《好身材進化完全指南：12周燃脂增肌塑形健身計畫》是2016年10月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[英]肖恩·勒威爾。
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基本介紹
- 中文名：好身材進化完全指南：12周燃脂增肌塑形健身計畫
- 作者：[英]肖恩·勒威爾
- 類別：運動健身
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2016年10月
- 頁數：165 頁
- 定價：58 元
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115434050
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
在我們的生活中，好的身材令人嚮往。本書向讀者介紹了健身的基礎知識、以減肥為目標的健身誤區、什麼人適合哪種運動類型以及如何通過設定可操作的計畫達成合理的健身目標。全書從基礎練習講起，包括起步、鍛鍊的基礎知識、營養、補充劑、訓練計畫、膳食計畫，以及如何突破在訓練過程中可能遭遇的各種瓶頸。書中的訓練內容都採用高清真人實拍圖展示，詳細的動作分解步驟和完備的12周訓練計畫易於理解和使用，是所有夢寐擁有好身材的人士不可或缺的健身指南。
作者簡介
肖恩·勒威爾，曾任英國皇家海軍陸戰隊突擊隊體能訓練師、國際封面模特、Maxinutrition公司形象大使、名人教練，以及3本海恩斯健身手冊的作者。他曾撰寫過多部健身類圖書，並贏得了Maximuscle蛋白質項目，憑藉他的“普通人”奧利（Ollie）獲得了“zui佳12周身體改造”獎，該獎項由公眾和名人小組投票選出。
圖書目錄
1 引言 4
打個比喻 5
你可以期待什麼 6
訓練誤區 7
是否感到滿意 8
最後的誤區：以減肥為目標 8
2 起步 10
關於什麼是真正可行的 14
時間管理：規劃和訓練 16
全新的開始 18
記錄進展 20
學習 21
3 鍛鍊的基礎知識 22
運動類型 23
變數 24
強度 25
承受張力的時間 27
腿 28
訓練搭檔 30
訓練準則 31
實現身體改造 32
休息 33
熱身和放鬆 34
4 營養 36
時間就是一切 38
吃著減肥 39
脂肪 39
改變飲食方式 40
碳水化合物循環 44
替代方法 48
其他因素 50
5 補充劑 52
要補充劑還是不要補充劑 54
蛋白粉 55
其他補充劑 59
6 訓練計畫 62
阻力訓練 65
心肺功能訓練 65
腹肌和局部瘦身 66
改造方案 67
7 降級和升級 124
8 膳食計畫 142
低（無）碳水化合物日的日常膳食
示例 144
高碳水化合物日的日常膳食示例 145
中碳水化合物日的日常膳食示例 146
食物選擇和替代品 147
9 訓練日記 150
訓練記錄表範例 153
10 結束語 156
改造規則 157
辭彙表 165
概述
好的身材要靠合理的運動來實現所以，
在平時的訓練和鍛鍊時肌肉平衡常常是一個被遺忘的因素。
無論是有氧運動計畫，
還是編寫一個
阻力訓練計畫。
大多數骨骼肌都是成對工作的，如果一塊肌肉超負荷運動，
而對抗肌缺乏運動，
這
一區域就容易受傷。常稱為脛骨骨膜炎。原因在於強腓腸肌（腓腸肌和比目魚肌）和弱脛骨肌，前
脛骨之間的不平衡。室內訓練中，由於頻繁跳躍和重複性踢腳，常使排腸肌會過度發達並繃緊，
由此產生與弱脛骨肌之間的不平衡。
（提示：在有氧運動和無氧運動之間也需要保持一種平衡）
