快樂走步，健康活百歲

基本介紹

內容簡介

《快樂走步,健康活百歲》內容簡明實用，道理通俗易懂，是步行運動者驗微謎櫃科學健身的真誠幫手和貼心顧問。

作者簡介

李澍曄，中國作家協會會員，中國科普作家協會會員，中國心理衛生協會會員，中國兒基會陽光計畫“愛心專家”。多次為學生與家長作成長教育、心理素質教育、安全避險教育、感恩教想戰殃育、提高學習效率教育、培養好習慣教育、溝通能力教育輔導；多次為成年人作幸福婚姻講座和走步健康講座；多次為企業家提供企業經營與發展的點子；多次被中央電視台少兒節目《成長線上》、中央教育電視1台《家長俱樂部》、《師說》、北京電視7台《你該怎么辦？》、北京電視8台《父母學堂》、山東教育電視台《家教沙龍》《教育時話》、北京廣播電台《說煩解憂》欄目邀請為嘉賓，參與製作節目。當過18年兵，期間兩次榮立三等功，兩次進軍事院校學習管理、心理、謀略與戰役戰術專業知識。對心理學、親職教育學、謀略學、兒童心理學、思維學、野外生存學、組織指揮學、預防犯罪、災害心理救助、談判、自我保護、婚姻與家庭等問題頗有研究，發表各類文章2800多篇，在20餘家出版社出版著作60餘部。

劉燕華，14歲參軍，原北京軍區某後勤部正團職乾市乎蒸部，上校軍銜。“全國十大當代孟母”，中國科普作家協會灑市會員，中國心理衛生協會會員，中華護理學會會員，北京人民廣播電台首屆“知心媽媽”比賽季軍。對親職教育、老年心理、兒童心理、婦女心理、中老年護理保健、孕婦保健、家庭急救、婚姻學、戰場救護學、醫藥養生、美容與化妝、談話藝術等研究較深，發表各類文章2600多篇。出版了《災害來了該怎么辦？》《健康孩子的10大好習慣》（軍事醫學科學出版社）《健康是走出來的》（清華大學出版社）《幸福婚姻密碼》（機械工業出版社）等著作60餘部。

圖書目錄

一、我要清楚，走步有什麼好處

1.增強食慾，利於消化

2.忘記煩惱，心情舒暢

3.安全實用，隨時隨地

4.簡便易學，天生就會

5.全身運動，全面鍛鍊

6.預防便秘，靈丹妙藥

7.促進睡眠，效果奇特

8.改善神經，反應靈敏

9.增加感情，家庭和睦

10.消除誤會，增進友誼

二、我要明白，誰干擾了按時走步

1.手機響了，怨誰呢

2.電視連續劇開始了，怨誰呢

3.天氣突變，怨誰呢

4.有人來串門，怨誰呢

5.網路吸引，怨誰呢

6.“三缺一”的麻將桌，怨誰呢

7.今天有宴會，怨誰呢

8.加班，怨誰呢

9.談生意，怨誰呢

10.夫妻吵架，怨誰呢

11.與孩子生氣，怨誰呢

12.新上演的大片，怨誰呢

13.會議，怨誰呢

14.出差，怨誰呢

15.生病，怨誰呢

16.缺乏毅力，怨誰呢

17.“怕”字當頭，怨誰呢

三、我婚諒盛要知道，正確走步標準是什麼

1.頭船射套阿正

2.挺胸

3.邁腿

4.擺臂

5.放鬆

6.重心

7.步速

8.步幅

9.呼吸

10.距離

四、我要健康，提倡快樂走步

1.人生快樂為本

2.大腦是輕鬆的

3.呼吸是順暢的

4.腸胃是舒服的

5.雙腿是剛勁的

6.落腳是堅實的

7.眼睛是有神的

8.胳膊是有節奏的

9.精力是集中的

五、我要效果，怎么走法才好呢

1.中速走

2.快速走

3.繞圈走

4.原地走

5.負重走

6.倒著走

7.斜線走

8.S字走

9.鹿姿走

10.太極走

六、我要以人為鏡，奇蹟真的發生了

1.把情緒走穩定了

2.走步三個月，體重正常了

3.走步使他徹底擺脫了輪椅

4.走步一個月，消化不良的問題基本解決了

5.把“失眠”走沒了

6.天天走步，終於把“抑鬱”走沒了

7.眼睛走出神來了

8.把痔瘡走沒了

9.神奇？夫妻關係親密了

10.腰痛緩解了

11.“肚腩”消失了

12.爬樓梯不費力了

13.頸椎病緩解了

14.性功能恢復了

15.牙齒好了

16.咽喉的問題解決了

17.奇怪？竟然不暈車了

18.走出了食慾

七、我要問一問，走步效果不明顯怎么辦

1.強度

2.時間

3.環境

4.天氣

5.心情

6.次數

7.飲食

8.飲水

9.睡眠

10.出勤

八、我要牢記，如何安全走步呢

1.熱身

2.體檢

3.身道影察邊“殺手”

4.酒後

5.喜悲後

6.著裝

7.勞累後

8.饑渴時

9.感覺身體

10.排空“二便”

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