宋式太極拳（103式）是太極拳的一個流派。這派太極拳由山東宋世元在繼承楊式太極拳的基礎上發展創編的。
基本介紹
- 中文名：宋式太極拳
- 招式：103式
- 創始人：宋世元
- 特點：柔圓結合，剛柔相濟
特點,學習階段,招式名稱,十要,四忌,行功心解,太極拳論,運動要領,
特點
宋式太極拳拳架舒展簡潔，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著，練法上由松入柔，柔圓結合，剛柔相濟，氣走舒暢，主練內功，兼修外體，形成獨特的風格。由於傳入較少，現在尚未被世人所知。
宋式太極拳的拳架有高、中、低之分，又分三節，初學者可根據不同年齡、性別、體力條件，以及不同的要求，採用高低不同的拳架適當調整運動量。因此，它既適用於體力較好者用來增強體質，又適用於體弱和某些慢性病患者作為療病和保健的手段。
學習階段
第一階段，從輕慢、圓、勻、靜、松、柔、沉入手，兩足踏地，身體如同水中，體會“運動如抽絲”，克服浮躁、用拙力，急於求成的弱點。
第二階段，進入靈活、松淨、完整、連貫狀態，兩足如履薄冰，達到一動無有不動，一靜無有不靜的境界。
第三階段，由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明，這階段要分虛實、調呼吸、用意識求虛靜，全身如騰雲駕霧，曲伸開合任蕨自由，達到神的境界，其妙無窮。
招式名稱
⒈無極式 2.有極式 3.太極起式 4.左右太極 5.攬雀尾 6.單鞭 7.左右抱琵琶 8.提手上勢 9.白鶴亮翅 10.左摟膝拗步 11.手揮琵琶 12.左摟膝拗步
13右摟膝拗步 14.左摟膝拗步 15.手揮琵琶 16.搬蘭錘 17.如封似閉 18. 十字手
⒚抱虎歸山 20.並步攬雀尾21.單鞭 22.高探馬 23.肘底看捶 24.倒卷紅
25.斜飛式 26.左右抱琵琶 27.提手上式 28.白鶴亮翅
29.左摟膝拗步 30.海底針 31.肩通臂 32.轉身撇面捶
33.上步攬雀尾 34.單鞭 35.雲手 36.單鞭.
37.高探馬 38.右分腳 39.左分腳 40.回身左分腳
41.左摟膝拗步 42.右摟膝拗步 43.進步栽捶 44.翻手白蛇吐信
45.左分腳 46.左右披身 47.伏虎式 48.雙封貫耳
49.左蹬腳 50.轉身右蹬腳 51.上步手揮琵琶 52.搬蘭捶
53.如封似閉 54.十字手 55.抱虎歸山 56.並步攬雀尾
57.單鞭 58.左右野馬分鬃 59.上步手揮琵琶 60.玉女穿梭
61.合手野馬分鬃 62.上步手揮琵琶 63.玉女穿梭 64.退步揮琵琶
65.並步攬雀尾 66.單鞭 67.雲手 68.單鞭
69.下勢 70.金雞獨立 71.落地探掌 72.倒卷紅
73.斜飛式 74.左右抱琵琶 75.提手上式 76.白鶴亮翅
77.左摟膝拗步 78.海底針 79.肩通臂 80.轉身撇面捶
81.上步攬雀尾 82.單鞭 83.雲手 84.單鞭
85.高探馬 86.穿掌 87.十字單擺蓮 88.左摟膝拗步
89.右摟膝拗步 90.進步指擋捶 91.並步攬雀尾 92.單鞭
93.下勢 94.上步七星捶 95.退步跨虎 96.轉身探掌
97.十字雙擺蓮 98.夸弓射虎 99.上步探掌 100.撇面捶
101.並步攬雀尾 102.單鞭 103.合太極
十要
⒈虛靈頂勁 6.用意不用力
⒉含胸拔背 7.上下相隨
⒊松腰 8.內外相合
⒋分虛實 9.相連不斷
⒌沉肩墜肘 10.動中求靜
四忌
忌挺胸忌用拙力 忌上重下輕忌呆滯
五字訣
心靜 身靈 氣斂 勁整 神聚
十三總勢
棚 履 擠 按 采 肘 靠 進 退 顧 盼 定挒挒
十三總式歌
十三總式莫輕視， 命意源頭在腰隙.
變轉虛實需留意， 氣遍身軀不少滯.
靜中觸動動尤靜， 因敵變化是神奇.
勢勢存心揆用意， 得來不覺費功夫.
刻刻留心在腰間， 腹內松淨氣騰然.
尾閭中正神貫頂， 滿身輕利頂頭懸.
仔細留心向推求， 屈身開合聽自由.
入門引路需口授， 功夫無息法自修.
若言體用何為準， 意氣君來骨肉臣.
想推用意終何在， 益壽延年不老春.
歌兮歌兮百四十， 字字真切義無遺.
若不向此推求去， 枉費工夫亦嘆惜.
行功心解
以心行氣，務令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務令順道，乃能便利從心.精神能提的起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也。意氣需換得靈，乃有圓活之趣，所謂變化虛實是也.發勁需沉著松靜，專注一方。立身須中正安舒，支撐八面；行氣如九曲珠，無微不到；運勁如百鍊鋼，無堅不摧。行如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓.靜如山嶽，動如江河。蓄勁如張弓，發勁如放箭。曲中求直，蓄而後發.力由脊發，步隨身換。收既是放，放既是收。斷而復連，往復須有摺疊,進退須有轉換。極柔軟然後極堅硬，能呼吸然後能靈活。氣以直養而無害，勁以曲蓄而有餘。心為令，氣為旗，腰為纛（dao，古代軍隊里大旗）先求開展，後求緊湊，方臻於縝密也。
又日：先在心，後在身，腹松淨，氣斂入骨髓。神舒體靜，刻刻在心.切記，一動無有不動，一靜無有不靜.牽動往來氣貼脊背，斂入脊骨。內固精神，外示安逸.邁步如貓行，運勁如抽絲。全身意在精神，不在氣；有氣則滯。有氣者帶力，無氣者純剛，氣若車輪，腰若車輪也。
太極拳論
太極者，無極而生；動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲而伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之沾。動急則急應，動緩則緩隨，雖變化萬端，而理惟一貫，由著熟而悟懂勁，由懂勁而階及神明，然非用功之久，不能豁然貫通焉。虛靈頂勁，氣沉丹田.不偏不倚，忽隱忽現.左重則左虛，右重則右杳。之則彌高，俯之則彌深.近之則愈長，退之則愈促。一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。英雄所向無敵，蓋皆由此而及也。斯技旁門甚多，雖勢有區別，概不外乎壯欺弱，慢讓快耳。有力打無力，手慢讓手快，是皆先天自然之能，非關學力而有所為也。查四兩撥千斤之句，顯其力勝。視髦耋能御眾之形，快何能為？立如平準，活似車輪。偏沉則隨，雙重則滯。每見數年成功不能運化者，皆自為人制人，則雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽。粘即是走，走即是粘。陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。懂勁後，愈練愈精，默識揣摩，漸至從心所欲。本是捨己從人，多誤捨近求遠。所謂差之毫厘，廖以千里，學者不可不詳辨焉。
長拳者，如長江大河滔滔不絕也。十三勢者，棚、履、擠、按、采、
挒、肘、靠，此八卦也；進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。合而言之：十三勢。棚、履、擠、按即坎、離、震、兌，四方也；采、挒、肘、靠即乾、艮、坤，四斜角也；進、退、顧、盼、定即金、木、水、火、土也。
運動要領
1、頭：頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭頂正直，精神貫注.全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
2、口：口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
3、胸：胸要含蓄，不可挺出.胸含則氣沉丹田.胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳
腿漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發為真力，即所謂含胸拔背.
4、肩：兩肩務要鬆開,下垂.切忌聳肩，否則氣涌於上.
5、肘：兩肘要上下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂沉肩墜肘，亦即曲中求直，蓄而後發之意也。
6、手：五指張開，塌腕，虎口略圓，手心內含，如抓抱一圓球之狀.
7、腰：腰必須塌往，即松腰。腰是全身動力之樞、力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
8、腿：兩腿彎曲，務必分清虛實。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛，反之亦然。
9、呼吸：所謂氣沉丹田（臍下三寸處），是指深長之腹式呼吸，要細長、自然，切忌閉氣、喘粗氣。
10、意與力：全身鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求 極柔軟而又極堅剛，極沉重而又極靈活。意到力到，運用自如。何謂用意不用力？何以活力自生？蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則直正內即可產生。
11、動與靜：氣功的靜坐是靜中求動，太極拳是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
12、動作與精神：太極拳是一項全身性運動，所練在神。精神主為帥，身體為驅使；精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時需注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”“運動如抽絲”即此意也。
13、要領口訣：
太極拳本內家拳，
不用拙力意當先。
虛靈頂勁神貫注，
下頦收回即自然。
含胸自然能拔背，
切莫形成羅鍋肩。
練時沉肩又墜肘，
肩聳肘懸不是拳。
塌腰能起全身力，
腰不塌住靈活難。
兩腿彎曲分虛實。
太極要義在這裡，
呼吸下沉丹田穴。
純任自然莫強牽。
上下相隨成一體，
動作綿綿永相連。
動中求靜靜中動，
練時神氣務周全。
切記要點莫遺忘，
持久習練益自顯。
