孕產婦隨身手冊-孕產婦每日菜譜

內容介紹

在你產下嬰孩後，你的身體會有富戲劇性的改變，因為它開始恢復正常狀態，並分泌乳汁以哺育你的嬰兒，這過程始於懷孕期間與生產後。因此，這會使你對自己的身體感到有點奇怪與陌生。了解這些改變何以會發生，有助於你去適應這些變化。對初為人母的人而言，“有了小寶寶，身體卻變形”的擔憂始終困擾著她們。為了幫助準媽媽度過這段時期，《產後瘦身手冊》會教你如何使用腹帶、如何通過飲食及鍛鍊達到瘦身苗條的目的。

作品目錄

初為人母之後的身體改變
腹部肌肉/子宮
骨盆肌肉/膀胱
會陰/胸部/姿勢
如何避免背部疼痛
如何控制背痛
產後肥胖與減肥
產後怎樣恢復體型
如何消除剖腹產後的腹部脂肪
產後如何尋回雙腿的魅力
產後如何使用束腹與束褲
產後瘦身操
最初6個星期的運動
腹部肌肉運動
骨盆肌肉運動
背部疼痛的運動
對剖腹生產者額外的輔助運動
6個星期後你應注意的問題
產後六周6運動
與嬰兒一起運動
運動的好處
運動中的安全
肢體障礙時的運動
6個星期後的運動
緩身運動
伸展運動
有氧運動或活力運動部分
脈搏測定
個人的脈搏範圍
有氧運動的進行
較困難的有氧運動
肌肉的強健與耐力課程
肌肉如何運動
訓練的原則
腹部肌肉的運動
上半身的運動
另一可選擇的挺身運動
腿部運動
背部的運動
前傾俯臣臥、頭部與肩膀上提（上堅棘肌運動）：第三級
基本的肌肉強健與耐力運動總表
伸展與緩和部分
頭部與頸部的運動
緩和運動
在運動課程之後
適當的飲食要求
熱量的攝取與消耗之間的平衡
健康飲食
脂肪

孕產婦隨身手冊-孕產婦每日菜譜

基本介紹

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