基本介紹
- 中文名：少林內功八段錦
- 性質：內功健身法門
- 出處：易筋經
- 作用：祛病保健
內八段錦,早修篇,晚煉篇,外八段錦,
內八段錦
早修篇
第1段：懶扎三式
每日清晨醒後不要睜眼也不要動，自然呼吸3次，穩心靜神，全身處於放鬆狀態。平躺在被窩中做第1式：吸氣時十指呈虎爪狀，兩腳勾緊，四肢發勁，身略彎呈弓狀(反弓)，像要起身但卻無力般；遂呼氣，放鬆；接著做第2式：兩手掌平按床鋪，以頭和足跟為支點，吸氣，緩緩使腰向上挺，身呈僵狀，而後放鬆，呼氣；接著再做第3式：翻身呈左臥勢，吸氣，兩手抱膝，頭向里彎，縮成一團，全身一緊後呼氣，放鬆，再翻呈右臥勢，依前法做1次。其作用是穩心定神，擴張全身經脈氣血。
第2段：羅漢睛輪
兩手在被窩中或伸於被外，呈半握拳狀，用食指尺骨部位相互搓擦至熱後，擦拭上下眼皮，眼感無溫度時，再擦再拭，共做3次。然後兩手放於體側，向上、向下、向左、向右轉動眼球，再向左繞圈、向右繞圈，做3次。平穩呼吸3次，吸氣時眼要猛然睜開，呼氣時眼要輕輕合上，一睜一合共做3次。其作用是調神固氣，增強肝肺功能。
第3段：脊龍俯身
起身穿好上衣後，散盤膝坐好，兩手前伸，掌心向下平按於床鋪，頭稍彎，讓全身貼俯床面，臂部稍抬起使髖關節拉開。吸氣時身手緊貼床面，呼氣時背向上彎挺，臀向下沉落，使肩、脊柱、髖關節放鬆，一吸一呼做3次。其作用是調節臟腑，尤其是對脊柱及背部四肢經絡通暢有療效，可強固脊髓、防止脊柱及頸椎彎曲。
第4段：調神養氣
散盤勢，兩手相疊置於腹部，用舌在口腔內攪動，使唾液生成後，分3口咽下，直達腹部。閉口、垂簾、平心靜氣，自然呼吸49次。其作用是調養神氣，擴大肺活動量，增加氣力。
第5段：脊龍旋舞
身心放鬆，氣沉丹田，兩手握固置於腰。用腰、頸作軸呈反方向迴旋，左3旋、右3旋。其作用是強腰固腎，堅項醒腦，強化命門之火。
第6段，左顧右盼
轉動頸項，左右反顧肩臂，並隨轉6次。其作用是調補脾胃。
第7段，舒筋松骨
伸開兩足，低頭，兩手向前握住腳前掌，用力扳足心12次。其作用是舒松筋骨，促進周身氣血運行，可治腰腿等病。
第8段，呵氣連聲
兩手握固，屈肘上抬，並吸氣，至胸前時開胸順氣，再向後平伸展開；頭同時向後仰，口發“呵”聲吐氣，就像還沒睡醒的樣子做3次。其作用是加強沖脈，增補元氣，調理三焦。
晚煉篇
第1段：易經三勢
每日睡前，散盤膝坐於床上，採取自然呼吸法調勻呼吸後做第1段：吸氣時，兩手由體側向上收攏繞腰至命門穴處，呼氣時兩手不停向前俯身一半時，兩手指相插並翻掌向前伸出後，再吸氣，收攏繞腰，共做3次。接著做第2勢：吸氣時，兩掌相疊由腹向胸部托起，至口處時，呼氣並翻腕經頭頂向兩側畫弧打開與肩平；吸氣使胸內含，兩手略彎後呈半握拳狀向兩側用柔勁平伸出，而後放鬆，共做3次。再接著做第3勢：吸氣，兩手由腹前屈肘向上抬起，呼氣時兩手握緊，左右伸拉，身向前俯，頭稍彎，之後放鬆，共做3次。
第2段：閉氣舒經
換逆腹式呼吸，呼吸3次，最後一呼時要閉口，使氣沉丹田；同時，全身為之一振，並結合松腹使身放鬆，一沉一振，共做3次。
第3段：周身運氣
意守丹田片刻，吸氣時腹凹、氣由丹田而發，經尾椎、脊椎、頸項過腦；呼氣時，氣由胸達丹田繞腰過腎、下沉於湧泉(即腳心)；內吸氣再由腳繞大腿內側上提至丹田注腰，內呼由帶脈循季脅上輸顫中，外合勞宮。如此周身運氣三巡。
第4段：元陽之火
兩手掌心在腹前相互搓熱、置於兩腰腎上下搓動6下，再以指肚由尾椎至命門穴處來回搓動6次，而後兩手放置於腹前；以鼻將清氣閉之、發火遍燒全身、丹田之火由下而上、閉1次燒1次，共行3次。
第5段：周轉轆車戶
以腰為軸，連肩帶臂，左右輪轉，各做6次。
第6段：俯身攀足
放左腳，以左手反折腕如鉤，向前俯身攀足心；放右腳，以右手如鉤攀右腳心，左右共做3次。
第7段：運化乾坤
解衣後平躺被中，兩掌相疊空含臍。吸氣時腹下陷、呼氣時腹向上凸鼓，一陷一鼓9息後，兩手以臍為中心向外逆時針畫弧繞圈36次，至腹沿趾骨處時再順時針迴繞至臍；再以圈點旋繞法向外擴展12圈，至腹沿趾骨時迴旋至臍。
第8段：兩儀歸元
平心靜氣，右手護胃，右手護丹田(隨功力深淺，也可捂肚臍)，靜心入睡。
外八段錦
每日黎明四更起床，到戶外面向東南，進行吐故納新即換氣功後，做外八段錦。
第1段：雙手托天
面向東南開步站立，髖關節向前移，使百會、會陰、湧泉3穴連成一線。意守丹田片刻，吸氣時兩手由體前中線附身托起，至口處翻腕呼氣托至頭頂。同時，眼睛隨動作上翻，手托至頭頂時腳跟稍離地，均勻呼吸3次後將手放鬆向兩側打開落下復原。
第2段：左右開弓
向體側邁左腳，腳尖向外。吸氣兩手平畫弧呈左弓步時，兩手半握拳，左手不動，右手向右拉呈右弓步勢；動作不停，以右腳發力呼氣。左拳向前伸出，右拳落於腰間呈左弓步勢。收步兩手由體側畫弧至頭頂收氣歸丹。再邁右腳，吸氣兩手向右平畫弧如拉彎弓，用柔勁呼氣變右弓步伸右手，收功還原。
第3段：運兩手
右手反臂置於腰後，吸氣時左手壓右肩俯身向下畫弧至腳；動作不停手向上畫圈，同時呼氣起身手擺至頭頂，手心朝上，均勻呼吸3次。再換手依法做1次。
第4段：往後瞧
兩手由體側附身向上托起，吸氣至膻中穴時，兩手握固，邊呼氣邊向兩側開胸平展，隨勢頭往後瞧，均勻呼吸3次，放鬆還原。
第5段：擢拳怒目
吸氣時兩手由腹向上將氣托起，至胸處握固從腋下反臂呼氣穿出後，拳心向後置於身兩側。靜心呼吸，細感心之跳動；心一動而氣一呼，兩手以腕為軸，旋臂向前翻轉，並提肛怒目，身心為之一振。放鬆呼吸2次再一動一振，共做6次。
第6段：背後起點
吸氣(氣由丹田而發旋於帶脈)兩手附身由腹繞腰至命門時，呼氣使氣下行，兩手隨氣附腿外側抓握腳脖子，靜心呼吸3次畢，兩手再附腿內側收氣歸丹。
第7段：提頭擺尾
吸氣，向體側邁左步，兩手向上畫弧平伸；呼氣頭俯身向前伸，兩手向後擺跟右步；兩腳並步，右手反抓握左手腕，左手握固頭稍向上提起，並使尾椎骨略上翹，以髖為軸左右擺動3次。收步放鬆，再邁右腳依法左右擺動3次。
第8段：兩手盤膝
吸氣，兩手由下至上將氣提至頭頂後，呼氣使氣下沉，兩腿彎曲呈四平馬步，雙手置於膝蓋，沉肩墜肘，聽氣下行6～12次。共做3次，最後一次收腿，兩手由下向上畫弧經胸附身，使氣匯聚于丹田。
有內功者，運氣行功。無內功者只要平心靜氣，依法練習，也可調整五臟六腑，使其功能正常，保持陰陽平衡，達到舒暢經絡、調節氣血之作用，使人一身真氣充盈，精神煥發，而達延年益壽之功效。有歌訣曰：雙手托天利三焦，左右開弓如射鵰；調理脾胃運兩手，五癆七傷往後瞧；擢拳怒目增力氣，背後起點百病消；提頭擺尾祛心火，兩手盤膝固腎腰。
