本書分為關於減肥，你必須知道的平衡代謝，不節食也能速效燃脂；運動鍛鍊，打造健康完美體形；傳統中醫，結合使用加速瘦身；清腸排毒、內臟減脂，健康減肥雙重保證五個章節，講述健康減肥的各種不同方法。每種減肥方法的基本信息全面，全面解讀其減肥功效，讓廣大讀者全面了解如何健康減肥。
基本介紹
- 中文名：書立方·養生館:最有效的五步減肥法
- 類型：時尚
- 出版日期：2013年4月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787542756879
- 作者：《書立方·養生館》編委會
- 出版社：上海科學普及出版社
- 頁數：191頁
- 開本：64
內容簡介,圖書目錄,名人推薦,
內容簡介
超簡單五步減肥課，揮別小腹、告別贅肉、重塑S曲線，與最完美的自己相逢。
圖書目錄
緒論 五步減肥法，讓你快速瘦身6
第一步認清自身體重問題
健康減肥新概念
計算熱量，平衡新陳代謝8
平衡膳食11
運動減肥14
心理調節16
遵循時間規律17
認清自身體重問題
客觀面對，認清自身體重問題20
查找原因，認清個人減肥的特殊意義23
量身定製減肥計畫
了解自己的體形和肥胖部位26
鎖定目標，制定減肥計畫30
第二步平衡代謝，不節食也能速效燃脂
遠離發胖食物
向精加工食品說“不”32
警惕幾類“減肥”食品35
減肥必備的燃脂食物
必不可少的4類燃脂佳品40
熱量食品也有助於減肥48
特效減肥飲食法
飲食減肥重在按規律堅持52
改變不同身材的飲食策略55
養成飲食好習慣
八大好習慣，讓減肥循序漸進56
5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區58
第三步運動鍛鍊，打造健康完美體形
對證下藥，選擇最適合的減肥運動
對證下藥，運動減肥才能又好又快60
七大要點，擰緊運動減肥保險栓69
特效運動減肥法
每天堅持有氧運動76
瑜伽運動，燃脂又塑形81
減肥健身操，塑曼妙曲線84
局部運動塑身法
三招讓運動減肥更持久90
每天10分鐘瘦腰，美化上身曲線97
每天10分鐘瘦腿，修飾下肢線條103
每天10分鐘瘦手臂，讓雙臂完美纖長110
每天3招，實現全身綜合塑形119
養成堅持鍛鍊好習慣
堅持鍛鍊，有效減肥的保證124
健身習慣，讓減肥輕鬆有趣125
第四步傳統中醫，結合使用加速瘦身
中藥減肥神奇本草里的瘦身妙方
中藥減肥，消脂塑身益健康126
自配中藥，健康“享”瘦你也可以133
弄清禁忌，中藥減肥成功的關鍵144
按摩減肥疏經通絡快速燃脂
疏經通絡，按摩減肥修身又美容148
局部按摩，想瘦哪裡瘦哪裡154
拔罐減肥排毒清熱降脂消脂
中醫拔罐，神奇排毒消脂減肥法162
拔罐必須注意的幾個問題164
刮痧減肥速效局部減肥
中醫刮痧，疏經速效減肥166
刮痧減肥要注意的幾個問題172
第五步清腸排毒、內臟減脂，健康減肥雙重保證
清腸排毒
腸道健康，直接影響人體胖瘦174
飲食清腸，健康排毒輕鬆瘦身177
腸道健康，要注意的兩個問題183
內臟減脂
內臟脂肪，添病又增重186
內臟減脂的方法與關鍵188
第一步認清自身體重問題
健康減肥新概念
計算熱量，平衡新陳代謝8
平衡膳食11
運動減肥14
心理調節16
遵循時間規律17
認清自身體重問題
客觀面對，認清自身體重問題20
查找原因，認清個人減肥的特殊意義23
量身定製減肥計畫
了解自己的體形和肥胖部位26
鎖定目標，制定減肥計畫30
第二步平衡代謝，不節食也能速效燃脂
遠離發胖食物
向精加工食品說“不”32
警惕幾類“減肥”食品35
減肥必備的燃脂食物
必不可少的4類燃脂佳品40
熱量食品也有助於減肥48
特效減肥飲食法
飲食減肥重在按規律堅持52
改變不同身材的飲食策略55
養成飲食好習慣
八大好習慣，讓減肥循序漸進56
5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區58
第三步運動鍛鍊，打造健康完美體形
對證下藥，選擇最適合的減肥運動
對證下藥，運動減肥才能又好又快60
七大要點，擰緊運動減肥保險栓69
特效運動減肥法
每天堅持有氧運動76
瑜伽運動，燃脂又塑形81
減肥健身操，塑曼妙曲線84
局部運動塑身法
三招讓運動減肥更持久90
每天10分鐘瘦腰，美化上身曲線97
每天10分鐘瘦腿，修飾下肢線條103
每天10分鐘瘦手臂，讓雙臂完美纖長110
每天3招，實現全身綜合塑形119
養成堅持鍛鍊好習慣
堅持鍛鍊，有效減肥的保證124
健身習慣，讓減肥輕鬆有趣125
第四步傳統中醫，結合使用加速瘦身
中藥減肥神奇本草里的瘦身妙方
中藥減肥，消脂塑身益健康126
自配中藥，健康“享”瘦你也可以133
弄清禁忌，中藥減肥成功的關鍵144
按摩減肥疏經通絡快速燃脂
疏經通絡，按摩減肥修身又美容148
局部按摩，想瘦哪裡瘦哪裡154
拔罐減肥排毒清熱降脂消脂
中醫拔罐，神奇排毒消脂減肥法162
拔罐必須注意的幾個問題164
刮痧減肥速效局部減肥
中醫刮痧，疏經速效減肥166
刮痧減肥要注意的幾個問題172
第五步清腸排毒、內臟減脂，健康減肥雙重保證
清腸排毒
腸道健康，直接影響人體胖瘦174
飲食清腸，健康排毒輕鬆瘦身177
腸道健康，要注意的兩個問題183
內臟減脂
內臟脂肪，添病又增重186
內臟減脂的方法與關鍵188
名人推薦
認清體重，平衡代謝，科學運動，中醫減脂，排毒清體，安全有效的五步減肥系統，一輩子不復胖的超有效瘦身法！
