少林大力鷹爪功

少林內壯大力鷹爪功以內壯為主，外練為輔，不搞死排亂打。此功、出功快，實用性強，只需120天左右，每天1—2個小時即可大獲功成。對敵自衛時，一雙鐵爪斷骨拿筋，封穴擒拿，讓對手不寒而慄。

基本介紹

• 中文名：少林大力鷹爪功
• 練法：以內壯為主，外練為輔
• 出功時間：出功快，只需120天左右
• 特點：一雙鐵爪斷骨拿筋，封穴擒拿

練功方法

一、無極聚氣功

習者盤腿於地上,雙手放於兩膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。眼微閉,身正直,以鼻自然呼吸。意念天地萬物精華源源不斷涌人丹田,並由丹田傳至雙手掌。
如此靜練10分鐘為宜。若雙手有熱、脹、跳、蟻行等感覺,均屬正常現象。

二、雄鷹探爪四式

①習者成高馬步站立，雙手握拳抱於腰間。以鼻吸氣，同時雙手上提至胸部。待吸氣至氣滿不能吸時，以鼻呼氣，同時雙手變爪緩慢前伸，手臂雙爪為緊繃狀態，爪向前伸如鷹探爪般,意念前伸的雙爪穿透層層厚牆。待雙爪伸直後吸氣，但雙臂雙爪仍為緊繃狀態，待吸氣至氣滿不能吸時呼氣，同時雙爪稍內扣,如抓住一千斤重物般，緩慢回拉，雙臂雙爪緊繃狀態不失，意念在拉一千斤重物,待雙爪回拉至胸部時，放鬆。然後,重複上述動作。如此習練 49遍後接習下一式。

②同上式,習者仍為高馬步站立,雙手握拳置於腰間。以鼻吸氣,同時雙手上提至胸部，待吸氣至不能再吸時，呼氣,同時雙手成爪向下緩慢下按，雙臂雙爪為緊繃狀態，待雙手下按至盡頭時，吸氣，此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態，待吸氣至不能再吸時，呼氣，同時雙手爪稍內扣，如抓一千斤重物般，緩慢上提，雙臂雙爪緊繃待上提至胸部時，放鬆。然後，再重新練習。此式意念皆同上式。如此，習練49遍後接習下一式。
③習者仍為高馬步站立，雙手握拳置於腰間；以鼻吸氣，同時雙手成鷹爪勢上提至胸部，待吸氣至不能再吸時呼氣，同時雙手向左右緩慢分開側伸,雙臂雙爪緊繃，待雙手左右側伸至盡頭時吸氣。此時雙臂雙爪仍保持緊繃狀態，待吸氣至不能再吸時呼氣，同時雙手爪稍內扣，如抓一千斤重物般,

緩慢由左右兩側回拉，雙臂雙爪緊繃。待回拉至胸部時呼氣，放鬆。此式意念同第一式。如此習練49遍後接習下一式。
④習者成高馬步站立，雙手握拳抱於兩腰間;同時以鼻吸氣，右手上提至胸部，待氣吸至不能再吸時呼氣；同時右手成鷹爪向前逆時針轉動呈螺旋狀前伸，如現代電鑽般，手臂與爪均為緊繃狀態。待右手螺旋狀前伸至盡頭時吸氣，同時右手爪稍內扣，如拉一千斤重物般，吸氣時臂與爪繼續緊繃，待氣吸至不能再吸時呼氣，同時右手再由螺旋狀回拉,臂與爪緊繃，待回拉至胸部時放鬆。然後,調整呼吸改習左手。左手與右手練法一致，唯方向不同。意念同第一式。如此，左右手各習49 遍。

三、鷹覓食樁

習者右腳向前邁一大步，呈大右弓步。左腳跟抬起,腳尖著地,同時俯身、拔脊、塌腰，兩臂於體前呈爪型支撐，全身支撐點為雙手十指，如同短跑的起跑姿勢，但身體略前傾。意念雙手十指深深插入地下。

四、群鷹鬥爭

習者自然站立,雙手放至胸前，十指互頂,以鼻自然吸氣，待深吸一口氣之後再以鼻猛烈噴氣，同時雙手十指用力互頂。如此，練習120次。120次之後，再以右手成爪稍用力抓擊右掌心，如此，左右手各抓擊120次。

五、雄鷹打盹

習者全身俯臥於地成伏地挺身狀態，雙肩稍比肩(或同肩)寬,以雙手成爪形支撐。以鼻自然呼吸，吸氣後呼氣，同時以腰背帶動全身左右輕微搖擺。如此練習10—20分鐘。

六、群鷹分食

習者在牆上或樹上裝釘一些厚書或舊報紙。以雙手十指輪番抓擊,注意在抓的瞬間五指要稍內扣一下，意念將書或報紙抓爛。如此練習10—20分鐘。此式可配合各種步法防守法訓練。

七、雙鷹分食

習者找一同伴,間隔一米遠,雙方手中同握一木棍兩端，握緊對擰，習者與同伴始終形成對峙力。練習時可先習右手20分鐘，再習左手20分鐘。有條件可最後加練10分鐘雙棍的練法,始終體會隨著對方的力而產生爭力、纏力。此式專門練習擒拿時的手感，切勿輕視。

輔助功:

習者以最緩慢的速度練習伏地挺身，每日練習2—3次,每次24—36個。專練手臂與腕關節的力量。其實，鷹爪功習練效果與實戰效果的好壞，很大一部分原因取決於腕與臂的力量是否充足。
習者一天練習2—3次，每次習完後應認真細緻的活動手指、腕、臂，輕鬆地抖動。練習5分鐘為宜。
若手指部有紅腫可用紅花油來保養。