《幸福媽咪月子保養書》是2015年青島出版社出版的圖書，作者是路博超。
基本介紹
- 中文名：幸福媽咪月子保養書
- 作者：路博超
- 類別：產後管理
- 出版社：青島出版社
- 出版時間：2015年
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787555211051
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,
內容簡介
本書讀者對象是月子期和產後恢復期女性，內容豐富，涉及科學飲食、乳汁管理、運動保健、居家生活、疾病護理、情緒調整、美容瘦身、性生活等方面。*特點是提供宜忌速查內容，方便產婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補救方案。附錄為新生兒護理知識，便於媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。
圖書目錄
第一章
有備無患，輕鬆迎接寶寶的降臨
月子坐得好，幸福跟著跑
月子需要坐多久 2
月子是重要的生理恢復期 2
把身體的毛病“坐”掉 3
不坐月子，後悔一輩子 4
“洋月子”不能隨便坐 4
小產、流產後也要坐月子 6
誰來照顧新媽媽 7
新爸爸是好幫手 8
保姆、月嫂還是月子中心 9
充分準備迎戰月子 13
創造良好的月子環境 17
第二章
月子第1周——恢復身體的關鍵時期
生理變化
體重減輕，尿液增多 24
子宮發生位移 24
身體器官恢復 24
下腹部陣發性疼痛 24
體溫略高於正常體溫 25
脈搏和呼吸有所減慢 25
住院起居
讓病房變得溫馨 25
選擇正確的臥姿 26
下床走動的注意事項 26
留意產後出血量 27
重視產後首次大小便 27
剖宮產特別提醒 28
乳汁管理
初乳比金子更珍貴 29
早開奶有利母嬰健康 30
開奶前不要餵糖水 30
飲食調理
月子裡的飲食原則 31
月子裡飲食的幾大禁忌 32
產後餐該怎么吃 33
剖宮產新媽媽飲食要注意 33
一日飲食方案推薦 34
心理調適
產後重視3大心理調適 37
母乳餵養的心理準備 37
生理變化
血性惡露持續排出 39
產後水腫來襲 39
住院起居
月子裡究竟能不能刷牙 40
惡露的正確應對方法 40
會陰護理不可馬虎 41
乳汁管理
母乳餵養好處多 43
哺乳姿勢正確嗎 44
認真學習乳房護理 46
飲食調理
吃鹽or不吃鹽 48
月子裡能吃水果嗎 49
一日飲食方案推薦 50
心理調適
疲倦是情緒低落的原因 53
產後新媽媽為什麼愛哭泣 53
生理變化
乳房脹痛結硬塊 54
體溫異常升高 54
住院起居
睡眠充足身體好 55
可能出現的感染類型 55
擦浴的注意事項 56
產褥操輕鬆做——頭頸部運動 57
乳汁管理
乳房脹痛怎么辦 57
催乳，急不得 58
剖宮產後乳汁少別緊張 58
飲食管理
紅糖進補知多少 59
“生化湯”究竟是什麼 59
“月子水”請謹慎喝 60
一日飲食方案推薦 61
心理調適
新媽媽切忌情緒波動大 64
新媽媽容易吃寶寶的醋 64
生理變化
產後抑鬱悄悄襲來 65
乳汁分泌開始增加 65
住院起居
慎用產後束腹帶 65
手腳疼痛怎么辦 67
產褥操輕鬆做——手腳運動 68
乳汁管理
每天要餵多少次 68
每次餵奶多長時間 69
隔多久餵一次奶 69
飲食調理
雞蛋進補不宜過量 70
月子裡喝水有講究 70
月子裡能喝蜂蜜嗎 71
一日飲食方案推薦 71
心理調適
產後容易焦慮不安 74
新媽媽如何克服焦慮 74
生理變化
身體疲憊感減輕 76
會陰疼痛漸漸消失 76
住院起居
剖宮產拆線後護理 76
洗頭要注意的事 77
產褥操輕鬆做——腹肌運動 77
乳汁管理
餵一側還是餵兩側 78
乳汁少也要堅持定時哺乳 78
哺乳期不宜服用的藥物 79
飲食調理
不要迷信老母雞 79
喝湯不吃肉，營養丟大半 80
一日飲食方案推薦 80
心理調適
新媽媽生氣易連累寶寶 83
易怒的新媽媽必須知道 83
生理變化
產後尿失禁現象 85
依舊虛汗不斷 85
住院起居
產後虛汗多怎么辦 86
牙齒鬆動是怎么回事 86
產褥操輕鬆做——骨盆運動 87
乳汁管理
哺乳時為何乳頭疼痛 87
哺乳期漏奶是怎么回事 87
乳頭皸裂該怎么辦 88
飲食調理
千萬不要盲目進補 89
產後一周不宜服用人參 90
一日飲食方案推薦 90
心理調適
讀懂寶寶讓新媽媽更快樂 93
每天安靜獨處10分鐘 94
生理變化
血性惡露接近尾聲 95
身體基本恢復 95
住院起居
恢復良好，準備回家 95
產褥操輕鬆做——胸部運動 96
乳汁管理
如何使用吸奶器 97
怎樣保存吸出來的乳汁 98
飲食調理
月子裡不宜飲茶 98
月子裡喝酒危害大 99
朱古力儘量不要吃 99
一日飲食方案推薦 99
心理調適
調適產後依賴心理 101
音樂有助於擁有好心情 102
第三章
第2周——重點預防腰酸背疼
生理變化
子宮恢復形狀 104
子宮內膜復原 104
漿液性惡露來臨 104
居家護理
母嬰同室不同床 104
枕頭和床的選擇 105
不要開著燈睡覺 106
乳汁管理
哪些情況不宜母乳餵養 107
感冒後還能餵奶嗎 108
“B肝媽媽”能哺乳嗎 108
飲食管理
利水消腫的優質食材 109
補鈣刻不容緩 110
一日飲食方案推薦 111
心理調適
新媽媽抑鬱傾向自測 114
運動保健
產後運動好處多 115
產後運動分期做 116
產後運動的注意事項 116
產褥操輕鬆做——腿部運動 117
產褥操輕鬆做——會陰收縮運動 117
生理變化
子宮和乳房的變化 118
居家護理
月子裡洗澡知多少 118
月子裡不宜多看電視 119
月子裡能不能上網 120
乳汁管理
輕鬆判斷乳汁是否充足 120
母乳不足怎么辦 121
催乳按摩手法輕鬆學 122
飲食調理
優質蛋白質不可缺 123
喝催乳湯的學問 124
一日飲食方案推薦 124
心理調適
與寶寶親密可減輕抑鬱 127
別忘了和朋友常聯繫 127
運動保健
哪些新媽媽應暫停運動 128
不妨做做子宮修復操 128
產褥操輕鬆做——胸膝臥位運動 129
產褥操輕鬆做——陰道肌肉收縮運動 129
第四章
第3周——繼續恢復身體機能
生理變化
疼痛感逐漸消失 132
進入白色惡露期 132
乳房開始變得飽滿 132
子宮恢復到骨盆內 132
居家護理
休息為主，簡單做些家務 133
中午和寶寶一起小憩片刻 133
產後子宮脫垂怎么辦 133
乳汁管理
運動及沐浴後不宜餵奶 135
選擇舒適合身的文胸 135
溢乳墊的正確用法 136
飲食管理
回奶食物不能吃 136
吃零食請悠著點 137
一日飲食方案推薦 138
心理調適
懂得珍惜才能快樂 141
克服抑鬱中的自責 141
運動保健
簡單的床上小動作 142
做家務也是一種運動 142
易學的沙發健身操 142
第五章
第4周——開始調理老毛病
生理變化
白色惡露基本消失 146
剖宮產疤痕開始增生 146
居家護理
注意室內通風換氣 146
如何改善產後失眠 147
怎樣讓剖宮產疤痕小 148
乳汁管理
乳房大小與奶量有關嗎 149
乳頭凹陷該如何餵奶 149
飲食調理
月子裡能吃醬油嗎 150
月子裡可以少量吃醋 151
辨清藥性再煲湯 151
一日飲食方案推薦 154
心理調適
學會積極的心理暗示 156
每晚為心理“卸妝” 156
運動保健
散步散出健康來 157
產後美胸健身操 158
第六章
第5周——體味做媽媽的美妙
生理變化
胃腸功能全面恢復 160
乳
作者簡介
路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，全國優秀婦科內分泌專家，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專家。擅長優生優育、不孕不育、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。
