《微習慣：簡單到不能再簡單的自我健康管理法則》是2020年江西科學技術出版社出版的圖書。
基本介紹
- 中文名：微習慣：簡單到不能再簡單的自我健康管理法則
- 作者：[中國台灣]趙鴻丞
- 類別：健康百科
- 出版社：江西科學技術出版社
- 出版時間：2020年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝-膠訂
- ISBN：9787539070223
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書作者學西醫出身，偶然接觸自然醫學，於是重新燃起對追求真正健康的渴望。六年內減重40公斤，徹底改善了失眠、慢性腹痛、氣喘等健康問題，甚至改掉了容易憂鬱的個性，變得有精神、有活力，也更年輕與健康——依靠的只是在每天的衣食住行生活中，逐步實踐失敗率極低又有益健康的好習慣。
在書中，作者結合自身康復經驗與行醫經驗，介紹了數十種人人皆可做到的“生活微習慣”，並解讀諸多常見的健康誤區，旨在引導人們進入健康生活境界。激發自愈力，讓身心靈全面健康，就從洗半浴、不餓不吃、五分鐘靜坐、簡單拉筋、練習瑜伽做起！微調你的生活習慣，就能遇見更好的自己！
圖書目錄
第一篇 趙醫說病
第一章 甩肉 40 公斤的自然醫學之旅 003
人為何會生病呢？ 003
2010年玉井瑜伽斷食營 005
從96公斤到56公斤 010
第二章 生病的真正原因 014
自然節律與生物鐘 015
不要太 Over ！過與不及都被視為壓力 018
過度競爭帶來心理壓力 021
壞習慣讓人生病 022
排毒，排毒，排什麼毒？ 024
消化不良是萬病之源 025
第三章 急性疾病——毒素累積的階段 032
疲倦 032
咳嗽、流鼻涕 033
嘔吐、腹瀉 033
皮疹、黏膜潰瘍 034
發燒 034
第四章 慢性疾病——毒素累積的第二階段 036
高血壓 036
高血糖 039
類風濕關節炎 042
自主神經失調 042
第五章 器官衰竭——毒素累積的第三階段 044
肝硬化 044
晚期腎病 044
心臟衰竭、心肌梗死 045
腦卒中（中風） 045
癌症 046
第六章 從身體排毒到心靈排毒 049
第二篇 健康療愈力從微習慣開始改變
章 排毒的五個關鍵要素 053
關鍵 1: 節省酵素 054
關鍵 2: 節省能量 056
關鍵 3: 補充營養素 059
關鍵 4: 暢通淋巴與氣血循環 061
關鍵 5: 矯正骨架與肌筋膜 064
第二章 養成微習慣的秘訣 070
產生渴望 070
自我觀察 072
微習慣策略 073
善用正面的情緒 074
營造環境 076
好習慣幫助好習慣 077
好事馬上去做，壞事儘量拖延 078
第三章 生活微習慣這樣做 079
習慣 1：做半浴（平衡自主神經） 079
習慣 2：正確洗澡（改善皮膚狀態） 083
習慣 3：經常喝水（保養腎臟功能） 085
習慣 4：天亮前起床（校正生理時鐘） 086
習慣 5：晚上 10 點前睡覺（養肝與養腦） 089
習慣 6：規律排便（維護腸道健康） 093
習慣 7：好好吃飯（提升營養素與酵素） 098
習慣 8：平衡工作與休息（舒展肌肉與骨架） 102
習慣 9：日光浴（增強免疫力） 104
習慣 10：節制性行為（強化內分泌） 107
習慣 11：瑜伽體位法（幫助淋巴循環） 108
習慣 12：每日靜坐兩次（身心靈全淨化） 114
第四章 飲食微習慣這樣做 118
選擇容易消化的食物 118
如何選擇農產品 119
這樣吃蔬菜 121
這樣吃水果 123
這樣吃穀類 124
這樣吃豆類 126
這樣吃堅果 127
這樣吃油脂 130
這樣補充蛋白質 133
這樣吃鹽 134
這樣吃生食 136
這樣烹調 137
跟我一起這樣吃 138
少吃大蒜與洋蔥 140
少吃菇類 141
第三篇 避開路上的坑
章 好轉反應的應對之道 145
好轉反應的成因 145
好轉反應的特徵 148
好轉反應的分類 149
好轉反應的處理原則 150
各種好轉反應的處理方法 152
第二章 健康療愈的四個階段與七大指標 156
四個階段 156
七大指標 158
第三章 環境毒素 161
第四篇 加速邁向健康大道
章 養成鍛鍊的微習慣 169
多吃生食 169
洗冷水澡 170
運動鍛鍊 171
第二章 斷食排毒法 176
斷食的時間 177
斷食前的準備 177
斷食日的注意事項 178
斷食日隔天如何復食 179
其他斷食方法 180
什麼人不可以做斷食 181
第三章 靈性的追求 182
結 語
後記 & 感謝
作者簡介
趙鴻丞醫師
?台灣台南人，畢業於台灣大學醫學系。現任台南拉法自然診所院長、阿南達瑪迦玉井生態村蔬果淨化營講師。
?曾任台灣大學醫學院附設醫院外科總醫師、台南醫院新化分院急診主任、美國聖地亞哥葛森協會葛森療法醫師。
?台灣的葛森圈病人都稱他“趙醫”。國小五年級開始發胖，工作後，由於長期的外科與急診工作，日夜顛倒，飲食不正常，胖達96公斤，2010年迄今已通過自然療法甩肉40公斤，重拾健康與活力。
?從西醫一頭栽入自然醫學領域，舉凡生機飲食、素食、瑜伽、斷食、靜坐、草藥、分子矯正醫學、葛森療法，一路摸索過來，收穫頗豐，得出療愈之道——可通過微習慣的養成，讓身體機能變好，也就能提升睡眠、食慾、排便、體力、腦力、情緒、免疫力七大健康指標。這套體悟出來的全淨化養生法可以讓許多文明疾病自然而然地得到改善！
