少林五拳樁

少林五拳樁功相傳當年達摩創立了豹、虎、鶴、龍、蛇五拳。作為這些拳術的基礎，又創立了五種相應的樁法，分別練力、骨、精、神、氣。這五種樁法是一套，練法有一定順序。即豹、虎、鶴、龍、蛇。

基本介紹

• 中文名：少林五拳樁
• 創建人：達摩
• 分類：豹、虎、鶴、龍、蛇
• 目的：力、骨、精、神、氣

簡介及大致要領

簡介

相傳當年達摩創立了豹、虎、鶴、龍、蛇五拳。作為這些拳術的基礎，又創立了五種相應的樁法，分別練力、骨、精、神、氣。練這五種樁法目的是充分發揮人體的潛在能力。

訓練順序

在訓練時，首先應銘記訓練順序，即豹、虎、鶴、龍、蛇，在此基礎上，還可以進一步練豹拳、虎拳、鶴拳、龍拳、蛇拳等，為達到內氣外放打下基礎.

五拳樁詳解

豹拳樁

兩腿左右分開，間距略寬於肩，兩腳平直，五趾抓地，如松生根，若磐石之固。膝微屈，身體稍微下沉。百會上頂，身軀正直，百會——會陰——雙湧泉聯線中點為一垂線，鼻尖——肚臍為一垂絞。雙肩下塌(切忌聳肩)，大臂上抬，左右分開，攥拳，屈肘分向兩側，小臂上舉，手比頭高，手心向前，五指分開，意在指尖。抓時吸氣，鬆開五指時呼氣，徐徐呼吸四十九次。

抓時，目光視腳前方一片地方。然後大臂下垂，小臂橫放在腰間，手心向上，伸開五指，意在指尖，用力抓四十九次，並以手指帶動全身，抓時吸氣，鬆開時呼氣。最後，雙臂下垂於體側，身體下蹲，手心向內，伸開手指，意在指尖，用力抓四十九次，抓時吸氣，鬆開時吐氣這一過程為一遍。再重複，逐漸把時間增長，半小時以上為佳。

豹拳樁為什麼能練力呢？按中醫理論，爪(指甲)為筋之餘，且十二經絡盡從指尖始。練豹拳樁時，意在指尖，氣隨之亦集中於指尖，隨著呼吸，一張一弛，氣從指尖沿筋絡運動，入於肝，使肝強壯，而“肝為罷極之本”，肝強，人就不容易疲勞，就有力氣，不僅有爆發力，而且有耐力。這就是豹拳樁能練力的道理。豹拳樁練得有根基之後，可練虎拳樁。

虎拳樁

兩腳左右分開，比肩略寬、兩腳平直，五趾抓地，膝微屈，身體稍微下沉。頭要正，百會上頂，脖梗且直。身軀正直，百會——會陰成一垂線，鼻尖——肚臍成一垂線。兩眼平視，怒目揚眉，凝視前方目標，要有一種虎威。大臂向左右平伸，略與肩齊，屈肘，小臂與大臂成三角形，五指張開如抓物，意中要有虎爪之利。背筋鬆開，如披上—層氣。

站樁時，五指用意，用力一抓一放；同時肩胛骨鬆開，象蒲扇一樣，隨手指的抓動，帶動兩臂一張一弛地前後搖動。腳和腿骨也隨意念一松一張。更重要的是，雙手前抓時，用意念使脊背向後頂，好像要把每個脊椎骨都撐開似的；脊椎也隨手指一張一弛，整個身子輕微地前後搖動。呼吸亦與脊柱的張馳相配合。

練虎拳樁的要點在於鬆開背脊和肩胛，背若披氣，身體輕微運動，呼吸隨手指、腿、足各骨節一張一弛，且要有虎威。

鶴拳樁

兩腳分開，身體直立。開始是，重心移至右腿。用腰背帶動左腿，輕輕提起，屈膝，小腿和足踝放鬆下垂，身軀直。百會——會陰——左湧泉穴在一條垂線上；鼻尖肚臍亦成一垂線。左手輕扶左膝，右手上舉，臂微屈，手在右耳上方，手心朝向左前方，左膝也朝左前方。形加鶴立，神態安閒。

然後，左腳以左膝為軸心，用腰腿力量，向左前方踢出。站好時吸氣；收腹、提肛、提外腎，意在足小趾。踢出時腳尖與大腿平(或略高些)，踢出就呼氣，松腹、松外腎、馳肛，小腿和腳自然落下，左腿依然抬起不動。這樣小腿就像鐘搖一樣，一起—落；鼻息也隨之一吸一呼；小腹、外腎、肛門也跟著一張一弛。如此反覆地踢。開始時可踢十三次，以後逐漸增加，能踢一百次以上就有點功夫了。

踢完左腿以後，改為左腳獨立，一切要求和以前一樣，只是右腿提起，左腳下垂，斜向前方，右手扶右膝，左手屈臂上舉，手在左耳上方，手心朝左前方。踢腿方法同前。踢完右腳後，再換左腳。如此反覆，應練半小時以上。

練鶴拳樁一定要象仙鶴一樣，神態安詳，全身放鬆。提腿、舉手、吸腹、提外腎後，氣必然注入腎俞、命門，從而強腎。按中醫說法，腎為藏精之府，故強腎就是練精。另一方而，踢腿時，意在小足趾，而足小趾通膀經，膀胱與腎一陽一陰，互為表里。這就加強了強腎練精的效果。這是鶴形拳樁專主練經的原因。

龍拳樁

身體站正，左腳向左大步橫跨，屈左膝，右腿蹬直，武術中稱為撲式。兩腳平直，五趾抓地。身軀自左向右傾斜，壓於左腿上，但脊柱直而不彎，百會向左上方頂，右手擰臂翻掌，掌心朝天，盡力向左上方伸出，右腿猛力右蹬，將身子盡力伸長，左肩靠在左膝上，左手翻掌向外，同時，扭轉脊柱(但不能彎曲)，仰面朝天，雙眼睜大，遠望青天，但目光內含，似與天地之氣相接。呼吸均勻、自然而又綿長。

過一段時間後，收右腿，正身形(但重心勿上抬)，右腳虛步點地，雙手迅速收回，於胸前穿掌交叉。然後右腿立即大步向右邁出，屈右膝，左腿蹬直，以百會領頭，頸向右傾身展體，同時，兩臀和頭如同—斜線，松肩伸臂、翻腕展掌，右臂盡力前伸，五指分勁，掌心朝天，左手盡力沿體左側向後擰臂倒伸，翻掌朝天。

接著，百會使勁向右上方頂，左掌進一步前伸，左腳更用勁右蹬，將身子進一步伸長。右手回護左肋，手心向外。同時，扭轉身軀，仰面朝天，睜大雙眼遠視藍天，似與遠天清陽之氣相接，但目光內含。呼吸自然、均勻，綿長。再過一段時間，改為左弓右蹬式，如此交替反覆。時間逐步增長，能達半小時以上，就可以出功夫。

龍拳樁第一要領是要把全身各條筋膜關節都伸展開。古人說關節是“神氣游形之室”。關節僵直，神就呆滯不靈活。龍拳樁把全身筋度關節都撐開了，使神氣暢行其間，從而達到練神的目的。仰面視天，則是為了取天空清陽之氣，使之入骨。

龍拳樁的第二個要領是：左右變換之時，動作要迅速，而且要有整體感。古人論 “神龍無首”，就是說它變化莫測。龍拳樁變換時就要有這個意思。

如果說豹拳樁主要能使人增強體力，吃苦耐勞，虎拳樁主要是強筋健骨，鶴拳樁主要是壯腎培本的話，那么，龍拳樁的功能則在於改善人的素質，提高人的靈活性，增強應變能力。

蛇拳樁

身體站正，兩腳稍稍分開。開始時，左腳向前半步，左足足尖虛點地面，右腿稍彎屈，重心落在右腿上。身軀直，百會——會陰成一垂線、鼻尖、肚臍成一垂線，臉微向右側。左臂曲肘前伸，左肩如倚物，食指輕挑，高度低於鼻。食指與大拇指成圓弧狀，指尖輕微內扣餘三指輕輕彎攏，中指對準勞宮穴，離勞宮穴距離約一、二橫指。右臂曲肘，小臂貼於肋際，手背朝外，食指指向前方，手勢同左手—樣。意在左手食指指尖，呼吸自然。這種步法，武術中稱為跨虎，又稱虛步。整個式子又叫“倚馬問津”。

然後，移步向前，重心落於左腿，右腳前跨半步，虛步點地。右臂屈肘前伸，右肩如倚物。右手食指微挑，略低於鼻，手的姿勢和以前一樣。意在右手食指指尖。左臂曲肘，小臂貼於腰際，手勢同前。自然呼吸。如此反覆，時間逐漸增長，最好每次練半小時以上。

蛇拳樁主練脾，古人論 “脾臟主意”。故練此樁，主要是練意氣合一，進一步練丹田之氣。而且，按照五行的說法，脾屬土，能和合四髒，有統一上述四種樁法的功能。即通過氣，將神、精、骨、力融合成為整體。