床上做晨操

床上做晨操，可以指晨練做的動作，也可以指早操、健美操，以及中老年人打太極拳、扭秧歌等。

基本介紹

• 中文名：晨操
• 外文名：Chen Cao

一、仰臥。一腿屈膝，另一腿抬起，雙手扶小腿，慢慢拉向身體，要感覺腿部韌帶充分伸展，10秒鐘後換腿再做。
二，仰臥，兩腿屈膝側倒，雙臂側伸，頭向異側方向轉，感覺身體充分扭轉，10秒釧後換方向再做。
三、仰臥，雙臂頭前舉。收腹，上體和腿同時慢慢抬起，兩手抱腿，痛部伸展，稍停後還原，反覆練習10次。要感覺全身肌肉的緊張與鬆弛。
四、面部按摩。用手心左右來回擦額頭數十次。用手梳頭，手掌浴面，手指搓耳。由輕到重直至磨擦部位發熱，以促進頭腦血流暢通。