孕產瑜伽

內容簡介

對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情。從懷孕到分娩，女人仿佛破繭成碟，無論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。準媽媽們不但要克服身體上的重重考驗，保證腹中胎兒健康成長，還要適應初當母親這個角色的轉變，所以懷孕和產後的身心健康非常關鍵。

古老的瑜伽對於生育階段的身體養護具有特殊意義，它能夠緩解孕期常見的各種不適，加強身體的力量和肌肉的彈性，有利於分娩和產後恢復。更為重要的是，瑜伽能夠緩解孕期的各種緊張情緒和心理問題，令準媽媽心情愉悅地走過人生的特殊階段，用一顆健康、平和、快樂的心去擁抱新生命。

作者簡介

Ram Lin林曉海，中印友好協會理事，蟬舟瑜伽館教學總監，印度甘地瑜伽學院在華唯一認證中方授課老師，國內專業瑜伽教練員培訓認證班主講瑜伽老師，國際級教練員課程中方授課教師，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問，2005年sohu網評十佳健身教練員。

先後從師於多位印度瑜伽大師，歷經7年系統研習印度古典的八支分法瑜伽（勝王瑜伽）。蟬舟瑜伽課程研發組核心成員，主持多項專題及特色課程編排和設計開發。作為一名將瑜伽融人生命的行業先行者，致力於打造國內頂級瑜伽教學研發機構，使更多的人受益於這項流傳了5000餘年的人類智慧結晶。

圖書目錄

Part 1　準媽媽做瑜伽，胎寶寶更健康

健康美麗的孕產瑜伽

孕期瑜伽：準媽媽的健康秘訣

產後瑜伽：新媽媽的美麗秘訣

調息——呼吸之間淨化身心

練習調息的法則

體位——和寶寶一起運動

體位學前班

冥想——平復準媽媽的緊張情緒

準媽媽最常見的心理“壞習慣”

為冥想做好準備

Part 2　孕翠期（第一月～第三月）——在幸福中適應

第一月　調整自己，步入生命最美的歷程

腹式呼吸法

肩部練習

頸部練習

直角式

仰臥放鬆功

語音冥想

準媽媽第一月的營養飲食計畫

第二月　有備而來，應對早孕反應

清理經絡調息

摩天式

準媽媽第二月的營養飲食計畫

第三月　保胎瑜伽，給你好心情

獅吼式

貓伸展式

山立式

睡雷式

準媽媽第三月的營養飲食計畫

Part 3　孕中期（第四月～第七月）——和胎寶寶一同成長

第四月　改善尿頻，預防婦科疾患

蒲公英呼吸法

直立式

月亮式變式

戰士第一式

蹲式

直立前屈式

舞蹈式

蝴蝶式

深度放鬆功

準媽媽第四月的營養飲食計畫

孕產瑜伽

基本介紹

內容簡介

作者簡介

圖書目錄

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