完全圖解10分鐘終結各種疼痛

編輯推薦

《完全圖解10分鐘終結各種疼痛》：
運動就能改善腰酸背痛？！其實，錯誤的運動姿勢，反而會加重疼痛！
手臂畫圓運動能強化手腕與手臂的力量，伸展手臂與肩部的肌肉，讓已黏連的關節恢復活動度。大腿反覆用力與放鬆，可以鬆弛緊張的腿部肌肉，使其變得柔軟。彎腰時如果感覺熱熱的話，就表示坐骨神經受到了壓迫。將手掌貼規範於臀部，上半身慢慢後仰，有助於改善症狀。每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾己久的腰酸背痛。
治療酸痛要靠運動，但是，你的方法正確嗎?
錯誤的運動方式，反而會讓你越動越痛!

內容簡介

所有伸展動作都利用插畫詳細圖解，一看就懂，一學就會。簡單而溫和的動作卻有大大的功效，能夠充分並正確地運動到疼痛部位。可根據自己的體能狀況及需求做練習，避免運動造成傷害。每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾已久的腰酸背痛。

圖書目錄

1 告別腰痛

搶救腰部S型曲線大作戰·20

腰部疾病可以自療不開刀

脊椎的特性

脊椎疾病多半因肌肉而起

腰痛測試

腰痛簡單測試法1·23

腰痛簡單測試法2·24

腰部運動

腰部微痛時這樣做·26

放鬆腰部後仍痛時這樣做·27

彎腰疼痛時這樣做·28

腰部疼痛牽連至腿部時這樣做·30

伸展時上背部僵硬這樣做·32

手臂沉重及抬舉困難時這樣做·34

腰部沉重無力時這樣做·36

歪著展會痛時這樣做·37

坐太久後的腰痛這樣做·38

健康知識CHECK什麼是腹式呼吸·39

雙膝夾枕頭·40

平躺雙膝夾枕頭·42

俯臥伸展·43

彎腰練習·44

平躺跨腳·45

靠牆下滑·46

平躺跨單腳·48

消除背痛運動

舒展肩膀·49

伸展雙臂·50

活動肩胛骨·52

彎腰練習·54

圓柱運動·55

2 肩膀酸痛別再來

為肩膀治酸解痛·58

肩頸酸痛會影響脊椎結構

肩痛常見疾病

肩痛測試

肩膀疼痛簡易測試法·6P

肩膀運動

肩膀酸痛時這樣做·62

肩膀酸痛沉重時這樣做1·64

肩膀酸痛沉重時這樣做2·66

肩膀酸痛沉重時這樣做3·67

消除肩痛運動

放鬆臀部·68

靠牆下滑·70

彎腰練習·71

平躺雙膝夾枕頭·72

伸直雙腿·73

單腳抬腿·74

完全圖解10分鐘終結各種疼痛

基本介紹

編輯推薦

內容簡介

圖書目錄

相關詞條

熱門詞條