基本介紹
- 中文名：跑步機
- 外文名：Home treadmill
- 類型：室內健身器材
- 適合類型：家用人群
- 日期：1965芬蘭
- 歷史：1965年唐特力發明家用跑步機
產生背景,基本特點,操作方法,準備活動,運動步驟,注意事項,選購知識,維護方法,發展趨勢,
產生背景
1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
1969年芬蘭唐特力誕生可全球第一台心率訓練跑步機，把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉，為全世界以後發展健身器材指明了方向。為什麼這么重要那，運動時心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。
全球第一台家用跑步機按用途分類
家用跑步機分為商用和家用，細分的話還有輕商用的。商用的一般用於健身房俱樂部，星級酒店等專業的使用量大的場所，家用的一般用於家庭和小型社區會所等使用頻率較低承載量一般的場合。而輕商的則介於二者之間,用於單位健身房，較大型的社區配置，它既能滿足使用要求又能控制成本預算,較為經濟實用。
按驅動動力分類
1.機械跑步機是依靠跑步者腳與跑步帶的摩擦力帶動來運行的，簡單的說電動跑步機是依靠電機帶動跑步帶運行。
2.電動跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由於被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕鬆自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由於電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛鍊目的進行選擇。
按功能分類
1.單功能跑步機從結構上分為兩類，一類是滾輪式跑步機，一類是平板式跑步機。滾輪式跑步機工作時噪音很大，已被淘汰。平板式跑步機是由人主動在上面運動，所以使人感到與普通跑步一樣。它的電子表可幫助訓練者記錄下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標。使您隨時了解自己的訓練情況，進行有目的的調整。
2.多功能跑步機是由跑步機、划船器、臥式健身車、立式健身車、放鬆機、腰旋器等功能器材組合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜愛。它的鍛鍊方法同普通跑步機一樣，但從健身器所應具備的使用舒服、方便，技術動作準確合理上看，多功能跑步機有一定缺陷。
基本特點
1. 在家輕鬆有氧運動,不必到戶外受天氣,交通,尾氣等環境限制
2. 一機在手,全家參與,健康的理念得以實施和延續.
3. 堅持在家運用跑步機鍛鍊,能有效提高心肺功能,增強四肢力量和協調,
4. 能最有效的及時的消耗人體中多餘的卡路里,增強血液循環,降低三高效果明顯.
5. 對女性而言, 堅持跑步機鍛鍊確實能夠塑身美體,配合飲食能夠瘦身美腿.
6. 堅持鍛鍊能夠身心愉悅,減輕壓力,修身養性,能融合家庭關係.
7. 家用跑步機價格較低,一般也就一部中擋手機的價格,但不少配置了按摩頭,扭腰。
操作方法
準備活動
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調節等，等熟悉了之後才可以使用。然後站到跑步機兩邊的塑膠防滑板上，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，儘量放鬆；接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應後，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。
需要的只是一雙好的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
另外，運動前您有必要了解自己的健康狀況，以做出適合自己的運動計畫，建議向醫生或專業人員諮詢一下，也許您可以取得事半功倍的效果。
智慧型家用跑步機
智慧型家用跑步機運動步驟
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛鍊結束後再做一遍。
1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放鬆，雙手儘量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。重複做3次。
2.腳筋伸展坐在乾淨的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。儘量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶牆或樹站立，一腳在後。保持後腿直立且腳跟著地，向牆或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
4.四頭肌伸展以左手扶牆或桌子掌握平衡，然後右手向後伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然後放鬆。每一條腿重複做3次。
5.縫匠肌(大腿內側的肌肉)伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳向腹股溝方向拉。保持10~15秒，然後放鬆。
鍛鍊15-20分鐘的是節省時間的好方法。在跑步機上以4 -- 4.8公里/小時的速度熱身5分鐘，接著按每2分鐘增加0.3公里/小時的速度遞增，直到您覺得在某個速度下持續運動45分鐘會很有挑戰性。用固定的步伐行走約1公里，並記錄下所用的時間。這可能會用上15-25分鐘。以4.8公里/小時的速度行走時，1公里的路程大約會用20分鐘。在你能夠很容易的這樣做幾次後，就可以漸漸地提高速度，這樣持續30分鐘你就可以得到很好的鍛鍊。在漫步鍛鍊程式前，心裡要清楚：不能急躁，這種鍛鍊為了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔術。鍛鍊的頻率:目標是3-5次/周，每次運動15-60分鐘。最好是根據自己的身體狀況制定好鍛鍊的計畫表，而不是根據自己的喜好來鍛鍊，您可以通過調整速度和運動時間來掌握運動的劇烈程度。以上內容僅供參考，具體情況請向專業人士諮詢。
注意事項
1、 請勿隨便取下保護罩，若因維護需要打開，請一定先拔出電源線。
2、 電動跑步機在使用時，請勿讓小孩靠近，防止危險。
3、 如果您是初次使用跑步機，請切記一定要用手抓住扶手，直到感到適應後才可以鬆開扶手。
4、 如果由於電子表系統出現問題使電動跑步機突然加速或者跑步機的速度自動不斷的增加，請立即拔下電子表上的安全鎖，電動跑步機會立即停下來。
5、 電動跑步機在不用的時候，應該把電源線拔掉收好。
6、未成年人在使用電動跑步機時需有成年人在旁邊陪護。
7、 在確認完全按照安裝說明安裝好跑步機後，才能接通電源。注意擺放時不要使其擋住牆壁上的插頭，以方便插入。
8、 將電源線插入帶有安全接地的電源插座中。電動跑步機的電源是專用的，如果電源線發生了損壞，請向經銷商購買，或者與本公司直接聯繫。
9、 跑步機為室內器械，請勿室外使用。擺放場所乾淨平整，注意防潮，注意不要將跑步機放在厚地毯一類的物品上，以免影響跑步機下部空氣的流通。電動跑步機為專用器械，請勿改裝挪做它用。
10、 鍛鍊時不能穿太大，太寬鬆的衣服，以防掛到電動跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑鞋或健身鞋。
選購知識
設備檢測
因室內距部並無妨呆辦法，所以請你在十分鐘的試距過程中，記住以下十個要點，因為這有可能是你未來使用跑步機時感到身心舒暢或身心俱疲的徵兆：
（1） 馬達：運轉時是否平順而無震耳的噪音。
（2） 跑帶：速度設定後，跑帶是否運作穩定，注意有無間斷、打滑或者偏離中心的現象。
（3） 跑步面積：對你的跑步步伐來說，是否有足夠的空間，而表面穩固、靈活。
（4） 操控性：功能使用是否適當且容易操作。
（5） 面板格式的安排：設計的方式是否合理又吸引人，且有許多信息的提供。讀取時很有樂趣。
（6） 安全性：扶手的位置對你而言是否舒適，緊急安全鈕是否容易看見及觸碰。
（7） 機台反應作用的時間及功能轉換時的平穩性：切換坡度和速度時，跑步機是否能實時反應運作，而非突然劇烈的改變使你搖晃不穩。
（8） 坡度、速度設定功能：跑步機最大坡度及速度設定值是否能滿足你對跑步機訓練的需求，速度設定在最高時運作是否平穩。
（9） 合身適用度：預設程式，心跳控制上的使用能否全然了解毫無疑慮。當商家讓您站上機台開始使用時，您能否了解進而完全掌握跑步機訓練課程的特色。
（10）對跑步者的設計合適度。
注重安全性
首先，電動跑步機必須要有緊急停機裝置。比如當運動者在跑步機上運動時，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機的運轉速度，能夠緊急停止機器運轉，起到對使用者的保護。
同時，要看過流過壓保護、絕緣保護。這主要是指網路電壓過高或者機器內部線路出現故障引起過壓電流，從而有可能導致機器出現突然快速運轉，給人身帶來傷害的保護措施。
另外，絕緣保護也不能忽視。由於人體是直接接觸跑步機的，因此機器必須具有良好的絕緣性能以使運動者不會受到觸電危險的保險措施。
閉鎖保護裝置是針對具備摺疊功能的電動跑步機，在摺疊後應能自鎖或具有鎖閉裝置，不應出現無意碰觸而導致機器傾翻傷人或機器損壞的保護措施。
為了使用者扶持和緊急跳離，跑步機配備了側扶手或前把手。在選擇跑步機時應注意側扶手的長度不要小於跑步表面長度的30%；前把手的寬度至少要比跑步表面寬50mm。另外，跑步表面的兩側腳踏平台要有一定長度的防滑區，長度不小於400mm，寬度不小於70mm。
跑步帶與踏板的間隙距離不要大於9.5mm，以免對使用者造成擠夾。當然，各生產企業還會有其他一些不同的安全保護措施。但是，最重要的不外以上幾個方面。
注意持續輸出功率
持續輸出功率，不是最大輸出功率，一般輸出功率以千瓦（Kw）或馬力（horsepower，Hp）標稱。通常跑步機一個馬力大概可提供50～60kg的承載重量。對於一般家庭使用的跑步機，跑步人的體重在100kg以下，不是長時間不間斷的商業跑步使用的話，持續輸出功率應該在1.5～2.2（Hp）之間，就能夠滿足需要了。如果消費者的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機。
選擇適合的功能
市場上的電動跑步機基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。多功能跑步機是指在單一跑步的功能上又增加了按摩，扭腰等功能，此類機型可以讓你在跑步前後進行熱身和放鬆的功能，更加適合上班族和老年人群使用。
跑步機面積要適宜
首先跑板、跑帶的大小決定了跑步面積，一般長1300mm×寬450mm，應是一個合宜的參考面積，然後可以依個人的實際條件做增減。在家庭環境應許條件下，既要考慮占地面積，又要考慮跑步機面板長度，一般長度是你平時跑步長度的1.5倍，應是較佳的選擇。
穩定性不可忽略
穩定性是另一個選擇的重點，譬如使用的鋼材規格是否足夠堅牢，把手撐柱是否可輕易晃動，好的跑步機厚重而平穩。
售後服務很關鍵
通常跑步機的購買地點大體可分為商場、專賣店及網路銷售三種。無論哪種銷售模式，消費者都應關注售後服務問題，如果售後服務不到位，跑步機一旦有故障的話就成了一堆廢鐵，所以器材的售後服務也非常關鍵。
維護方法
使用與維護
運動時確保穿適宜的運動鞋，不要穿鞋底帶金屬的鞋運動，以免造成對跑步帶的割傷；鞋底要乾淨，避免把異物攜帶進跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。
跑步機的維護可以延長使用壽命，在購買跑步機時都有一瓶潤滑矽油，跑步帶和跑步板間的磨擦力對電動跑步機的使用壽命及性能的影響很大，因此須定期塗潤滑矽油。建議對板面進行定期檢查；跑步帶表面須用沾肥皂的濕布擦洗，請注意不要使水濺到電氣元件上和跑步帶下面。另外，在維護保養時請務必將電動跑步機的電源的插頭撥掉。一年至少打開電機保護罩對電機吸塵清潔。
1.定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。
2.定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發現異物，應當立即清除。
建議在跑步機下面，鋪上專用的運動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。
3.定期檢查跑帶的鬆緊，以及是否有跑偏現象。
4.定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保全全有效。
5.定期在跑帶和跑板之間，塗抹矽油；確保跑帶順滑運轉。
如何使用跑步機健身最科學 訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。
選用快速啟動模式： 好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置
要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始
建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來
雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
發展趨勢
國內家用跑步機的銷售是從20世紀90年代開始的，那時候能進入家庭的大都是國外品牌的機械式跑步機，進入21世紀後，國產家用跑步機品牌開始發展並逐漸占據市場，出現了新生的本土品牌與傳統的樣品牌交相輝映的情形。”而到了今天，隨著國內跑步機製造行業的技術進步，國內自主品牌的跑步機已經成為了跑步機製造業的主導力量，尤其是伴隨著國民經濟的進步，國內家用跑步機市場有了更為廣闊的發展空間。
相關數據顯示，美國人口不到3億，其跑步機一年的銷量為300萬台；韓國人口4600多萬，2002年銷量就已達到100萬台；而中國人口已達13億，跑步機一年的銷量僅在20萬台左右，從這一理論上看出，家用跑步機在我國市場有值得想像和憧憬的前景。
