很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞，表現為沒有精神，總是很累，沒有辦法堅持站著或逛街行走，總是想睡或者窩在沙發上，另外也會覺得頭昏昏，總是不像以前很有精力。
基本介紹
- 中文名：孕期疲勞
- 外文名：Pregnancy Fatigue
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現象
孕婦在孕期感到疲勞，特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數孕婦對孕早期印象最深的就是，她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張，所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子，在這個時候你期也可能會發現自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續劇。
原因
孕期疲勞是身體上，精神上兩方面原因造成的。
1，孕期婦女擔心寶寶營養不足，容易進食過多，導致體重快速上升。由於體重的增加，尤其是孕晚期，每天要挺著十多斤二十斤的肚子，是需要大量體力的。
準媽媽體內新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。
2，自從懷上寶寶後，就開始擔心寶寶是否健康，擔心自己身體是否是一個好的懷孕狀態，造成心裡壓力過大，睡不好覺，尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候，睡眠質量就更會受到影響。
3，由於是孕期，擔心流產，不敢運動，尤其是有過流產經歷的孕婦，孕早期更是幾乎臥床不敢動。
4，寶寶發育需要更多營養，單靠日常進食一些微量元素難以滿足孕婦和寶寶所需。
以上多各種所有的因素加在一起，就造成了孕期疲勞，你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。
持續時間
孕期疲勞的時間因人而異，孕早期會感覺特別疲勞，不過，到了孕中期，你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早，到懷孕7個月左右的時候，你可能又開始打不起精神，感覺疲勞了。因為到那時候，你的體重會增加，而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺，這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子裡的胎動，尤其是尿頻。
如果進入孕中期幾周后，你仍然覺得疲勞，或者擔心自己有什麼問題，那么就應該去醫院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續到寶寶出生，但你還是應該檢查一下，以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞，如貧血或憂鬱症，或甲狀腺功能低下。如果你感到抑鬱或焦慮，就可能需要找心理醫生諮詢一下。
如何解決
順應身體的自然需要
你可以開始提早上床睡覺，並養成每天午睡的習慣。即使是15分鐘的小睡也能起到關鍵性作用，所以如果你有獨立的辦公室，那就在中午把門關上，趴在桌子上睡一會兒吧。你也可以想想別的辦法：找間沒人的休息室或會議室，或者乾脆趴在桌子上睡一會兒，周圍的同事會理解你這是因為孕期疲勞。
控制體重
體重長的少，不代表營養不良。也不要聽周圍沒生養過的人叨叨讓你吃吃吃，孩子好不好不是靠孕婦有多胖，醫生和B超才是診斷的唯一標準。而且這年頭沒有營養不良的孕婦，只有營養過剩的孕婦。孕媽們如果體重增加超過15千克，那么巨大兒發生率為7.46%，極易造成難產，剖宮產的風險是正常的3倍。可以適當的散散步，但如果你有危險的徵兆，比如胎盤低，羊水少，出血肚子疼等，就要遵醫囑去躺著休息，不要逞能。
儘量調整時間安排
取消不必要的社交活動，家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班，那就看看能不能縮短每天的工作時間，或周末把一部分工作帶回家去做，這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家，或偶爾在一周中間休一天假(或者，如果你感覺不舒服，那就請病假)。如果你現在已經不上班了，覺得疲勞了，就隨時休息一下。了解怎樣減輕上下班途中的疲勞感。
每天堅持適度鍛鍊
你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁，更別說鍛鍊了。但事實上，類似短距離散步這樣的適度鍛鍊反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次，伸伸懶腰、做做深呼吸，這樣你就能擺脫疲勞感，更輕鬆地度過這段時期。
放鬆心態
如果孕早期的疲勞讓你難受得要命，記住：你很快就會到達孕中期，重新恢復精力了。那時候，你甚至可以等著看完午夜劇場，或者在周末的時候出去玩一玩。如果你在快要分娩之前感覺疲勞得受不了，只要想想：你馬上就成為一名新媽媽了，到時候回憶起現在這段輕輕鬆鬆、沒有孩子哭鬧的夜晚，你會特別懷念的呢。所以，趁著現在有時間，好好休息一下吧!
健康合理的飲食
懷孕後，你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量，但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成，這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力，讓你疲勞。你應該把水果和優酪乳這樣的健康食品當零食來吃，同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外，你每天還需要每天喝足量的水，確保自己不會脫水。
補充營養
這裡所說的營養重點是微量元素：維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D、維生素E，礦物質：鎂、硒、鐵、碘、鈣、鋅。
具體解決辦法
1.按摩
準媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
2.泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸里，藉由促進血液循環的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎?泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
3.唱歌、聽音樂
音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
4.聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
