基本介紹
- 書名：韌性：尋找壓力之下的韌性，在逆境中反彈
- 作者：艾爾·賽伯特
- 譯者：楊柳
- 出版社：中國人民大學出版社
- 出版時間：2009年01月01日
- 頁數：213 頁
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787300100074
編輯推薦,內容簡介,作者簡介,精彩書評,圖書目錄,精彩書摘,
編輯推薦
尋找壓力之下的韌性，在逆境中反彈
韌性，是斬斷困難羈絆的利斧，是跨越險谷溝壑的撐桿。
《韌性》不是專門為那些患有心理疾病或精神上、情感上受過刨傷的人準備的，而是要告訴健康葛墊凝影的正常人，如何挖掘和利用與生俱來的潛能，面對急劇的變化，化解無休止的壓力。
據說魔方共有4.3×1019種變化，而人生中的變化要比魔方更多、更複雜。高強度、快節奏的變化，生活中固有的挫折、坎坷和不如意.以及那些突如其來的災難和不幸，都對人們脆弱的心理造成了巨大的壓力。我們不可能決定自己一生將要面臨哪些境遇，但是可以決定對待生活的態度。無論順境還是逆境，幸福還是挫折，都需要學會用一種積極、健康、樂觀、堅強的態度去面對。
內容簡介
《韌性》將通過生動的故事、練習和案例，向讀者描述成為具有高復原力者的五個步驟。復原力、彈性、靈活性、韌性：在生活中應對變化和挑戰的能力是健康、高效生活的關鍵。為什麼一些人比另一些人更有韌性和復原力。這些人又是如何獲得這種力量、取得成功的人生經驗的。
·保持健康、能量的可持續性，在最糟糕的時期保持積極；
·改善你的分析性、創造性和實用性解決問題的技能；
·加強你的自尊、自信和自我認同；
·開發高復原力者身上具有的特別素質和技能；
·磨礪你的“意外發現珍奇”的才能，將不幸和變故轉變成幸運和財富。
作者簡介
艾爾·賽伯特（Al Siebert）
心理學博士，美國俄勒岡州波特蘭市康復中心主任。除了本書之外，他還出版過數本有影響的著作，其中包括《倖存者性格》（Survivor Personality）和《倖存和成功的學生指南》（The Adult Student’s Guide to Survival and Success）。
譯者簡介
楊柳，中央戲劇學院畢業，主修導演。曾在北京兒童藝術劇團任演員。20世紀90年代旅居澳大利亞，學習兒童教育專業，並從事相關工作。回國後先後從事促元厚電視劇副導演、合資拍攝翻譯和電視台編導工作。
精彩書評
巨大的成功靠的不是力量而是韌性。
——比爾·蓋茨
圖書目錄
第一章閥乎汽 蓬勃發展的當今世界
避免受傷試碑尋害的感覺
復原並不容易，但值得努力
要學得富有韌性
復原的五個層次和三個要克服的障礙
復原力發展活動
第二章 你的韌性有多強
復原力測試
第三章 從挫折中反彈
誰應該對此負責
從災難中突破
單身母親的韌性
生活雖然不公平，但它可以讓你更好
影響你韌性的八項準則
復原力發展活動
第四章 對你的健康持樂觀態度——一種實用的
行動計畫
我們應對緊張的能力是不同的
你的最佳健康計畫
影響健康和幸福的因素
享受緊張，將它視為一種很好的鍛鍊
小結
復原力發展活動
第五章 巧妙地解決問題
幫助你的大腦，獲得輕鬆和愉快
你可以使用三種才智解決問題
分析性解決問題
創造性解決問題
實用性解決問題
從良好的解決問題技能中受益
這些足夠了
復原力發展活動
第六章 強化你的三種內在自我
韌性復原的三道關：心靈/身體的深度關聯
你對自己的期望是什麼
你的自我感受如何
你認為你是誰
如何讓你的三個自我在沒有工作指導時才套章槳更有效地工作
復原力發展活動
第七章 釋放你的好奇心——趨榜旋享受學校生活
快速閱讀現實
為你的想法而鬥爭
從經驗中自我管理學習
三種不同的學習方法
在生活的學校中學習
給受害者的對策
從失敗中學習
獲得高層次復原力的秘密
受益於好奇、有趣的提問
學習的關鍵：掌握變化
復原力發展活動
第八章 積極期望的力量
希望的意義和益處
樂觀主義的興起
希望、樂觀和自立
樂觀主義增強復原力
人應該有態度。
提倡積極心理態度的缺陷
離我的態度遠點兒。
應對
學會復原制定思考的全面方式
復原時代的曙光
復原力發展活動
第九章 化矛盾為統一的能力
不利條件
同時使用積極和消極思考的三種方法
擺脫給別人貼標籤的習慣
高度有韌性的人有很多均衡的特徵
自相矛盾的複雜性增加韌性和情緒智力
制衡的複雜性增強精神和情緒的力達充量
表現精神及情緒制衡狀態的三種方式
選擇自我完善的途徑
復原力發展活動
第十章 讓一切都順利——協同才能
協同和不協同的後果
觀察人們如何影響他人
效果決定行動
用你的意圖把許多東西整合在一起
成為“走出去”的人
一個缺憾
同理心是基礎
難相處的人不再困擾你
發展你的協同技能，開發深層次的復原力
復原力發展活動
第十一章 增強你意外發現珍奇的本領
意外的發現將生活中的干擾轉換成好運氣
可以讓你發現禮物的問題
“我應該聽我妻子的話。
些生命的轉化活動來自內心
被炒魷魚可能導致一場深刻的轉型
意外發現珍奇的本領不是巧合或好運氣
將復原發展成一門藝術
復原力發展活動
第十二章 從極度創傷中復原的挑戰-
火鳳凰的重生：遇難者家庭
每一個倖存者有不同的英雄式復甦之路
英雄式回歸的內心之旅
從創傷“之前”的長期掙扎到創傷“之後”的好生活
讓自己變得更強大、更好
復原力發展活動
第十三章 我們的轉型突破
五千年的洞察力
為什麼不是每個人都有韌性
成為個有高度復原力的人
科學還原論阻礙了心理學
測不準原理帶來的解放
複雜和自組織系統如何形成
高度有韌性的、獨特複雜的、自我形成的人類
一種早就存在的新生活方式
復原力發展活動
注釋
譯後記
精彩書摘
分析性解決問題
任何解決問題的方法中部包括提問。使用分析、邏輯和推理解決你所熟悉的問題的步驟是：
第一，對恐懼、挑戰和困難建立一個正確的了解。要做到這些，不妨問自己以下問題，例如：問題是什麼。’事實是什麼。究竟有多嚴重。有多緊迫。我還有多少時間去解決這件事。我需要什麼其他信息。關於這個問題，我可以做些什麼呢。我是那個必須採取行動的人嗎。
第二，問問自己，我想要什麼。我的目標是什麼。什麼樣的結果能令我滿意。我的目標會對誰有影響。
這裡有一個關於心理學的老故事。一位退休老人住在一間一樓的公寓裡，總有一群吵鬧的男孩在他的窗外玩，攪得他心煩意亂。他應該大聲呵斥把他們趕走嗎。不，那樣並不聰明。他走到外面，對男孩子們說，他喜歡聽他們在他窗前玩耍時發出的吵鬧聲，為了感謝孩子們給他帶來的快樂，他每天付給每人25美分作為回報。孩子們聽了都很高興，這樣的情形持續了一個星期。第二個星期，孩子們玩完後要離開時，他走出來，向孩子們解釋說，因為他很窮，所以每天只能付給每人10美分。孩子們對報酬減少表示不滿，有幾個孩子離開後再也不來了，但他們中的大多數還來。在第三個星期開始時，這位退休的老先生走出來，並再次解釋說，他更窮了，所以每天只能給每個人1美分。所有的孩子都走了，他們說不能為了幾個美分就在他的窗前玩耍。老人解決問題的策略反映了他對自己的行動將會對孩子們產生什麼樣影響的準確認識。
第三，概括出兩種或兩種以上的可行辦法，以克服困難，取得積極成果。然後看看每一個解決方案的風險和潛在的負面影響。如果你有時間，與朋友、同事或長輩討論可能的解決辦法，這是非常有益的。
第四，採取行動。當你說以前沒說過的話，或者做以前沒做過的事之前，有一些緊張是正常的。請記住，如果你知道當你面對困難時要做什麼，那就不存在任何問題了。
第五，看看你所採取的行動效果怎樣。提出問題，以獲得準確的信息反饋。如果你需要很長的時間來解決你所面臨的問題，那么尋找一些微小的跡象，以便確定事情正朝著正確的方向發展。在組織中，要想對一個問題達成滿意的解決，可能需要幾個星期或幾個月的時間。
第六，從反饋中學習。重新評估你對問題和情況的認識。
第七，修正你的努力。當你正在做的一切都不起作用時，試試其他方法。
第八，重新評估結果。你對結果滿意嗎。你能夠離開的事態而把注意力轉移到其他的事情上嗎。
第九，問問自己從中學到了什麼。是否有早期的線索被你忽略了呢。有什麼教訓。如何在未來處理類似的問題時避免犯同樣的錯誤。
理性的解決問題的步驟在可分析的情境中是有幫助的。在我的一個講習班上，一個交通系統的業務經理（我叫他馬特）說，他曾經為了節約成本而傷透腦筋。馬特研究了預算支出發現，每年花費在擦手紙巾上的費用就超過25000美元。“為什麼這一項成本這么高。”他找不到答案，“難道有人偷了擦手紙巾嗎。”他覺得這是不可能的。
馬特花了數周時間在停車場觀察司機和巴士清潔人員。他終於發現了與擦手紙巾有關的一切。
按照規定，巴士司機們要在自己的班次保持巴士車的清潔衛生。當司機們來上班時，馬特看到每一個人都從供應室拿起一包新的擦手紙巾，然後走向指派給他們的巴士車。在他們當班時，司機們打開新領的擦手紙巾的外包裝，清理乘客遺留在扶手、欄桿和座位上的污穢。當司機們結束了一天的工作下班時，他們往往都把沒有用完的擦手紙巾留在車上。
巴士清潔人員的任務是清除所有的垃圾。對他們而言，這意味著要取走已經開包用過的、但還沒有用完的手紙巾，並將它們扔進垃圾箱。馬特朝大垃圾桶看了看，發現許多沒有用完的手紙巾被扔在裡面。
這就是問題之所在。一個司機用一整包擦手紙巾，每個班次，每一天，如此日積月累，就增大了開支。
他完全能理解司機們需要用擦手紙巾來打掃車內衛生。但他也相信通過改變系統的運作方式是可以減少巨額浪費的。他提出了若干解決方案，並與他的老闆進行討論。
最後的解決方案是，他們決定購買小包的擦手紙巾，容量是原來的一半。這樣還不夠，如果任由大家隨用隨取，用不完的小包裝擦手紙巾還是會被丟棄在車上造成浪費。於是他又想出辦法，將擦手紙巾固定安裝在每輛巴士車上。然後，他給清潔人員們一項新的任務，讓他們隨時保持每輛車上都有擦手紙巾。未用完的擦手紙巾被留在車上繼續使用，而不是丟棄。
馬特說，擦手紙巾的消耗成本立即下降了。他的解決方案每年為公司節省了超過6000美元的擦手紙巾費用。數年後，他讓預算主任將擦手紙巾費用從經營預算改為供給預算。
馬特遵循理性的解決問題的所有步驟。他指出問題，明確所期望的目標，收集所需資料，考慮了幾種解決方案，採取行動，評估結果，他對結果表示滿意。
影響健康和幸福的因素
享受緊張，將它視為一種很好的鍛鍊
小結
復原力發展活動
第五章 巧妙地解決問題
幫助你的大腦，獲得輕鬆和愉快
你可以使用三種才智解決問題
分析性解決問題
創造性解決問題
實用性解決問題
從良好的解決問題技能中受益
這些足夠了
復原力發展活動
第六章 強化你的三種內在自我
韌性復原的三道關：心靈/身體的深度關聯
你對自己的期望是什麼
你的自我感受如何
你認為你是誰
如何讓你的三個自我在沒有工作指導時更有效地工作
復原力發展活動
第七章 釋放你的好奇心——享受學校生活
快速閱讀現實
為你的想法而鬥爭
從經驗中自我管理學習
三種不同的學習方法
在生活的學校中學習
給受害者的對策
從失敗中學習
獲得高層次復原力的秘密
受益於好奇、有趣的提問
學習的關鍵：掌握變化
復原力發展活動
第八章 積極期望的力量
希望的意義和益處
樂觀主義的興起
希望、樂觀和自立
樂觀主義增強復原力
人應該有態度。
提倡積極心理態度的缺陷
離我的態度遠點兒。
應對
學會復原制定思考的全面方式
復原時代的曙光
復原力發展活動
第九章 化矛盾為統一的能力
不利條件
同時使用積極和消極思考的三種方法
擺脫給別人貼標籤的習慣
高度有韌性的人有很多均衡的特徵
自相矛盾的複雜性增加韌性和情緒智力
制衡的複雜性增強精神和情緒的力量
表現精神及情緒制衡狀態的三種方式
選擇自我完善的途徑
復原力發展活動
第十章 讓一切都順利——協同才能
協同和不協同的後果
觀察人們如何影響他人
效果決定行動
用你的意圖把許多東西整合在一起
成為“走出去”的人
一個缺憾
同理心是基礎
難相處的人不再困擾你
發展你的協同技能，開發深層次的復原力
復原力發展活動
第十一章 增強你意外發現珍奇的本領
意外的發現將生活中的干擾轉換成好運氣
可以讓你發現禮物的問題
“我應該聽我妻子的話。
些生命的轉化活動來自內心
被炒魷魚可能導致一場深刻的轉型
意外發現珍奇的本領不是巧合或好運氣
將復原發展成一門藝術
復原力發展活動
第十二章 從極度創傷中復原的挑戰-
火鳳凰的重生：遇難者家庭
每一個倖存者有不同的英雄式復甦之路
英雄式回歸的內心之旅
從創傷“之前”的長期掙扎到創傷“之後”的好生活
讓自己變得更強大、更好
復原力發展活動
第十三章 我們的轉型突破
五千年的洞察力
為什麼不是每個人都有韌性
成為個有高度復原力的人
科學還原論阻礙了心理學
測不準原理帶來的解放
複雜和自組織系統如何形成
高度有韌性的、獨特複雜的、自我形成的人類
一種早就存在的新生活方式
復原力發展活動
注釋
譯後記
精彩書摘
分析性解決問題
任何解決問題的方法中部包括提問。使用分析、邏輯和推理解決你所熟悉的問題的步驟是：
第一，對恐懼、挑戰和困難建立一個正確的了解。要做到這些，不妨問自己以下問題，例如：問題是什麼。’事實是什麼。究竟有多嚴重。有多緊迫。我還有多少時間去解決這件事。我需要什麼其他信息。關於這個問題，我可以做些什麼呢。我是那個必須採取行動的人嗎。
第二，問問自己，我想要什麼。我的目標是什麼。什麼樣的結果能令我滿意。我的目標會對誰有影響。
這裡有一個關於心理學的老故事。一位退休老人住在一間一樓的公寓裡，總有一群吵鬧的男孩在他的窗外玩，攪得他心煩意亂。他應該大聲呵斥把他們趕走嗎。不，那樣並不聰明。他走到外面，對男孩子們說，他喜歡聽他們在他窗前玩耍時發出的吵鬧聲，為了感謝孩子們給他帶來的快樂，他每天付給每人25美分作為回報。孩子們聽了都很高興，這樣的情形持續了一個星期。第二個星期，孩子們玩完後要離開時，他走出來，向孩子們解釋說，因為他很窮，所以每天只能付給每人10美分。孩子們對報酬減少表示不滿，有幾個孩子離開後再也不來了，但他們中的大多數還來。在第三個星期開始時，這位退休的老先生走出來，並再次解釋說，他更窮了，所以每天只能給每個人1美分。所有的孩子都走了，他們說不能為了幾個美分就在他的窗前玩耍。老人解決問題的策略反映了他對自己的行動將會對孩子們產生什麼樣影響的準確認識。
第三，概括出兩種或兩種以上的可行辦法，以克服困難，取得積極成果。然後看看每一個解決方案的風險和潛在的負面影響。如果你有時間，與朋友、同事或長輩討論可能的解決辦法，這是非常有益的。
第四，採取行動。當你說以前沒說過的話，或者做以前沒做過的事之前，有一些緊張是正常的。請記住，如果你知道當你面對困難時要做什麼，那就不存在任何問題了。
第五，看看你所採取的行動效果怎樣。提出問題，以獲得準確的信息反饋。如果你需要很長的時間來解決你所面臨的問題，那么尋找一些微小的跡象，以便確定事情正朝著正確的方向發展。在組織中，要想對一個問題達成滿意的解決，可能需要幾個星期或幾個月的時間。
第六，從反饋中學習。重新評估你對問題和情況的認識。
第七，修正你的努力。當你正在做的一切都不起作用時，試試其他方法。
第八，重新評估結果。你對結果滿意嗎。你能夠離開的事態而把注意力轉移到其他的事情上嗎。
第九，問問自己從中學到了什麼。是否有早期的線索被你忽略了呢。有什麼教訓。如何在未來處理類似的問題時避免犯同樣的錯誤。
理性的解決問題的步驟在可分析的情境中是有幫助的。在我的一個講習班上，一個交通系統的業務經理（我叫他馬特）說，他曾經為了節約成本而傷透腦筋。馬特研究了預算支出發現，每年花費在擦手紙巾上的費用就超過25000美元。“為什麼這一項成本這么高。”他找不到答案，“難道有人偷了擦手紙巾嗎。”他覺得這是不可能的。
馬特花了數周時間在停車場觀察司機和巴士清潔人員。他終於發現了與擦手紙巾有關的一切。
按照規定，巴士司機們要在自己的班次保持巴士車的清潔衛生。當司機們來上班時，馬特看到每一個人都從供應室拿起一包新的擦手紙巾，然後走向指派給他們的巴士車。在他們當班時，司機們打開新領的擦手紙巾的外包裝，清理乘客遺留在扶手、欄桿和座位上的污穢。當司機們結束了一天的工作下班時，他們往往都把沒有用完的擦手紙巾留在車上。
巴士清潔人員的任務是清除所有的垃圾。對他們而言，這意味著要取走已經開包用過的、但還沒有用完的手紙巾，並將它們扔進垃圾箱。馬特朝大垃圾桶看了看，發現許多沒有用完的手紙巾被扔在裡面。
這就是問題之所在。一個司機用一整包擦手紙巾，每個班次，每一天，如此日積月累，就增大了開支。
他完全能理解司機們需要用擦手紙巾來打掃車內衛生。但他也相信通過改變系統的運作方式是可以減少巨額浪費的。他提出了若干解決方案，並與他的老闆進行討論。
最後的解決方案是，他們決定購買小包的擦手紙巾，容量是原來的一半。這樣還不夠，如果任由大家隨用隨取，用不完的小包裝擦手紙巾還是會被丟棄在車上造成浪費。於是他又想出辦法，將擦手紙巾固定安裝在每輛巴士車上。然後，他給清潔人員們一項新的任務，讓他們隨時保持每輛車上都有擦手紙巾。未用完的擦手紙巾被留在車上繼續使用，而不是丟棄。
馬特說，擦手紙巾的消耗成本立即下降了。他的解決方案每年為公司節省了超過6000美元的擦手紙巾費用。數年後，他讓預算主任將擦手紙巾費用從經營預算改為供給預算。
馬特遵循理性的解決問題的所有步驟。他指出問題，明確所期望的目標，收集所需資料，考慮了幾種解決方案，採取行動，評估結果，他對結果表示滿意。
