幹掉失眠：讓你睡個好覺的心理療法

內容簡介

在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，而最新的中國睡眠指數報告顯示，我國有大約31.2%的人存在嚴重的睡眠問題，平均睡眠時間不足7小時；超過48%的人晚上11點以後入睡；將近25%的人經常熬夜，長期作息不規律。

本書作者基於標準的認知行為失眠療法以及認知行為療法同接納與承諾療法的混合療法，為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個性化的非藥物調整方案。

通過本書，你將最終擺脫失眠困擾，每天精神百倍地醒來，以最佳狀態面對這個世界。

第一部分你為什麼會失眠

第 1 章讓數據助你了解你的睡眠 3

第 2 章為什麼好睡眠如此重要 19

第 3 章陷入失眠的惡性循環 27

第 4 章與失眠拔河：越掙扎，越沒用 39

第 5 章制訂你自己的個性化治療計畫 49

第二部分幹掉失眠的方法

第 6 章難入睡、醒太早：刺激控制療法 75

第 7 章睡不實、不解乏：睡眠限制療法 95

第 8 章見效快、持續好：刺激控制和睡眠限制療法二者結合 119

第 9 章養成良好的睡眠衛生 127

第三部分改變擾亂睡眠的思維模式

第 10 章用認知重構改變你對睡眠的想法 145

第 11 章指定擔憂的時間 163

第 12 章接納你的想法 175

第四部分回顧你的進步，保持已有的收穫

第 13 章是時候檢驗一下效果了 195

第 14 章鞏固睡眠改善的成果 211

附錄 1 晝夜節律紊亂 219

附錄 2 失眠與更年期 231

作者後記 // 237

譯者後記 // 241