《小習慣》是吉雅井之編著的圖書，由湖南文藝出版社出版。
基本介紹
- 書名：小習慣
- 作者：吉雅井之
- 出版社：湖南文藝出版社
- 出版時間：2020年12月31日
- 頁數：208 頁
- 定價：46.00 元
- ISBN：9787540498207
內容簡介,目錄 ,
內容簡介
比起那些遙遠的目標和空洞的口號，更相信腳踏實地的微小努力
70餘篇習慣養成建議，建立有秩序的人生
這是一本有關“習慣力”的實用類自我提升、職場勵志書，也是在日常生活中，有意地做些小改變的實用指南。
在工作和生活中，我們95%以上的行為都是習慣性行為。好的習慣能讓我們對 自己的工作和生活有更好的規劃，能幫助我們擺脫負能量，強化正能量，健康生活，提高效率、行動力，打造良好的人際關係。告別“沒有時間”“沒有動力”“沒毅力”“總是想不起來要去做……”，告別懶散、拖延、完美主義，養成好習慣，收穫理想的自己！
藉口清單×未來年表×萌趣插圖×腦科學
改變人生的不是大道理，而是小習慣
日本改變數萬人真實生活的習慣養成專家，幫你成就更好的自己
目錄
前言
第1章 習慣決定人生
001 習慣決定一切！ “過去的習慣”決定今天的自己
002 你被習慣操控了 大腦中的烙印會無意識地表現在行動上
003 改變習慣，改變人生！ 業績不佳的銷售員也可以通過“一個習慣”成為滲槳妹銷售冠軍
004 輕而易舉“養成習慣”的方法 這項技能是你受用一生的寶貴財富
005 習慣是你最強大的武器 只要做一個小小的改變再歡主，你的身邊就能充白櫻組槓滿機遇
006 工作、人際關係、金錢、健康…… “習慣的力量”讓一切都變得順利 堅持任何人都能做到的簡單行動，改變自己的人生
007 任何人，不管多大年紀，都能養成習慣 從今天開始養成習慣，從明天開始人生就會發生改變
008 與意志、幹勁和才能無關 改變人生只需要“自我感覺良好”
009 我曾經也什麼都堅持不下來…… 32歲跌落人生谷底的我遇到了改變命運的機會
010 利用習慣的力量，變成理想中的自己 當你想要改變人生的時候，人生就開始改變了
第2章 為什麼你堅持不下來？
011 習慣究竟是什麼？ 習慣是“本性”
012 為什麼你堅持不下來？ 大腦只能堅持快樂的事情，其他的事情都堅持不下來
013 我們果然被習慣操控了 人類的感情被“過去的數據”控制了
014 為什麼改不掉壞習慣？ 想減肥的話就不要吃甜食
015 究竟是什麼在阻礙我們養成習慣 選擇“輕鬆”還是“充協連實”是人生的分水嶺
016 習慣=決心的堅定度×重複的次數 只要明白了原理，就能養成習慣
第3章 意志薄弱的人也能堅持下來！養成習慣的最強技巧
017 首先從“小習慣”開始 小習慣的積累也能給人生帶來巨大的改變
018 不追求“堅持”，先想辦法“開始” 不要給自己太多負擔，總之先“行動起來”
019 降低難度 仰臥起坐1次，日記1行也OK
020 像玩遊戲一樣堅持習慣 “通關感”可以提升幹勁
021 創建“機制” 不能依賴意志和幹勁，要準備一個有助於堅持的環境
022 決定“前一個習慣” 要想養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”
023 認真行動 不管是多么好的習慣，如果不認真仔細地去做，也會變成壞習慣
024 不失敗的秘訣⑴明確“理想中的自己” “理想”要儘可能遠大
025 不失敗的秘訣⑵明確“現在的位置” 不知道“現在的位置”就不可能抵達“目的地”
026 不失敗的秘訣⑶明確“為了什麼” 行動必須有目的才能堅持下來
027 不失敗的秘訣⑷明確“想讓誰高興” 如果是“為了某個人”，就能戰勝困難
028 不失敗的秘訣⑸不要強迫自己 重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語” 了解自己的“本性”的絕佳機會
030 製作一份“藉口列表” 將藉口都寫在紙上，然後逐一畫掉
031 三天打魚兩天曬網也沒什麼不好 不是“連3天都沒堅持住”，而是“成功堅持了3天”
032 只要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己 量籃乎轎嬸變引發質變
第4章 利用“大腦的力量”讓習慣變得更加強大
033 養成“長期習慣”的方法 了解“接收習慣”“語言習慣”“思考習慣”“行動習慣”的作用
034 養成習慣的關鍵在於“大腦的速度” 從“接收”到“思考”只有0.5秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負面思考” 被負面思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動力”，強化大腦的正面思考 與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037 決定一個“關鍵字”，實現瞬間輸出 0.2秒做出反應定局棵，不給大腦檢索負面記憶的機會
038 通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂” “學習”→“提高鞏欠廈”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動作”和“表情”來強化正面思考 通過“用力揮拳”和“上揚嘴角”來欺騙大腦
040 將負面輸出變為正面輸出的秘訣 通過“喜、樂、幸”訓練，將“理所當然”變為“三生有幸”
041 將負面信息從大腦中清除出去 睡覺前做10分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042 提高“大腦的興奮度”，習慣就會變得更牢固 充滿激情地描繪未來的夢想
043 用“未來年表”和“未來日記”進一步提高興奮度 一流的運動員也用這種“未來可視化”的方法
044 找一個能“談論夢想”的朋友 與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經使自己感到興奮的事情”和“憧憬的人” 無論如何也想像不出未來的應對辦法
046 欺騙大腦，養成“確信習慣” 向大腦提出正面問題
047 將“壞的錯覺習慣”轉變為“好的錯覺習慣” 強和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第5章 用習慣的力量改變人生
048 改變習慣，人生的一切都會好轉 堅持想堅持的，停止想停止的
049 堅持好習慣⑴早起 準確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050 堅持好習慣⑵寫日記 1個字也OK，還可以試試“交換日記”
051 堅持好習慣⑶寫部落格 不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅持好習慣⑷減肥 具體地描繪出成功之後的情景
053 堅持好習慣⑸跑步 感覺疲憊的話走路也沒關係
054 堅持好習慣⑹健身 關鍵在於循序漸進
055 堅持好習慣⑺工作 “前一個習慣”可以提高工作的品質和效率
056 堅持好習慣⑻培養部下 強調“快樂”而非“正確”
057 堅持好習慣⑼銷售 “信賴”與“感謝”是提高銷售額的關鍵
058 堅持好習慣⑽學習 想像入學後的激動心情就能堅持學習
059 堅持好習慣⑾學習英語 不要只追求分數，要想像學習英語的樂趣
060 堅持好習慣⑿讀書 首先只要“把書翻開”就好
061 堅持好習慣⒀存錢 明確存錢的目的
062 堅持好習慣⒁人際關係 改變“能改變的”
063 堅持好習慣⒂家庭 將“理所當然”變成“謝謝”
064 堅持好習慣⒃心理健康 “正面思考”，尋找積極向上的一面
065 堅持好習慣⒄掃除 到家後立刻開始
066 堅持好習慣⒅育兒 “你覺得怎樣才能做好？”堅持正面提問
067 改掉壞習慣⑴吸菸、酗酒 堅持負面輸出
068 改掉壞習慣⑵賭博 “恐懼”提問非常有效
069 改掉壞習慣⑶暴飲暴食 利用“脂肪塊”來給大腦踩下剎車
070 改掉壞習慣⑷遊戲 將其稱為“幼稚的遊戲”
071 養成好習慣，度過完美的人生 用習慣的力量改變命運
結語
020 像玩遊戲一樣堅持習慣 “通關感”可以提升幹勁
021 創建“機制” 不能依賴意志和幹勁，要準備一個有助於堅持的環境
022 決定“前一個習慣” 要想養成早起的習慣，首先要決定“幾點睡覺”
023 認真行動 不管是多么好的習慣，如果不認真仔細地去做，也會變成壞習慣
024 不失敗的秘訣⑴明確“理想中的自己” “理想”要儘可能遠大
025 不失敗的秘訣⑵明確“現在的位置” 不知道“現在的位置”就不可能抵達“目的地”
026 不失敗的秘訣⑶明確“為了什麼” 行動必須有目的才能堅持下來
027 不失敗的秘訣⑷明確“想讓誰高興” 如果是“為了某個人”，就能戰勝困難
028 不失敗的秘訣⑸不要強迫自己 重視“想做”和“不想做”的感情
029 “小惡魔的低語” 了解自己的“本性”的絕佳機會
030 製作一份“藉口列表” 將藉口都寫在紙上，然後逐一畫掉
031 三天打魚兩天曬網也沒什麼不好 不是“連3天都沒堅持住”，而是“成功堅持了3天”
032 只要跨越“成功的分水嶺”，就能接近理想中的自己 量變引發質變
第4章 利用“大腦的力量”讓習慣變得更加強大
033 養成“長期習慣”的方法 了解“接收習慣”“語言習慣”“思考習慣”“行動習慣”的作用
034 養成習慣的關鍵在於“大腦的速度” 從“接收”到“思考”只有0.5秒
035 人類的大腦能夠在瞬間完成“負面思考” 被負面思考束縛的人更容易失敗
036 增加“積極動力”，強化大腦的正面思考 與“輸入”相比，大腦更相信“輸出”
037 決定一個“關鍵字”，實現瞬間輸出 0.2秒做出反應，不給大腦檢索負面記憶的機會
038 通過改變語言來替換“快樂”與“不快樂” “學習”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“動作”和“表情”來強化正面思考 通過“用力揮拳”和“上揚嘴角”來欺騙大腦
040 將負面輸出變為正面輸出的秘訣 通過“喜、樂、幸”訓練，將“理所當然”變為“三生有幸”
041 將負面信息從大腦中清除出去 睡覺前做10分鐘的“大腦清掃”，第二天早晨就會有個良好的開端
042 提高“大腦的興奮度”，習慣就會變得更牢固 充滿激情地描繪未來的夢想
043 用“未來年表”和“未來日記”進一步提高興奮度 一流的運動員也用這種“未來可視化”的方法
044 找一個能“談論夢想”的朋友 與充滿正能量的人交往
045 尋找“曾經使自己感到興奮的事情”和“憧憬的人” 無論如何也想像不出未來的應對辦法
046 欺騙大腦，養成“確信習慣” 向大腦提出正面問題
047 將“壞的錯覺習慣”轉變為“好的錯覺習慣” 強和弱，擅長和不擅長，全都是個人的錯覺
第5章 用習慣的力量改變人生
048 改變習慣，人生的一切都會好轉 堅持想堅持的，停止想停止的
049 堅持好習慣⑴早起 準確決定“起床時間”和“睡覺時間”
050 堅持好習慣⑵寫日記 1個字也OK，還可以試試“交換日記”
051 堅持好習慣⑶寫部落格 不必非要寫有趣的事和吸引人的事
052 堅持好習慣⑷減肥 具體地描繪出成功之後的情景
053 堅持好習慣⑸跑步 感覺疲憊的話走路也沒關係
054 堅持好習慣⑹健身 關鍵在於循序漸進
055 堅持好習慣⑺工作 “前一個習慣”可以提高工作的品質和效率
056 堅持好習慣⑻培養部下 強調“快樂”而非“正確”
057 堅持好習慣⑼銷售 “信賴”與“感謝”是提高銷售額的關鍵
058 堅持好習慣⑽學習 想像入學後的激動心情就能堅持學習
059 堅持好習慣⑾學習英語 不要只追求分數，要想像學習英語的樂趣
060 堅持好習慣⑿讀書 首先只要“把書翻開”就好
061 堅持好習慣⒀存錢 明確存錢的目的
062 堅持好習慣⒁人際關係 改變“能改變的”
063 堅持好習慣⒂家庭 將“理所當然”變成“謝謝”
064 堅持好習慣⒃心理健康 “正面思考”，尋找積極向上的一面
065 堅持好習慣⒄掃除 到家後立刻開始
066 堅持好習慣⒅育兒 “你覺得怎樣才能做好？”堅持正面提問
067 改掉壞習慣⑴吸菸、酗酒 堅持負面輸出
068 改掉壞習慣⑵賭博 “恐懼”提問非常有效
069 改掉壞習慣⑶暴飲暴食 利用“脂肪塊”來給大腦踩下剎車
070 改掉壞習慣⑷遊戲 將其稱為“幼稚的遊戲”
071 養成好習慣，度過完美的人生 用習慣的力量改變命運
結語
