心理韌性：如何培養內心強大的孩子

內容簡介

作為家長，當孩子還在我們的羽翼之下時，我們應該做什麼，來幫助孩子有能力應對今後可能遇到的困境？作為老師，我們要怎么做，才能讓學生不僅學習好，而且不會有“玻璃心”或者成為“空心人”？作為普通人，我們能幫助自己、我們的孩子或學生成為更堅韌的人嗎？

心理韌性是每個人都需要具備的素質，這是一種能通過後天的訓練得以提升的能力。本書首先講解了心理韌性是什麼，然後根據“Toughen up”（強悍化）模型從如何提升對挫折的容忍度、如何培養樂觀心態、如何面對失敗、如何進行自我肯定、如何建立有益的關係等九個方面指導讀者提升與增強心理韌性，並且每一章均包括理論介紹、套用方法、案例分析、實操練習和自助作業。

希望家長和老師通過學習本書中的內容，引導與培養孩子擁有強大的內心。

圖書目錄

第 1章心理韌性是什麼

心理韌性是指在遇到困難、逆境、創傷、災難等重大的壓力源時，人們能夠良好應對的過程。韌性不僅能夠幫助人們恢復原狀，甚至使其獲得成長。人的心理韌性水平是保護性因素和風險性因素平衡的結果。

為什麼孩子必須有韌性 002

什麼是心理韌性 008

構建心理韌性的四種模式 011

影響孩子心理韌性發展的因素 019

第 2章忍耐挫折，心理免疫

提升耐挫力意味著你為自己接種了心理疫苗，讓你更有免疫力去應對生活中不可預測的打擊。可以說，心理韌性與我們管理挫敗感的能力息息相關。

不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人 026

挫折忍耐力——比情緒控制更基礎的能力 030

心理免疫力——心理韌性的實質 032

提高耐挫力和心理免疫力的方法 036

為孩子接種“心理疫苗” 044

第3章樂觀心態，認知重建

眾多的研究發現，以建立積極解釋風格為核心的認知干預措施，在預防和治療抑鬱症、提升韌性和幸福感方面非常成功，並且，認知重建的訓練會給大腦帶來持久的改變。

樂觀的人更有韌性 056

什麼是樂觀 059

ABC 理論：我們的態度決定了我們的反應 062

積極與消極的解釋風格 068

各年齡段孩子如何學習積極樂觀 076

第4章審視價值，活出意義

讓自己的深層信念浮出水面，對其進行評估，並從本質上確定使你“運行”的信念是否有建設性、你的人生是否有意義。

內心的自動化聲音 084

10 種常見的思維陷阱 085

識別與避免思維陷阱 095

反思深層信念 101

我的信念之旅：思考真正想要的人生 106

人文教育，滋養心靈 112

第5章成長心態，直面失敗

為了提升孩子的心理韌性，在他們做得好的時候，要表揚他們的努力和進步的過程；在孩子們做得不好的時候，要讓他們意識到，他們只是暫時還未做到。

心理韌性：如何培養內心強大的孩子

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