復原力：應對挫折和壓力的心理學

內容簡介

復原力是一個人應對外界挫折和變化的能力，它能夠幫助我們在逆境中穩步前進，不至於一蹶不振，陷入抱怨和逃避的消極狀態。

即使在成長過程中沒有發展出良好的復原力，或是人生正因為糟糕的事件而脫離軌道，我們還是能夠培養復原力，讓自己更成熟、強大。

本書結合了認知行為療法、正念和積極心理學，能幫助你通過12種實用有效的方法逐步提升心理復原力，建立穩固和諧的內在，提升外在的靈活和堅韌性，從此勇敢積極地面對人生。

前言／001

致謝／002

引言／005

第一部分：內在工作

擺脫自卑，重建自尊／003

“我越是培養自己的自尊，就越滿意現在的生活，好像一切都勢如破竹。積極的思維、成功的工作、健康的人際關係和社會活動，這些都變得容易了！

樹立正向思維／019

“在我小的時候，我身邊就有很多消極的人，但是我從來沒意識到這一點。直到我的伴侶告訴我，我才發現原來自己這么消極。至此之後，我開始學習積極思考。”

學會調節情緒／034

“我以前有嚴重的情緒紊亂，20多歲時被診斷為邊緣型人格障礙。經過幾年的治療後，我獨自一人回到家裡。當時沒有治療師在身邊，是這些情緒調節活動給我帶來了巨大的改變。它們是有效的，只要你真的努力了。”

學會自我關懷／050

“我曾經認為自我關懷是一種自私的東西，只有有錢人和以自我為中心的人才會做這樣的事情。我也曾經認為自我關懷就是做指甲或做頭髮，然後花一大筆錢買垃圾。但是通過針對性的治療後，我才了解到，真正的自我關懷是免費的，它簡單而平和，值得每個人擁有。所有人都應該得到它，不僅僅是富人和名人！”

第二部分：外在工作

提高溝通能力／067

“我從前總是把很多事情憋在心裡，後來才學會了更好地表達自己，我周圍的人似乎都比從前更理解我了，我們之間的爭吵也變少了。有趣的是，溝通技巧還幫助提高了復原力。誰能想到呢？”

管理焦慮和壓力／080

“焦慮就像一種病毒，在我的生活中持續擴大，直到生活中再沒有任何東西能給我帶來絲毫樂趣或平靜。家庭、工作、更不用說交友……焦慮真的會全面摧毀一個人的生活。”

學會控制憤怒／098

“我記得看《綠巨人》時，聽到有人說生氣是他的超能力。多年來我一直以為自己也有同樣的超能力，後來發現這並不是一件好事的時候，我非常震驚！

積極開展社交／112

“我是網路社交達人。在過去幾年裡，我在LinkedIn（領英）上被邀請在多個會議上發言。網路、交友甚至任何社交活動都不再是以前的樣子了！”

第三部分：活出樂觀自己

善待自己的身體／131

“我平常從不生病，從來沒有。然而，每當我開始一份新工作時，就一定會生病，諸如扁桃體炎、喉炎或者是肚子疼。好像每次壓力大的時候，我的免疫系統就會進入睡眠狀態！”

練習解決問題的技巧／147