寬握頸後下拉，健美訓練動作之一。坐於練習器吊棍下，兩手握棍兩端，直臂持棍高舉頭頂，肩部放鬆，以背闊肌力量屈肘向下拉棍至頸後肩上。作用是發展背闊肌和肱二頭肌。
基本介紹
- 中文名：寬握頸後下拉
- 類別：健美訓練動作
寬握頸後下拉，健美訓練動作之一。坐於練習器吊棍下，兩手握棍兩端，直臂持棍高舉頭頂，肩部放鬆，以背闊肌力量屈肘向下拉棍至頸後肩上。作用是發展背闊肌和肱二頭肌。
寬握頸後下拉，健美訓練動作之一。坐於練習器吊棍下，兩手握棍兩端，直臂持棍高舉頭頂，肩部放鬆，以背闊肌力量屈肘向下拉棍至頸後肩上。作用是發展背闊肌和肱二頭肌。...
寬握T形桿下拉 我既做頸前下拉又做頸後下拉，頸前下拉偏在於菱形肌和上背部；頸後下拉偏重於上背部末端和下背部。不論頸前還是頸後下拉，我都緩慢地收緊肌肉，並確保不是用肩部和手臂的力量，保持動作平穩。做3組，每組12次。坐姿滑輪划船 已做了兩個從上往下拉的練習，又做了一個從前往後拉的練習（單臂啞鈴...
前位下拉 4 10～15 頸後下拉 3 10～15 寬握距引體向上 3 10～15 *包括一組15～20次的熱身 **如果有頸部或肩關節問題的話不推薦使用這一動作 課程2 硬拉 俯立槓鈴划船 4 10～15 T槓划船 4 10～12 單臂划船啞鈴 3 10～12 *包括兩組熱身．每組10～15次。斜方肌 與背部不同...
啞鈴俯立划船 墊上羅馬椅挺身 俯立槓鈴划船 坐姿寬握滑輪下拉 坐姿窄握胸前下拉 坐姿寬握滑輪頸後下拉 臀腿 俯臥腿彎舉 槓鈴頸後深蹲 槓鈴站姿提踵 器械坐姿屈腿 器械坐姿提踵 史密斯架深蹲 器械坐姿伸腿 器械坐姿蹬腿 器械坐姿夾腿 槓鈴箭步蹲 伸展運動 Part 3 4周魔鬼訓練專家方案 Part 4 營養增肌攻略 ...
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