《如何才能不焦慮》作者為美國心理學家克里斯多夫‧柯特曼等人。
北京聯合出版公司2017年2月出版。
心理學傑出貢獻獎獲得者誠意分享非藥物性的、有證據支撐的抗焦慮策略！
20種簡單方法和6種系統方法，助你全面理解並遠離恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。
獻給一有風吹草動就好不淡定的你！
基本介紹
- 書名：如何才能不焦慮
- 作者：[美]克里斯多夫‧柯特曼；[美]哈洛‧辛尼斯基；[美]勞里•安•奧康娜
- 原版名稱：Take Control of Your Anxiety
- 譯者：李春花
- ISBN：978-7-5502-9266-6
- 類別：心理自助；情緒調節
- 頁數：280
- 定價：38.00
- 出版社：北京聯合出版公司
- 出版時間：2017年2月
- 裝幀：平裝
- 開本：32
內容簡介,作者簡介,目錄,媒體讚譽,
內容簡介
《如何才能不焦慮》由包括心理學傑出貢獻獎獲得者和佛羅里達心理協會傑出心理學家獎在內的三位心理學專家創作。《如何才能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何才能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮困擾的人群。
《如何才能不焦慮》首先呈現了現在對焦慮的理解、大腦如何產生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後，《如何才能不焦慮》的作者分章節介紹了五種主要焦慮症（恐懼症、驚恐障礙、強迫症、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的產生原因，結合實際例子討論應對策略和克服這些焦慮症的練習，《如何才能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到複雜一應俱全。
作者簡介
克里斯多夫‧柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）
柯特曼博士曾任佛羅里達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專家，他樂於在諮詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專家證人的身份出席民事和刑事法庭作證。他與哈洛‧辛尼斯基博士共同成立了“社會黑帶”基金會——致力於年輕人的心理健康和福祉。
柯特曼博士曾任佛羅里達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專家，他樂於在諮詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專家證人的身份出席民事和刑事法庭作證。他與哈洛‧辛尼斯基博士共同成立了“社會黑帶”基金會——致力於年輕人的心理健康和福祉。
哈洛‧辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
辛尼斯基博士過去曾擔任約翰‧霍普金斯大學醫學院兒童醫學系評估/預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的專業諮詢顧問，專業方向為運動心理學。他獲得了心理學傑出貢獻獎和佛羅里達心理協會傑出心理學家獎，並因社區服務獲得馬丁·路德·金獎。
辛尼斯基博士過去曾擔任約翰‧霍普金斯大學醫學院兒童醫學系評估/預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國家、州立、縣立單位的專業諮詢顧問，專業方向為運動心理學。他獲得了心理學傑出貢獻獎和佛羅里達心理協會傑出心理學家獎，並因社區服務獲得馬丁·路德·金獎。
勞里·安·奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）
奧康娜博士具有臨床心理學和諮詢心理學雙碩士學位以及創傷專業的博士後認證。她時有文章發表在報紙、專業雜誌及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯合國家庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業於一家心理診所，目前亦致力於協助“社會黑帶”基金會的運行。
目錄
Chapter 1焦慮是什麼
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的家常便飯 / 005
焦慮=關切+威脅 / 007
喬舒亞的故事 / 014
魯思的故事 / 015
練習：從“全線崩潰”到“可以搞定” / 017
Chapter 2焦慮是把雙刃劍
里克的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
帕特和朱迪的故事 / 029
焦慮喚起水平和行為表現的關係——耶克斯-多德森曲線 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習：焦虛評估及應對方式 / 038
Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發焦慮的十大情景 / 051
練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067
Chapter 4遠離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量：管好你的注意力 / 076
方法3: 制定訂劃 / 079
方法4: 學會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界 / 083
方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛鍊 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094
方法11: 消除所有衝突 / 096
方法12: 釐清職責 / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做最壞打算 / 109
方法19: 學會放下 / 111
方法20: 了解未知 / 112
方法21: 付出行動 / 114
Chapter 5遠離焦慮的系統方法
方法1: 心理諮詢 / 120
方法2: 意象引導 / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 系統脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132
方法6: 放鬆、瑜伽與正念療法 / 137
Chapter 6隻害怕特定的東西？——恐懼症
什麼是恐懼症 / 157
恐懼症是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼症 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習 / 166
Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙
驚恐發作是什麼感受 / 173
驚恐發作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發作 / 186
Chapter 8完美主義者情結——強迫症
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫症 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習 / 200
Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮
什麼是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
克里斯蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習 / 224
Chapter 10痛苦經歷揮之不去？——創傷後應激障礙
創傷後應激障礙的形象比喻 / 229
創傷後應激障礙的典型症狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告別傷害的五步康復計畫 / 243
枕邊常用指南及練習 / 250
結論 / 253
參考文獻 / 257
致謝 / 268
媒體讚譽
《如何才能不焦慮》給我們展示了如何找到合適的個性化策略來將你的情緒控制在合理水平，這是你可以做的既快速又安全的好投資……通過《如何才能不焦慮》這本書，你可以了解如何改變感知以達到平衡的舒適狀態。《如何才能不焦慮》是一本緩解焦慮的必讀書！
——瑞士作曲家、音樂家、製片人派屈克·莫拉斯
《如何才能不焦慮》這個標題已經說明一切了。三位心理學家創造性地套用現代研究並以實用、幽默、可讀性高的寫作手法創作了《如何才能不焦慮》，讀者可以學到被科學嚴謹地證明過的行為準則。我會毫不猶豫地強烈推薦《如何才能不焦慮》給每位讀者。
——佛羅里達心理理事會前主席赫伯特·戈爾茲坦
