延年的秘訣是運動：老年人運動指南

內容簡介

現代醫學研究證明，運動不僅有助於讓老年人養成良好的身體素質，而且能在控制血糖、預防骨質增生等方面有效地預防老年人疾病的發生。

圖書目錄

序/4
寫在前面/6
健康老年話運動
散步是世界上最好的運動/26
慢跑是最好的有氧運動/32
打太極拳有利於平衡氣血/38
廣場舞：健與美的奇葩/46
常跳交誼舞，體會藝術之美/52
門球：老年痴呆症的剋星/58
小桌球，大作用/64
“棋”樂無窮/72
自編健身操/78
養生智慧話氣功/86
游泳：水中不老的芭蕾/94
練瑜伽可治慢性疾病/102
抖空竹能延緩衰老/110
掌中微運動：健身球/118
簡單有效的家庭按摩/122
用踏石刺激腳部穴位/130
扭秧歌講究全身配合/136
騎出來的健康：腳踏車/142
特殊病人的運動處方
關節炎患者更應多活動關節/150
頸椎病患者巧做頸部運動/158
心臟病人的運動宜忌/162
高血壓患者運動宜慢宜緩/170
糖尿病人如何慢跑/178
怎樣運動最減肥/184
骨質疏鬆病人的運動良方/194
偏頭痛患者的家庭按摩操/198
附錄
常見運動消耗熱量表/210
常見食物熱量表/216
參考文獻/220

序言

人口老齡化是我國的基本國情，這已成共識。現在全國60歲以上的老年人口已達1．85億，占總人口的13．7%。據預測，到“十二五”末將增加到2．21億，占總人口的比例將達16‰就湖南省而言，老年人口已達955．6萬，占全省總人口的14．5%，已高出全國平均水平。為了適應老齡化的形勢，國務院在《中國老齡事業發展“十二五”規劃》中明確提出要在“十二五”期間“發展老年保健事業，廣泛開展老年健康教育，普及保健知識，增強老年人運動健身和心理健康意識”。
關愛老年人的健康，提高老年人的生活質量和幸福指數，是社會各界的共同責任。為此，我們幾家老年保健協會由湖南省老年保健協會牽頭，組織多位長期從事老年健康和護理研究的專家執筆，特意推出了這套“老年健康必讀”系列叢書。旨在全面系統地宣傳、普及老年保健知識，提高老年人身心健康素質，有助於推動老年保健事業的發展。我們相信通過這套叢書的推廣，一定有助於老年朋友樹立正確的生活理念和養成科學的生活方式，做到“年高不老，壽長不哀”而永遠健康。
叢書首輯推出的四本書，從老年人心理健康、飲食、運動、生活起居這四個老年人特別關心的主題出發，推介老年保健知識。內容科學系統、取材貼近生活，具有較強的實用性。老年讀者朋友只要用心領悟，付諸行動，調適身心，健康就能與您結伴同行，晚年必定幸福安康！
叢書在編寫審校過程中如有錯漏，盼您斧正。
編者
2012年重陽前夕

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