《完美主義星人自救指南：享受不完美的人生》是2020年中國法制出版社出版的圖書，作者是趙宇樂。
基本介紹
- 中文名：完美主義星人自救指南：享受不完美的人生
- 作者：趙宇樂
- 出版社：中國法制出版社
- ISBN：9787521614039
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
世界上沒有真正的完美無缺，完美主義星人應該學會自查、自知，並對自己身上的消極因素進行自省。本書從真實的案例出發，條理清晰地分析了完美主義的深層心理原因，提出了有效的克服方法。書中提供的建議包括改變消極完美主義的思維模式、克服自我批評、悅納自己、提升自我價值等。希望這些建議能幫助您學會享受不完美的人生，引導您走出苛責的怪圈，擺脫小瑕疵帶來的挫敗感，幫助您回歸輕鬆、快樂的生活。
圖書目錄
第一章 認清真相：完美主義，其實並不完美
完美主義：潛意識的驅動力量 / 003
適應性完美主義：給自己更大的自我調整空間 / 006
非適應性完美主義：理性到非理性的跳躍 / 009
自我導向型完美主義：為自己設立苛刻的標準 / 014
他人導向型完美主義：嚴格評價他人的行為表現 / 017
社會期許型完美主義：完美的標準來自外界 / 021
完美主義的四個核心特徵 / 024
完美主義的六維結構 / 028
完美主義為什麼難以克服 / 031
小測試：你是一個完美主義者嗎 / 034
第二章 停止苛求，跳出完美主義的“健康陷阱”
完美主義者的“心理亞健康”狀態 / 039
抑鬱症：當抑鬱遇上完美主義 / 042
焦慮症：對失敗的焦慮讓你不堪重負 / 045
憤怒症：小瑕疵引發的無名“怒火” / 048
恐懼症：難以擺脫對缺憾的恐懼 / 051
強迫症：執著於細節的完美主義者 / 054
進食障礙：過度追求完美身材的噩夢 / 058
病態自戀：沉浸在自我迷戀的幻覺中 / 061
睡眠障礙：為什麼完美主義者更容易失眠 / 064
負面效應：無法滿足的期望與標準終將壓垮你 / 068
小測試：在你身上存在哪些心理亞健康問題 / 071
第三章 探究心理根源，看透完美主義的迷障
人格特質：把“完美”當成堅定的信仰 / 075
非黑即白：幼兒式的二分法思維模式 / 078
追求優越感：我必須做到“十全十美” / 081
家庭根源：喜歡苛責的完美主義父母 / 084
心理壓力：“卓越”是一座永遠越不過的高山 / 087
成功欲望：永遠無法滿足的欲望會成為執念 / 090
失敗恐懼：越害怕失敗，就越容易面對失敗的結局 / 094
創傷性經歷：幼年的遭遇會留下傷口 / 097
小測試：測一測你的完美主義人格特質 / 100
第四章 調整自我認知，接納不完美的自己
扭轉“完美型人格”：接受平庸的自己 / 105
構建一個螺旋式上升的“認知連續體” / 108
自我評價：認識到自己身上有價值的部分 / 111
扭轉“低自尊人格”：你不必盲目迎合他人 / 114
悅納自己：接受真實而有瑕疵的自我 / 117
自我批評：坦陳自己的缺點和不足 / 121
學會“內省”：找到自我完善的途徑 / 124
獎賞效應：為自己獲得的成就而慶祝 / 128
比馬龍效應：依靠自我激勵找到希望 / 130
走向“心靈自由”：激發和轉化你的“心理能量” / 133
第五章 包容他人的缺陷，走出挑剔苛責的怪圈
擺脫“刻板效應”：不要用舊眼光看人 / 139
拒絕“投射效應”：別用自己的想法推測他人的心思 / 142
降低期望值：別對身邊人提出過高的要求 / 146
減少“過度評判”：不隨意指責別人的生活 / 149
尊重效應：尊重別人的選擇就是最大的善意 / 152
消除敵意：用耐心和同理心對待他人 / 155
小測試：你是一個喜歡吹毛求疵的人嗎 / 158
第六章 打破思維定式，克服“鑽牛角尖”的心理
克服絕對化思維：擺脫非黑即白的極端化思維 / 163
停止弱者思維：不要依靠別人判斷和承擔責任 / 166
終結強迫性思維：意識到自己開始較勁時，及時喊停 / 169
擺脫僵固思維：不要用偶爾的失敗來定義自己 / 172
培養彈性思維：用靈活的思想適應快速變化的世界 / 175
鍛鍊自由思維：打破思維的桎梏，讓心靈解脫 / 178
小測試：你的思維方式是否會引發消極完美主義 / 180
第七章 解決情感危機，擁有和諧的情感人生
建立“情感邊界”，不與自己和他人對抗 / 185
打破“情感標籤”，認識到賞識的力量 / 188
停止“求全責備”，別讓完美主義帶走你的朋友 / 191
調整“心理落差”，享受一段“不完美”的愛情 / 194
擺脫“自利偏差”，給你的伴侶多一點兒信任 / 197
不做“完美主義父母”，別剝奪孩子的自信心 / 200
小測試：你會成為感情中的完美主義者嗎 / 203
第八章 緩解身心壓力，打造更高效的行為模式
詹森效應：專注於壓力會帶來沮喪 / 207
破解“完美主義拖延症”，拒絕時間和精力的虛耗 / 210
三分之一效應：衝出“完美”的圍城 / 213
不值得定律：天下沒有圓滿的工作 / 215
成敗效應：增加成就感，讓自己換一種心情 / 219
小測試：你是否能夠及時緩解完美主義帶來的壓力 / 223
第九章 擺脫“完美”的枷鎖，享受輕鬆、快樂的生活
關注超限效應：把握好“完美”的分寸 / 227
戒掉“完美成癮”：試著打破生活中的壞習慣 / 230
停止“攀比心理”：提升對生活的滿意度 / 233
邊際效用遞減法則：重新找回幸福的感受 / 237
牢記“幸福公式”：幸福=效用/欲望 / 240
奧卡姆剃刀法則：給你的生活做“減法” / 244
小測試：你會嚮往怎樣的幸福生活 / 247
