正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。可提高脊柱彈性及靈活性; 消除手臂及腰側贅肉，使身體更加挺拔、輕靈、優雅; 此體式還能增強身體的消化能力; 提高對身體的控制能力，有效集中注意力; 伸展全身肌肉，有利於纖體塑形。
基本介紹
- 中文名：弦月式
- 外文名：無
簡介,動作要點,練習技巧,
簡介
弦月式
功效:提高脊柱彈性及靈活性;消除手臂及腰側贅肉，使身體更加挺拔、輕靈、優雅;此體式還能增強身體的消化能力;提高對身體的控制能力，有效集中注意力;伸展全身肌肉，有利於纖體塑形。
動作要點
1.山立式站姿預備，雙手在體前合十，肘部抬高，前臂與身體垂直。抬頭挺
胸，小腹內收，肩膀放鬆。
2.吸氣，雙臂上舉過頭頂。呼氣時，臀部收緊，手臂帶動身體向指尖方向向上伸展，手臂儘量放在耳後，保持姿勢2次呼吸的時間。
3.呼氣時，上身在手臂的帶動下，慢慢向左彎曲，頭部右轉，眼睛看向右臂上方的天空，保持2~5次呼吸的時間。
4.吸氣時，腳掌穩穩地貼在地面上，手臂帶動上身緩慢收回身體，調整呼吸後，換邊練習。
練習技巧
上身側彎時，注意保持兩髖在同一高度上; 在練習中，身體的重量平均分布在雙腳腳掌上，重心在兩腳之間; 保持手臂的挺拔與伸展，感覺向上的牽引力; 初學者可以背靠牆壁練習，這樣可以糾正練習中出現的側面彎曲的錯誤姿勢。
