長壽之國“空前絕後的健康寶典”重磅引進！四十餘位世界級醫學精英傾力打造！
基本介紹
- 書名：家庭健康自助全書
- 作者：【日】 安達知子 栗原毅 福生吉裕 水澤英洋 主編
- 原版名稱：セルフ·メディカ 予防と健康の事典
- 譯者：高冉
- ISBN：978-7-5080-8267-7
- 類別：R161 家庭保健－基本知識
- 頁數：407
- 定價：88
- 出版社：華夏出版社
- 出版時間：2015.02
- 裝幀：硬精裝
- 開本：16開
作者簡介,編輯推薦,內容簡介,圖書前言,圖書目錄,
作者簡介
主編
安達知子母子愛育會愛育醫院婦產科部長·東京女子醫科大學客座教授
栗原毅東京女子醫科大學教授·戶口皇家診所所長
福生吉裕（財）博慈會老人病研究所所長·日本醫科大學客座教授
水澤英洋東京醫科牙科大學研究院腦神經病態學（神經內科學）教授
編輯推薦
長壽之國“空前絕後的健康寶典”重磅引進！
四十餘位世界級醫學精英傾力打造！
源自世界先進醫學理念
值得每個家庭擁有的健康守護寶典
21世紀的健康理念，已由“疾病早發現早治療”轉向“重視疾病預防”。
預防的實際意義，在於延長健康壽命，而非單純延長壽命。
希望人人都能在年輕時就開始關心自身健康問題，預防疾病，健康快樂地安度晚年！
本書致力於幫助每一個追求健康的中國讀者和家庭從根本上提高身心自我調整和保健的能力。
健康“一九定律”：為健康管理投資1元錢，醫療費用可節省9元錢！
送金送銀不如送健康！
內容簡介
日本人平均壽命居世界第一。本書在日本是“最受歡迎的保健書”，知名出版社國小館的“鎮社之寶”，被稱為“空前絕後的健康寶典”，是每一個尋求保健知識的中國讀者和家庭的必備典藏。
它集合了四十餘位世界級醫學精英的研究成果，以十三個專題的形式全面系統地講述了與保健、養生、預防、治療相關的科學知識，致力於幫助讀者“自己把握身心健康狀態，儘量防患於未然，預防疾病發生”，涵蓋了與人體身心健康息息相關的每一個方面。
本書更強調“防病重於治病”“醫療預防的實際意義在於延長健康壽命，而非單純延長壽命”等先進理念，讀者不僅可以查閱相關保健知識，更可以通過一個完整的體系獲得正確的健康理念，從根本上增進身心健康，提升生命質量。
圖書前言
現在，日本人平均壽命居世界第一。
但是，這也不見得完全是好事，也有不盡如人意之處。
很多人的身心出現了這樣那樣的問題，生活習慣病患者增多，隨之而來的是醫療費用高漲，超高齡社會的看護負擔加重等，形成了一大社會問題。誰都會擔心自己以及家人的健康吧，也都擔心老後的生活吧。
最近，以內臟脂肪型肥胖為基礎，伴有輕微高血壓、高血脂、脂質代謝異常等的“代謝綜合徵”受到格外關注。遠離生活習慣病、癌症、心臟病等的方法以及相關知識，現在也受到大眾的熱捧。
21世紀的醫療，由從前的“疾病早發現早治療”，轉向“重視疾病預防的醫療（醫療預防）。
從2008年4月開始，40～74歲國民有體檢的義務。據說有5600萬人接受了體檢和保健指導，多數人處於“未病（沒病卻也不健康）的階段，可以做好預防疾病的工作。
另外，不管多么長壽，如果“臥床不起”的時間過長，生活質量（QOL）會明顯下降。醫療預防的實際意義，在於延長健康壽命，而非單純延長壽命。年輕時就開始關心自身健康問題，預防疾病，為衰老做好萬全準備，等老了也可健康地安度晚年。如能實現則是後代的福氣，是送給後代最好的禮物，這也是今後我們醫務人員的“使命”。
本書應這一時代的要求而著，目的在於讓世人“自己把握身心健康狀態，儘量防患於未然，預防疾病發生”，這將是一本空前絕後的健康寶典。此外，本書還加入了一些提示，以防生病或身心出現問題時，用於提高自身治癒力和保證QOL。
全書分為13個章節。
第1章健康之道
為了每天的健康，為了疾病的預防，這一章讓我們來好好想想“健康之道”、
自我醫療的意義。
第2章自我審視身體
通過親自檢查，好好重新審視自身的身心健康以及身處環境。
第3章體檢——不可缺少的健康屏障
通過體檢以及癌症和生活習慣病等的診察，可以對身體有個客觀的認知。本章對檢查方法和檢查結果給出了介紹。
第4章生活習慣病早知道
嚇壞了現代人的代謝綜合徵、各種各樣的生活習慣病、癌症等，對這些要所了解，越早知道越好。
第5章延緩衰老
這章讓我們明白有關抗衰老的見解和身心的活性化，教我們如何遠離衰老和老年痴呆症。
第6章“吃”出健康
對於健康的保持和疾病的預防，飲食生活至關重要。這一章將讓我們對吃有個正確的認識，教我們如何健康智慧地吃。
第7章科學活動+運動，拒疾病於門外
日常生活中，要記得多活動筋骨。本章教你如何通過運動來“防患於未然”。
第8章遠離生活中的致病因素
了解生活方式和健康的關係，以及身邊存在的隱患，告訴你生活的法門。
第9章預防醫療
正確認識以保健品和中醫為代表的代替醫療，對五花八門的健康信息去偽存真，更好地生活。
第10章自我治癒
身心的放鬆是提高生活質量的重要因素。本章不僅闡釋了“悠然閒適”的意義，還有實踐性的指導。
第11章自我心理調適
心情和身體密切相關。本章教你認知“心累”的信號，充分地放鬆心情。
第12章疾病預警，及時發現
切忌對身心發出的信號疏忽大意。本章就各種症狀的表現以及其危險度和
治療法作了詳細說明。
第13章有備無患，永葆健康
誰都想一輩子能夠平平安安健健康康地過活。面對衰老和“意外”，我們應做好哪些準備呢？
本書所介紹的健康知識和智慧，將是活在當下，迎接未來的力量之源。在此由衷希望讀者能從本書中提取到適合自己的信息，重新審視生活方式，本書如能對讀者疾病的預防、健康的增進和抗衰老有所作用，將是筆者最大的欣慰。
《家庭健康自助全書》主編
圖書目錄
前言
本書使用方法
給予本書指導和協助的諸位
第1章健康之道
各種各樣的健康觀..
“老化”不可避免嗎？
“長壽國”日本的現在和將來
延長健康壽命
醫療預防的重要性
人生計畫和“理想壽命”
和死因有很大關係的生活習慣病
“癌症”的“現在”
內臟脂肪和代謝綜合徵
邁向自我醫療的時代
“體重計”和“家庭保健醫”
善於利用藥房
知道“未病”嗎
“健康定義”和“健康生成論”
第2章自我審視身體
健康生成從自我管理開始
首先從了解自己開始
可以這樣自我檢查！
“第3章體檢”的相關檢查—“體檢”和“診察”的自我核實
“第4章生活習慣病”的相關檢查—“生活習慣病”的自我檢查
“第5章延緩衰老”的相關檢查—“年老”和“老化”的自我檢查
“第6章吃出健康”的相關檢查—“飲食習慣”和“食物”的自我檢查
“第7章運動”的相關檢查—“身體活動”的自我檢查
“第8章致病因素”的相關檢查—“生活的危險度”的自我檢查
“第9章預防醫療”的相關檢查—“健康法”和“代替醫療”的自我檢查
“第11章自我心理調適”的相關檢查——“心累”的自我檢查
改善生活的人生轉折點？
第3章體檢——不可缺少的健康屏障
為什麼要進行健康體檢？
善用健康檢查..
糖尿病的主要檢查..
高血壓的主要檢查
高脂血症的主要檢查..
癌的主要檢查.
檢測腦功能和疾病的主要檢查.
檢測心臟功能和疾病的主要檢查
探查肝功能和疾病的主要檢查.
探查腎臟功能和疾病的主要檢查
探查呼吸器官功能和疾病的主要檢查
眼耳口的功能和疾病的主要檢查
免疫功能和感染症的主要檢查
一般血液檢查
其他的主要檢查.
其他圖像診斷
日常做健康檢查
對檢查結果的看法
醫療制度改革相關法影響健康檢查
第4章生活習慣病早知道
現代人的生活方式和生活習慣病
高脂血症（脂質異常症）的基礎知識.
高脂血症的自我控制
糖尿病是生活習慣病的代表
糖尿病的最大危險因素是生活習慣
糖尿病併發症
糖尿病的自我控制
高血壓——無聲的殺手
高血壓的自我控制
動脈硬化的危險因素
動脈硬化，為什麼可怕呢？
為了保持血管柔韌
肥胖引起各種各樣的健康問題
太胖容易患睡眠呼吸暫停綜合徵
內臟脂肪型肥胖和皮下脂肪型肥胖
內臟脂肪和代謝綜合徵
為什麼代謝綜合徵很可怕？
為了不讓代謝異常發展為動脈硬化
日本人驟增的脂肪肝
脂肪肝的弊病及其應對法
從脂肪肝到NASH
高尿酸血症和痛風.
保持毛細血管的血液流暢
黏稠血液反映生活方式
不同類型血液黏稠的原因
吸菸危害和戒菸計畫
關於COPD（慢性阻塞性肺病）
關於PCOS（多囊性卵巢綜合徵）
癌症的現狀和致癌的機理
致癌的環境因素
抑制癌的生活習慣
癌症的主要原因和預防要點
癌診察和各種檢查
800年前日本人就開始受到肥胖的困擾？！
第5章延緩衰老
加速老化的是自由基
疾病的元兇也是自由基？！
自由基過剩的原因
正確理解痴呆症
遠離痴呆症的大腦訓練
遠離痴呆症的運動和飲食
眼睛的老化和各種疾病
遠離眼睛老化的對策
了解衰老的性別差異
女性荷爾蒙和更年期症狀
男性老化特徵
遠離男性更年期症狀的方法
遠離老化的生活術
遠離老化的抗氧化物質
節制能量可以長壽?
第6章“吃”出健康
壽命可以通過改善飲食生活來延長嗎？
現代人的飲食生活問題多多..
“健康日本21”和“飲食生活指南”
“食育”是心理的教育
“主要的食育”“老年人的食育”
成人的食育30條.
延長健康壽命的飲食
調味料的使用要明智
茶和咖啡是健康的萬能藥
關於飲酒的效用和危害
為什麼細嚼慢咽好？
年齡增大和口腔的健康
口乾症和口腔護理
提高腸內有益菌的作用
以“快便”為目標的健康生成
需要知道的食物風
日本人敗給了“對身體好的食品”
第7章科學活動+運動，拒疾病於門外
讓身體動起來是“生命的本質”
運動和健康有密切關係
支持運動的運動器官
用正確的姿勢保持健康
運動的基本是“SPA”
知道生活活動的“強度”
錯誤的運動鍛鍊
錯誤的運動鍛鍊
常見的運動創傷（外傷）和事故（障礙）
運動和慢性疲勞（訓練過度）
運動時別忘了補充水分
記住“摔倒預防七條”
拐杖預防摔倒
第8章遠離生活中的致病因素
“居住”導致的身心不調
要注意身邊的“危險物質”
除室內塵埃，遠離過敏
安全、舒適的無障礙住宅
病態樓宇綜合徵和冷氣對策
保護身體免受被動吸菸的危害
一張桌子即可完成的簡單伸展運動.
和危險物品打交道的人、倒班人員健康
自來水潛藏的“危險”及其對策
關於衣服的安全性
腳的護理和鞋子的挑選
電腦作業引起的健康問題
電磁波給人的身心帶來的影響
健康肌膚和紫外線對策
注意保持頭髮清潔，擁有健康的發質
防止感染的幾點建議
預防感冒和流感
遠離食物中毒的飲食生活
性感染症（STD）和預防法
為了預防HIV感染症
更年期的生活和性
生活中的通用設計
接觸性皮炎是“日常生活病”！？
第9章預防醫療
把“中醫”帶進生活
中藥的各種效用穴位療法
也選用針灸的穴位療法吧
關於“健康食品”的基礎知識
健康補品的選用
在意的健康問題和健康補品
生活習慣病和減肥
老化、痴呆症和健康補品
癌症的預防和營養品
女性專用的營養品
藥物使用方法
藥品的副作用和相互作用
要事先了解藥品的種類和使用方法
用芳香療法放鬆身心
替代醫療活用於預防
接受替代醫療時的注意點
常用的替代醫療
旅行和健康海外旅行和健康
旅行中和回國後需要注意的事項
提高媒體素養
受到世界矚目的替代醫療
第10章自我治癒
“治癒”是什麼意思呢？
何謂治癒環境？
身體和心靈的節律
休養的意思
睡眠的作用和對身心的效用
重新審視睡眠環境
不要對睡眠變化置之不理
活用沐浴效用
注意沐浴環境
用溫泉來實現健康生成
放鬆的意義
給五感愉悅的刺激
人與人接觸的重要性
大自然的韻律治癒身心
笑有益於健康
“精神”讓我們遠離“疾病”
老年人的“治療”也“量身定做”
第11章自我心理調適
心理平衡嗎？
壓力和身心的密切聯繫
頭痛、腹痛、心悸也是壓力所致嗎？！
身心症的“病態”
通過各種人生大事來“養心”
難道是中年危機？！
不可忽視的抑鬱症前兆
正確認識抑鬱症
一定不要自殺
為了遠離抑鬱症
誰都會有不安的時候
知道不安障礙嗎？
交流的重要性
學會壓力管理
“康復上班”的意義
第12章疾病預警，及時發現
全身的症狀
肩或手足的症狀
眼睛的症狀
耳的症狀
鼻喉的症狀
口腔·牙齒的症狀
呼吸器官的症狀
腹部症狀
皮膚症狀
泌尿器官症狀
男性性器官症狀
女性症狀
醫生與患者之間的交流
第13章有備無患，永葆健康
老年期是第二成長期嗎？！
預先了解危險的老化信號
預防看護的重要性
遠離痴呆症
運動器官的訓練
關於廢用綜合徵
防止摔倒
豐富“老年生活”的措施
面對“喪失體驗”
受傷、急性病時的處置和治療
外傷、急病時的報警電話和通話要點
受傷或急病的預防和對策（根據發生場所）
受傷或急性病的主要治療方法
防備災害
患者是“上帝”
智慧人生”與“智慧支援”
參考文獻
索引
