基本介紹
- 中文名：小碎步
- 外文名：Split Step
網球術語,其他,
網球術語
步伐訓練
網球是在連續跑位過程中進行的運動. 每個來球都帶著不同的速度,旋轉,方向性. 有效的對付這些來球,步伐的訓練是十分必要的.
球員在場地當中的移動能力和方式很大程度上決定著比賽結果. 這裡的步伐要求是敏捷的加速奔跑爆發力下的左右,前後變向的跑動能力.
與步伐相關的一些要素:
1. 知覺(PERCEPTION): 判斷從對方球拍飛來的球的方向,速度的把握能力.
2. 判斷(DECISION): 快速獲得抗訴信息,並做出相應決定
3. 反應速度(ACTION SPEED): 做出第一個動作(如邁步)的時間
4. 調節(adjustment to ball): 接近球後為最佳擊球做出的身體平衡.
根據統計70%的失誤回擊球是因身體移動帶來的不合理動作引起的.你的快速反映固然重要,更重要的是對球做出的更快速合理的反應.(也許有人無法理解兩 種“反應”的區別. 句個例子:你看到球後第一時間的移動是指前一個 “反應”, 球落在你身邊變相彈跳[不平的地面或強烈spin,或NET]而做出的反應是對球的 “反應”)
圖片如下：
通過訓練我們可以提高以下幾種能力.
1.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->腳下移動速度的提高(Improving Foot Speed)
2.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->敏捷性(Agility)
3.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->移動變相能力(Changing Footwork Patterns)
4.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->速度協調性(Speed Endurance)
A.腳下移動速度的提高(Improving Foot Speed)
以下各要素的訓練. 起跑, 加速, 步幅度和頻率. 110跨攔冠軍的起跑,加速和頻率各項訓練我想同樣適用. 一個擊球過程是從靜止,移動,加速,減速, 的過程.
其實加速是改變步伐的頻率(stride rate) 和長度(stride length) 的問題(但網球運動強調小步伐,這裡的加速就沒有步伐長度問題了).
B.敏捷性
這是一種變化能力,在網球中可以說是減速並改變進程的能力. 根據研究,球員在每個擊球的整個過程中有4~5次的方向(等)的變化(調節).
又根據研究, 左右運動是48%, 向前47%,向後5%.
C.移動變相能力(Changing Footwork Patterns)
觀查選手的步伐,你會發現既是為了一個shot, 也用多種移動pattern. 從一個移動方式,根據場上變化迅速改變移動才是有效率的.
比如說,向球跑過去, 停下, 做擊球動作, 回位, 準備下一個來球的預備動作-.關閉步伐下的跑動,移動中的擊球,開放步伐下的迎球等等很多的動作都是腳下進行的, 一定要嫻熟的掌握/培養各種腳下的變化的能力.
D. 速度協調性(Speed Endurance)
一場比賽中需要3~400次的能量釋放.在這過程中要使後400次的釋放跟前100次的能量 釋放有相同的強度是要速度來支撐的. 在比賽的結束階段,你的速度跟不上是肯定影響你的得分(失分)的.
以下提供訓練方法,可以在場地進行的比較簡單的.
移動訓練程式
1.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Improving Foot Speed
2.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Agility
3.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Changing Footwork Patterns
4.<!--ubbcodetab--> <!--/ubbcodetab-->Speed Endurance
Level 1: Improving Foot Speed
目的: 提高速度.
1. A,B兩個人,一個做在底線附近,一個更靠後. 聽到教練的信號後同時奔嚮往前,先觸網.
圖片如下：
2. 一個人伏地挺身的姿勢兩手撐在底線,教練把球滾向NET,但通過選手的兩手臂間. 當選手看到球滾過在第一時間跑過去抓到球.(同樣,手可以撐在蹲下姿勢時的地面來做跑動)
Level 2: Agility
目的: 改變速度的節奏.
1. 跳繩.
30秒一次,休休息片刻,反覆做. 可以做單腿,前踢,後踢,高抬腿,向前(後)移動中的跳繩.
2. Balance Volleys
左手拿著水杯做截擊練習.
圖片如下：
3:轉圈跑 Circle Run
教練和選手站在底線. 教練把球滾向NET,選手開始繞著移動的球跑,直到球觸網. 記錄轉的圈數.
Level 3: Changing Footwork Patterns
目的 : 迅速改變步伐.
1: Changing Footwork Patterns
慢跑Jog, 短跑sprint, 行走Walk.如圖.
Level 4: Speed Endurance
目的:在正常比賽中步伐的節奏感,速度保持穩定.
1: Pick Up Sprint - Jog, Stride, Sprint, Walk.
底線到網前 Jog, 網寬度長的 Stride, 在來 Sprint, 最後 Walk. 從復10回為一次.
1--2--3的步伐節奏
網球場上儘量沒有停下來的時候，
在移動時，要多多體會1--2--3的步伐節奏！
1--就是左腳前邁出落地，
2--是右腳，
3--是左腳堅實落地，重心都在左腳，拉拍在後……等球來。
淺談網球運動中的步伐
正手擊球的步法特點
1.東方式正手擊球要充分利用身體重心的前後移動來打球,因此一定要保持向前邁步擊球的步法.一般常採用關閉式步法,側身迎接來球.擊球前重心在後腳,擊球時重心移至前腳
2.西方式正手擊球,因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球,所以擊球時重心落在後腳上,常採用開發式步法擊球.
反手擊球的步法特點
1.單手反拍擊球時,右腳要跨過左腳,保持背對來球,擊球時重心在前腳.
2.雙手反拍擊球,基本有兩種站姿.一種是側對來球站立,一種是雙腳對球網開放式站立.
發球時的步法特點
發球時,不論是在右區或在左區發球,都要保持右腳的腳尖指向右網柱並且兩腳尖的連線指向相應的發球區.開始揮拍前,重心在前腳,然後隨向下向後的揮拍而同時將重心後移,再隨著上舉球拍向前蹬腿,利用重心前後移動的力量來增加發球速度
另一種是後腳靠近前腳的發球步法.隨著上舉球拍的結束,準備向上擊球之前,讓後腳靠近前腳,平穩地向前移動重心,保持雙腳同時向上發力擊球.
截擊球的步法特點
正手截擊球,針對三種不同情況的來球,有三種步法.一種是恰好在正手擊球位置的來球,同正手擊球步法一樣,向前跨出左腳,側對來球迎擊;一 種是稍遠離身體的來球,採用左腳跨過右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來球,要迅速後撤右腳,再頂住右腳用重心前移來擋擊球.反手截擊球步法與正手截擊球步法相同,只是左右腳相反運動即可.
高壓球的步法特點
高壓球時一定要保持側對來球,右腳與底線平行,左腳尖稍指向右網柱.常用的高壓球步法有兩種,一種是向後側滑步法,一種是側後交叉移動步法.
場上擊球前的步法特點
在比賽中,很少有球直接餵送到你的身邊,讓你很舒服地不用調整步法即可擊球.大多情況下,需要你不斷地移動,迅速站穩,等待擊球.因此場上的移動步法也是非常重要的,除了一般的跑動外,常見的還有滑步法和左右交叉步法.
1.滑步步法.多常用於前後移動不太遠的正反手擊球.這裡,請注意一點滑步的同時,應提前引拍,最好做到保持向後引拍的姿勢移動.具體的步法要點是,向前移動時,蹬出右腳的同時,向前跨出左腳,連續向前即形成前滑步步法;向後移動時,左腳後蹬的同時,向後邁出右腳,連續形成後滑步步法.
2.左右交叉步法.多常用在兩側邊線附近的來球.向右移動時,向右轉體左腳先向右前方跨出,交叉於右腳外側前方,再跨出右腳;繼續跨出左腳於右腳外側,反覆向右交叉移動,就是右交叉步步法.向左移動方法與向右移動
步伐2
向前斜跨步――用於兩側的跑動，對於跑動的正手和高壓等需要向後引拍的場合尤為重要。
向後斜跨步――與前者相似，只是用於應付更深的來球， 在削球中也經常用到。
並步――腳掌大部分不離開地面，同樣用於側向移動，只是距離更短，對處理一兩步以內的球非常有效。
