徐佶 博士，教授。廣州體育學院體育教育系主任，體育教育國家級特色專業建設點、省級名牌專業負責人之一，中國體育科學學會運動訓練學分會田徑專業委員會常委、廣東體育社會學專業委員會常委。研究領域為體育教育訓練學和休閒體育。已出版專著和教材共8種、譯著1種，發表學術論文70餘篇，主持和參與國家級、省部級及廳局級課題10多項，曾獲省部級教學成果獎2項，先後參加國內外學術會議30餘次，具有豐富的體育教學與休閒運動實踐指導經驗。
基本介紹
- 書名：快樂從綠道開始——休閒腳踏車運動入門
- 作者：梁豐錦
- ISBN：978-7-5359-5678-1
- 頁數：144
圖書信息,作者簡介,內容簡介,圖書目錄,編輯推薦,圖書前言,圖書截圖,圖書摘錄,
圖書信息
書號：ISBN 978-7-5359-5678-1
開本：大32開
頁數：144
陳列類別：大眾健康生活
印 張：4.5
作者簡介
梁豐錦 碩士，自2005年起至今一直從事野外腳踏車運動，任廣州體育學院腳踏車協會會長。曾參加廣州亞運會腳踏車火炬傳遞（珠穆朗瑪峰站），帶領廣州體育學院腳踏車協會參加“全國公路腳踏車公開賽”、“環青島湖腳踏車賽”、“深圳國際腳踏車公開賽”、“廣州市公路腳踏車公開賽”等賽事，並獲得好名次。近年來，主持省廳的課題1項、院校課題7項,完成《珠三角綠道網的環遊考察》工作。
內容簡介
腳踏車運動是唯一的融了生活方式的運動，也是一項老少皆宜的戶外活動，同時也是一項有氧運動，它既能強身健體，又能使我們回歸自然、放鬆心情。經常性地進行腳踏車騎行，身體的各項機能會收到良好的鍛鍊效果。
《快樂從綠道開始——休閒腳踏車運動入門》是結合我省珠三角綠道網建設、結合腳踏車運動的本質特徵，為人們健康和快樂出行而撰寫的指導書。本書提出腳踏車快樂騎行從綠道開始，大力倡導低碳生活，熱愛大自然，注重健康和科學鍛鍊為為目的，採用了圖文並茂的方式，並融科學性、專業性、知識性和趣味性於一體地介紹了腳踏車的構造、分類與選購，騎行的各種裝備，技術動作要領、野外旅行的安全救助、騎行的不適與損傷防治及處理，騎行規範與綠道出行攻略等指導。本書中內容通俗易懂，有很強的指導性和實用性，是一本很好的大眾休閒體育運動入門的指導用書，也可成為休閒體育運動工作者的參考用書。
圖書目錄
腳踏車基本知識
一、腳踏車運動的起源與發展
二、腳踏車運動在中國
三、國際大型腳踏車運動賽事
1.奧運會腳踏車賽
2.腳踏車大滿貫賽
3.環中國國際公路腳踏車賽
四、腳踏車運動的分類
1.場地賽
2.公路賽
3.越野賽
4.殘疾人腳踏車賽
5.休閒腳踏車運動
6.小輪腳踏車運動
五、腳踏車的騎行裝備
1.安全帽
2.騎行服裝
3.騎行鞋
4.騎行手套
5.護眼鏡
6.口罩
7.騎行背包
六、購車指南
1.購車的用途
2.適合旅行的車型
3.車型的選擇
4.購車店的選擇
5.品牌推薦參考
七、腳踏車傳動原理
1.齒輪比
2.傳動比（傳動係數）
3.傳動行程
八、腳踏車的構造
1.車架
2.車把
3.車座
4.變速器
5.車輪與腳踏
6.剎車系統和速度器
九、腳踏車的分類
1.公路腳踏車
2.山地腳踏車
3.場地腳踏車
4.速降腳踏車
5.越野公路腳踏車
6.旅行腳踏車
7.小輪腳踏車
騎行技能與提高
一、腳踏車騎行基本技術動作
1.踏蹬時身體的位置
2.踏蹬的3種方式
3.上下坡騎行動作
4.彎道騎行動作
5.剎車動作
二、腳踏車運動戰術
1.競賽運動戰術
2.休閒運動戰術
3.山地腳踏車騎行的技術
三、腳踏車運動的基本訓練方法
1.身體素質訓練的核心內容
2.體能訓練的基本方法
四、腳踏車運動常見不適與損傷預防及處理
1.頭痛
2.肩膀痛
3.脖子痛
4.腰痛
5.陽光灼傷
6.關節扭傷
7.膝關節痛
8.抽筋
9.手臂不適
10.會陰部不適
五、腳踏車運動的營養補充與運動後恢復
1.合理補充營養
2.按摩放鬆
3.溫水浴
4.充足的睡眠
八、腳踏車的保養
1.保養與合理使用
2.腳踏車內胎的修補
休閒綠道騎行
一、腳踏車旅行
1.腳踏車旅行的有點
2.腳踏車旅行的計畫
3.安全出行的要點
二、快樂出行——腳踏車綠道簡介
1.綠道的定義與分類
2.綠道的主要功能
3.國內外綠道建設發展概況
4.綠道快樂騎行的技巧
5.騎行時交流的8種手勢
三、珠三角地區綠道快樂騎行
四、珠三角8市綠道網騎行指南
1.廣州段綠道
2.廣州段綠道途經景點
3.深圳段綠道
4.深圳段綠道途經景點
5.珠海段綠道
6.珠海段綠道途經景點
7.佛山段綠道
8.佛山段綠道途經景點
9.惠州段綠道
10.惠州段綠道途經景點
11.東莞段綠道
12.東莞段綠道途經景點
13.中山段綠道
14.中山段綠道途經景點
15.江門段綠道
16.江門段綠道途經景點
17.肇慶段綠道
18.肇慶段綠道途經景點
主要參考文獻
編輯推薦
在綠道騎行 享受快樂健康
綠道一詞來源於英文 Greenway，green表示諸如樹林、草叢、河岸植物等自然存在，way表示通道，二者合起來的意思就是與人為開發的景觀相交叉的一種自然走廊。通俗地說綠道是一種線形綠色開敞空間，通常是沿著河濱、溪谷、山脊、風景道路等自然和人工廊道而建立，可供人們休閒、慢跑和騎車的遊憩線路，它連線著沿途主要的公園、自然保護區、風景名勝區、歷史古蹟和城鄉居住區等。
腳踏車騎行是唯一的融會生活方式的運動，也是一項老少皆宜的戶外運動，它既能強身健體，又能讓我們回歸自然和放鬆身心，經常騎行，身體的各項機能都會收到良好的鍛鍊效果：一是騎行可以增進血液循環，將腦部毛細血管的沉澱物“沖”走；二是可以加速身體的新陳代謝和增加肺活量，有效預防心臟疾病；三是可以欣賞沿途的美麗風光，低碳環保、增見聞和擴視野。
當我們看到頭帶安全帽、身穿色彩斑斕騎行服的“拜客”飛馳而過時，或者是看到在風光倚麗大自然中騎行的騎友，是否都會有嚮往和參與的衝動？面對功能各異、款式眾多的腳踏車，我們是否知道如何選購一輛適合自己需求的腳踏車呢？什麼是綠道，如何利用綠道進行鍛鍊和快樂騎行？在珠三角綠道網騎行有哪些攻略？有哪些美景醉人的景點？
我們不可能成為阿姆斯特朗（環法賽七冠王），但我們可以學習奧朗德（騎車上班的總統，環法賽超級冬粉）；讓我們一起體驗綠道騎行——享受健康快樂！
圖書前言
前 言
腳踏車運動是唯一融會生活方式的運動，同時也是一項老少皆宜的戶外活動，它既能強身健體，又能讓我們的心身回歸自然。經常騎行，身體的各項機能會得到很好的鍛鍊：一是因全身在騎行時協調放鬆，可以增加血液循環，將腦部毛細血管的沉澱物“沖”走，對大腦是一種健康鍛鍊；二是騎行可以加速身體的新陳代謝，增加我們的肺活量，擴張毛細血管壁，減少心臟疾病的發生；三是騎行可以欣賞沿途的美麗風光，不單低碳環保出行，還可以增長見聞，拓寬視野和開闊心胸。
按照《珠江三角洲地區改革發展規劃綱要（2008-2020年）》及關於建設“宜居城鄉”的要求，廣東省從2010年開始在珠三角區域綠地規劃的基礎上，在全國率先提出用3年左右時間，以“一年基本建成，兩年全部到位，三年成熟完善”為目標，建成總長約1 678千米的6條區域綠道，服務人口約2 565萬人的珠三角區域綠道網路。
截至2011年6月底，廣東省綠道已累計建成了驛站312個，停車場252個，腳踏車租賃點302個；城市綠道主幹框架累計完成綠化和慢行道建設分別為945千米和1 075千米，為廣大民眾旅遊休閒提供了新平台、新方式和好去處，也為廣大腳踏車運動愛好者提供了騎行的極佳場所。
《快樂從綠道開始——腳踏車運動》，就是結合珠三角綠道網建設、結合腳踏車運動的特點而撰寫的健康出行的指導書。書中提出腳踏車快樂出行從綠道開始，以大力倡導低碳生活，熱愛大自然，享受休閒生活，注重科學健康鍛鍊行為為目標，採用了圖文並茂的方式，融會了科學性、專業性、知識性和趣味性於一體。書中介紹了腳踏車騎行的技術要領、野外旅行的安全救助、騎行規範與綠道騎行攻略，內容通俗易懂，指導性強，既是民眾休閒體育指導用書，也可成為體育工作者的參考用書。
我們在撰寫過程中，參閱了大量的有關書刊資料，同時也得到廣州體育學院腳踏車協會、廣州市體育局、廣州市腳踏車協會等單位的支持，在此表示感謝。囿於編寫人員的時間和水平所限，疏漏之處敬請讀者不吝指正。
本書編委會
2012年元月
圖書截圖
☆[書本內容截圖1——腳踏車的騎行裝備]
☆[書本內容截圖2——購車指南]
☆[書本內容截圖3——腳踏車騎行基本技術動作]
圖書摘錄
☆ 腳踏車運動是一項老少皆宜的戶外活動，它既能強身健體，又能讓我們回歸自然、放鬆心情，身體的各項機能會收到良好的鍛鍊效果。
☆ 腳踏車旅行是一項有氧運動，在綠道上騎行可使血液循環加速，大腦攝氧量增多。
☆ 騎車旅行可使我們的心身融入大自然中，自由自在地騎行：想停即停，要走就走；向著夢想前進，不在乎旅行的終點，在乎的是沿途的風景和欣賞風景的心情；騎車旅行是一種生活的態度，一種經歷，一種心情或是一種人生的追求。
☆ 腳踏車運動是一項歷史悠久和影響深遠的競技運動。在歐美國家，腳踏車運動與足球、網球運動一起被視為世界三大職業運動。其中環法腳踏車賽、環西班牙腳踏車賽和環義大利腳踏車賽被稱為腳踏車運動的“大滿貫賽”。
