寫給失眠者的心理學:作者簡介,內容簡介,編輯推薦,目錄,精彩書摘,

失眠是病嗎？

失眠了，數羊、喝牛奶有用嗎？

30年來，失眠界流傳這樣一個研究成果，

哈佛大學研究員寫給想睡卻睡不著的你，

願每個失眠的你，都能找到共鳴。

基本介紹

書名：寫給失眠者的心理學
作者：加藤諦三
譯者：孫潭玲
ISBN：9787555103127
類別：勵志/心理自助
頁數：224
定價：32.00元
出版社：廣西科學技術出版社
出版時間：2014年12月
開本：平裝

作者簡介,內容簡介,編輯推薦,目錄,精彩書摘,

作者簡介

[日] 加藤諦三，日本知名心理學家，哈佛大學研究所研究員，早稻田大學客座教授，日本精神衛生學會理事。工業諮詢協會理事。

他的多部作品入選日本“生活的智慧”叢書，擅長從心理學的視角剖析現代人的內心世界，是普通民眾看得懂也喜歡看的心理學自助書。

著有《我們為何如此不安》、《你累了嗎》、《不高興的生活藝術》、《勇敢做自己》、《別找藉口啦！一瞬間改變，成就無限》等書。

內容簡介

治療失眠最好的辦法是：找到並直面，那個無法面對的自己！

大家都知道拋棄妻子是不道德的，拋棄孩子是觸犯法律的，那么拋棄自己是什麼罪呢？自我拋棄是比以上說那些例子更嚴重的罪惡，我們卻總像拋棄親人、戀人一樣拋棄自己，毫不顧及自己的情感還渾然不知。而因為無法坦然面對真實的自己，我們在深夜一再無法入眠，如加藤諦三說，每次失眠背後，都有一個我們無法面對的自己。

在這本書中，哈佛心理導師加藤諦三用專業的心理學分析，幫你排解焦慮、抑鬱、不安、懊惱等等壞情緒，引導你尋找失眠背後的自己，進而改善自己，迎接更好的自己。

編輯推薦

你失眠嗎？恭喜你，因為你屬於0.03%最努力的群體！

★科學研究顯示，越是努力的人越容易失眠，富翁比流浪漢更愛失眠！

★本書不教你如何睡得香的各種方法，但教你重新認識自己，最終幫你安穩入眠的心理學。

★日本當代最著名心理學家加藤諦三力作，趕走焦慮、不安，安撫你無法幸福酣睡的內心。

★系列圖書銷量百萬，暢銷近30年，願每個失眠的你，都能找到共鳴。

精彩書摘

拋棄誰，也別拋棄自己

大家都知道拋棄戀人是不道德的，拋棄孩子是觸犯法律的，那么拋棄自己是什麼罪呢？

你有沒有想過，自我拋棄是比以上說的那些例子更嚴重的罪惡，我們像拋棄親人、戀人一樣拋棄了自己，為了沒有任何意義的討好就背叛了自己，還渾然不知。

犯此罪的結局通常是，大家都遠離你，最後只剩下你自己。

我們前面說過，欲求不滿導致失眠，背叛自己去討好他人的人通常也是內心有所欲求的人。可事實上，距離欲求的滿足，就自身能力來說，又有一定距離。這樣的結果就是，他們白天勉強自己，晚上怨恨自己，然後日復一日地失眠。

勉強自己的人，會有一種怨念的氣場，不僅苦了自己，還會招致他人的討厭。被周圍的人討厭，人生免不了要受挫折。任其延伸下去，問題真的可大可小。不要說睡覺了，人生的問題都可能被波及。

心理上無法自立，經常討好他人的人，其實是在賤賣自己。因為缺乏對自己正確的價值估量，所以害怕自己不受歡迎，於是兜售笑臉一般去討他人歡心。

這樣的行為，與其說是一種賤賣，不如說是背叛。討好他人，賤賣自己的人，實則是背叛了自己。

那么人為什麼會自我背叛呢？

希望大家對你笑臉相迎，你自己在不知不覺中就對他人笑臉相迎了。想獲得大家的承認，即使勉強也要笑臉相迎，這時，你的笑臉（連同真實的感受）在被賤賣，你覺得勉強卻還是做了就是對自己的背叛。歸根結底，勉強為之是因為怕被人討厭、拋棄的不安引起的。

為了獲得他人良好的評價而對他人露出笑臉，即便他不喜歡這個人。也就是說，一個對你笑臉相迎的人，他心裡其實是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。

假如你很討厭，甚至仇恨一個人，就別勉強自己對他笑臉相迎了，因為這樣的話仇恨會不知不覺地在你心裡堆積。

對任何人都笑臉以對的人，多是想從別人那裡得到些什麼的人，比如大家的好感、信任之類的。可實際上，別人並沒有那么喜歡他。這時，他的心底就會堆積憤怒的情緒。最終心底囤積的情緒用別的形態表現出來，就是失眠。

被他人稱讚卻失眠的人，和不被他人稱讚也能夠酣睡的人，你會選哪一種呢？

以 10元買進的糕點，希望以 100元的價格賣出去，賣不出去就鬱悶，日復一日。害怕被人拋棄而討好每個人的失眠者，就是這樣的蛋糕銷售員。勉強自己做超出能力的事情，一邊賤賣自己的笑容，一邊為笑容得不到回饋而懊惱，囤積抑鬱和憤怒。

為賤賣自己而被失眠傷害的人有病態要求，就是要求自己把 10元買進的糕點賣到 100元。

賤賣自己的人，對誰都沒有防備，特別是對有病態要求的人沒有防備，即使自己做出犧牲也要迎合他人。迎合過後又發現對方沒有給自己所期待的反應，又產生懊惱。更令人苦惱的是，即便懊惱了還不能直接跟對方表現出來，甚至假裝愉快。最後，你給自己的懲罰就是接連不斷的失眠。

因為這樣陷入失眠的人，無法從害怕被他人丟棄的不安中走出來，就無法進入安穩的夢鄉。

沒必要活的像誰，像自己就夠啦

焦慮分兩種，你意識到的焦慮和沒有意識到的焦慮。

我在年輕的時候，每到沒有講義的年末就會鬆口氣，並極力否認這种放松是因為自己能力的欠缺造成的。與此同時，幾乎每年的這個時候，我都會得胃病，一直持續到 12月的最後一個星期四。後來我才知道這是連我自己都沒有意識到的焦慮讓我的胃得了病。

焦慮，即使你沒有意識到，也會通過身體表現出來。如果得了胃病卻沒意識到，那就表明焦慮已經很大了。

事實上，很多失眠都是由沒被人意識到的焦慮引起的。正是因為沒意識到，很多人才會在失眠的時候問自己“為什麼睡不著呢”。所以，睡不著的時候，要先排查在自己不知道的地方是否存在問題，也就是進行徹底的自我分析。

堅持己見的心理是“沒有自律性、不成熟的嘗試表現”，這大概就是溫尼科特 1說的“虛偽的自己”的心理狀態。就像有些人以為自己獨立了，其實完全沒有獨立。失眠的人要反思，覺得獨立的自己難道不是“虛偽的自己嗎”？

“虛偽的自己”無法和他人通力合作，還無法放鬆。

自己以為沒什麼可焦慮，可就是夜裡失眠。其實還是有很大焦慮的，正如之前所說的那樣，這種無意識的焦慮比那些因某種具體的焦慮而苦惱的人更加嚴重。那么你為什麼會感覺不到這種焦慮呢？這就是施瓦茨教授說的壓抑性應對者。

認識不清自己是什麼樣的人，感覺不到焦慮，就是壓抑性應對者，周圍的人看壓抑性應對者，就會覺得他們的態度不太自然，為人不耿直，沒有能打開心扉說話的朋友。

有人或許會覺得自己大概是在焦慮方面感知很弱的人。可實際上，焦慮是太平常的東西，幾乎誰都有過焦慮的經歷。比如，升學考試前感到焦慮，畢業生在面試的前夜感到焦慮，進行疑似癌症的排查前感到焦慮，即使有自信覺得“自己一定會通過”“一定不會是癌症”，依舊會感覺到焦慮。

感到焦慮時，有些人會想：“我怎么會因為這種事情感到焦慮呢？我不是這么弱小的人。”這種想法背後的心理機制是，病態的自尊心在壓抑焦慮。

因此我想說的是，當我覺得自己“沒有感覺到焦慮”的時候，其實焦慮已經遠遠超出了自己的忍耐限度。比起那些覺得自己“現在正在為某件事而焦慮”的人來說，這種感覺不到的焦慮

要激烈得多。因此，你會失眠。

感覺不到焦慮，其實潛意識在催眠自己說：“我已經強大到沒有焦慮了。”

沒有焦慮的，強大的人，就是“理想的自己”，你期待（欺騙）自己是那樣的自己。而“實際的自己”只是個能感覺到焦慮的普通人。然而壓抑焦慮的人，並不滿足於自己是個普通人。他們覺得如果承認自己感覺到了焦慮太丟臉，簡直是昭告天下自己弱小。

“我必須強大”——抱著這種想法的人，必然會活得很壓抑，壓力很大。與其這樣，不如接受自己是“會感到焦慮的普通人”，那樣至少可以換得夜裡安眠。

成為壓抑性應對者夜夜不得眠，夜裡酣睡的普通人，哪個划算？你要做好這個算術題。能感覺到焦慮的人，比不能感覺到焦慮的人好眠。當然，世界之大，也有人對我之前說的那些事情，真的感覺不到焦慮，也能睡得很好。他們是真正強大的人。但是，要牢記，自己就是自己，哪怕會焦慮，那也是自己，要接受。

睡不著的晚上，你在算計什麼

野心也可能是失眠的原因，阿德勒就曾說，失眠的人都是野心家。他認為失眠就是野心所表現出來的症狀，並為發現這點而驕傲。事實上，首先發現這點的人並不是他，而是 2000年前的羅馬詩人賀拉斯。

賀拉斯覺得失眠的人不是為了讓自己活得舒適，而是總想讓現實生活符合自己的計畫。這點 2000年前的羅馬人知道，現代人早都忘記了。抱有超出自己能力的野心是現代人失眠的原因之一。

有野心沒有錯，錯就錯在高估自己的能力和無視所處的環境，把超現實的期待套在自己的頭上，做自己只要冷靜下來就發現做不到的事情。

沒有登山經驗卻想登珠峰，暴飲暴食卻希望吃出苗條身材，剛進公司就想升做經理……不知道基礎是一步一步打下來的，不知道自己的位置，這樣的人如同完全不運動突然就開始跑步鍛鍊，卻突發心臟病猝死的胖子。假如他明白自己的情況，就知道應該從營養均衡的膳食開始，從走路開始。

那些失眠的野心家，他們不具備實現野心的能力。這難道不是因為他們所擁有的能力配不上他們的野心嗎？

引誘你失眠的野心是什麼呢？工作晉升，財富積累，新歡舊愛，等等，這些都可能成為你失眠的直接誘因。歸結到一處這些都是欲望，對名望、感情、金錢的欲望。但驅使欲望的不是野心，因為有欲望，所以有野心，看起來符合邏輯。事實上，自卑感驅趕你奔赴欲望，催促你萌發超現實的野心。

失眠的野心家懦弱，他們不敢正面對待自己的自卑感，反倒是努力獲得優越感來逃離自卑感。結果就是，心靈因不安而緊張感高漲，感覺就像河豚氣鼓起來，佯裝強大，迎來了一個又一個不眠的夜晚。

失眠是在變相地要求你承認：“我在強迫自己追求病態名望。”病態的強迫不消失就永遠失眠。可控的野心不會導致失眠。所謂的可控是指，當你迫切地想要實現什麼的時候，心中會有舒適的感覺。總是希望獲得超出自己能力範疇的認可，並擁有超現實的目的，會導致野心不可控，你也會變得很被動。

因此，在失眠的夜裡，你可以思考“為什麼自己會對自己抱有超現實的希望”，也許你會從中看到內心對自己的深切失望。

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