微運動：最最簡單的塑形健身法

內容簡介

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計了100多種微運動，只需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。《微運動：最最簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛鍊和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顏面也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈曲張、慢性鼻炎等。

每天5分鐘，讓你精瘦美，長期堅持還可預防高血脂、高血壓、靜脈曲張、關節炎等病狀。

容光煥發“顏面操”

每天面對電腦螢幕，表情肌處於懈怠狀態，面部容易堆積脂肪，鬆弛下垂！沒關係，本書介紹的“顏面操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環、雕刻完美臉型。

有效管理腰腹贅肉

現代人壓力大，怎么舒服怎么坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子裡，不自覺將後腰騰空，多餘脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，每天只需5分鐘，做做“提膝練腹”“挺腹後仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。

瘦腿美腿微運動

脂肪堆積在腿部不僅不利於美觀，對健康也十分有害。本書介紹了10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關節疼痛。

護椎美頸微運動

“低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。

圖書目錄

Part 1.給大腦快速充電的微運動

01叩百會穴 / 002

02按揉風池穴 / 004

03乾梳頭 / 006

04按揉太陽穴 / 008

05鳴天鼓 / 010

06敲打頭皮 / 012

07打哈欠 / 014

Part 2.每天5分鐘，遠離乾眼症

01熨眼 / 018

02閉目轉眼 / 020

03輪刮眼眶 / 022

04擠眉弄眼 / 024

Part 3.每天5分鐘，緩解鼻炎

01抽泣的鼻子 / 028

02按揉迎香穴 / 030

03浴鼻 / 032

04按揉印堂穴 / 034

Part 4.讓你口吐芬芳的微運動

01叩齒 / 038

02轉舌 / 040

03鼓腮漱口 / 042

Part 5.讓你容光煥發的“顏面操”

01縮唇吐氣 / 046

02提眉搓發 / 048

03伸頜美頸 / 050

04錯頜 / 052

05小鬼臉 / 054

06抬頭動頜 / 056

Part 6.每天5分鐘，緩解慢性咽炎

01提拉耳尖 / 060

02強力轉舌 / 062

微運動：最最簡單的塑形健身法

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