
2.瓜類果皮排毒發汗浴
3.菊花茶發汗泡浴
4.荷葉白醋發汗泡浴
5.蘆薈發汗泡浴
6.辣椒茄子發汗泡浴
7.蔥白髮汗食療法
8.黑胡椒排毒食療法
9.紅辣椒發汗食療法
10.生薑發汗食療法
排毒發汗泡浴的注意事項
