學會寬恕

內容簡介

超越傷痛，輕裝前行。

從寬恕，到幸福。

作者以史丹福大學寬恕項目中的科學研究和從受試者身上獲得的數據結果為依據，證實了寬恕有益人的身心健康，能夠幫助人從傷痛和創傷中恢復，積極地生活。

心懷不滿對生活是毀滅性的。本書詳細分析了不滿形成的原因，如何去寬恕以及如何避免再次受到傷害。學會寬恕可以幫助你超越過去的痛苦，從厄運中獲得新生，達到安寧幸福的狀態，自信地迎接每一天。

寬恕的九個步驟

第一步確切描述你對所發生的事情的感受。

第二步給自己一個承諾，讓自己感覺更好。

第三步不把冒犯當成是針對你個人的行為。

第四步正確看待正在發生的事情。

第五步練習壓力管理，舒緩身體的戰鬥或逃跑反應。

第六步放棄對生活或他人的期待。

第七步尋找另一種方式來實現你的積極目標。

第八步記住，生活得更好是你最好的報復。

第九步提醒自己做出了寬恕這個勇敢的選擇

寬恕並不意味著忘卻或否定痛苦的事情曾經發生過。寬恕是一種堅定的確信，即：壞的事情再也不會毀掉你今天的生活，儘管它們可能曾經毀掉了你的過去。

——弗雷德·羅斯金

弗雷德·羅斯金 (Fred Luskin)

美國史丹福大學諮詢心理學和健康心理學博士、寬恕研究項目的開創者和負責人，超個人心理學研究所教授，大善科學中心成員。著有《學會寬恕》和《消除壓力：健康和幸福的十種有效生活技能》。

譯者簡介

張勇文學博士，西安交通大學人文學院教授。曾任教於英國利物浦大學孔子學院。2014至2015年，在哈佛大學比較文學系任訪問學者。出版譯著、專著多部。