《女人減肥這樣做吃不胖·人不老·真享瘦》是2011年武漢出版社出版的圖書，作者是張小暖。
基本介紹
- 書名：女人減肥這樣做：吃不胖·人不老·真享瘦
- 作者：張小暖
- 頁數：223頁
- 出版社：武漢出版社
- 出版時間：2011年5月1日
- 裝幀：平裝
- 開本：16開
圖書信息,作者簡介,內容簡介,關於瘦身,端正態度,講究策略,目錄,
圖書信息
第1版 (2011年5月1日)
叢書名: 生活坊
正文語種: 簡體中文
ISBN: 九七八七五四三零五六八九三，七五四三零五六八九五
條形碼: 九七八七五四三零五六八九三
尺寸: 24 x 16.6 x 1.8 cm
重量: 399 g
作者簡介
張小暖，80後時尚達人，自幼耳濡目染外祖父的中醫文化，游離於時尚瘦身美容與中醫書香的靈性女子，也是瘦身美容的身體力行者和受益者。總結並著有若干佳作，如《本草綱目與黃帝內經中的女人養顏經》、《本草綱目與黃帝內經中的體質養顏經》等暢銷書籍。其書一經出版就迅速登上全國各大書店暢銷榜前列，受到廣大讀者的追捧。著作權已經售至日本、新加坡及中國台灣地區等。
內容簡介
《女人減肥這樣做:吃不胖·人不老·真享瘦(瘦身養顏全解版)》內容簡介：每一個胖丫頭眼裡：電視頻道從1到100，每天都出沒著一個美人，顯腰身，露鎖骨。畫面對她們身條的勾勒，仿佛都在嘲笑胖丫們的“超載”生活。每一個饞丫頭眼裡：從小吃攤到高檔飯店，總飄著一種美味，必須要吃才能安撫你的胃口。和味蕾作戰，你必敗無疑。每一個平凡丫頭眼裡：照鏡子總是覺得自己不是太胖，也不是太瘦，卻總感覺缺幾分神兒。總是把自己歸檔成非御姐、非蘿莉、非美女的路人。每一個主婦眼裡：總是記得自己早些年的那套寫真，那個時候，你和身上的這些斤兩還沒有如此親密。人生苦短，必須性感！讓我和你的脂肪談談。
關於瘦身
端正態度
一般的人都知道，瘦身有三要訣：一要少吃，二要運動，三要堅持。沒錯，要達到瘦身目的，這三個的確很重要。但是成功瘦身，除了以上這三個要訣之外，還有一個重要的因素，那就是態度與，因此想健康瘦身端正態度是先決條件。
瘦身態度一：要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為
(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。
(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。
(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。
瘦身態度二：讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為
(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。
(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。
(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。
瘦身態度三：想瘦身，先改變自己的瘦身態度
1.態度與觀念改變，減重才能真正成功。
2.然後才是學習用飲食來控制熱量攝取。
3.接著是運動減重。
瘦身，學會處理好與身邊每一個人的關係
關於天生麗質
天生麗質的人第一次見面可能就被記住，但10次見面後，就是熟人了不會再有那么深印象了。所以，不要再羨慕別人海吃海喝，仍然只有1尺8寸的細腰，雖然這可能是個新陳代謝的問題，但解決起來卻並不困難，10%的活動量，就足以彌補“緩慢”的新陳代謝。
關於朋友，親友團和小姐妹
數據顯示，參加瘦身班比孤軍奮戰取得成功的比例更高——有人肯聽你的故事，願意將她成功減掉5公斤的食譜與你分享，不會在你只吃蔬菜時大嚼誘人的牛排，更會更加你瘦身的決心和自信。
關於支持，持我鼓勵我、但別安慰我！
我們跑著跑著，追求著一個目標，可能跑不動了，可能面臨三岔路口的選擇，更槽糕的是可能兜了一大圈子發現又回到了原地，是堅持還是放棄。她們說什麼？別跟自己過不去了，你看上去還可以，某某某比你還胖……這樣會使瘦身效果大打折扣，此時最需要的是鼓勵而不是安慰。
講究策略
1、重視早餐
早餐一定要吃並且還得保證質量。在正常生理情況下，一般人習慣一日三餐。
人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量，這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求，非常影響身體健康。
2、膳食纖維的補充
三餐中增加富含膳食纖維的食物，如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等，富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹，增加食物體積，從而產生飽腹感，可以有效的減少食物的攝入量，達到控制能量的目的。
3、吃高熱量的食物講究時機
空肚子的時候，熱量吸收效果最好，而且很容易在不知不覺中吃多，所以高熱量點心如芝士蛋糕，放在飯後吃比較好，與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，而且不容易吃太多。
4、放慢進餐速度
在進餐時將食物充分嚼碎，這樣可以減輕腸胃負擔，幫助身體更好的將食物消化、吸收，防止食物在體內的囤積。
5、適當分配三餐比例
早餐要吃的好、吃的營養，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西，特別是不要喝酒或是進食肉類食物，因為酒的熱量高，肉類食物消化需要的時間長，在太晚的時候攝入都是不利於食物的消化吸收，健康瘦身就更不必說了。
6、美味當前，適量節制
每餐只吃七八分飽，不增加腸胃消化食物的負擔，也不給多餘能量儲存在身體中的可能，因為吃進的食物，要么就是被身體消化利用掉，要么就是變成脂肪存在身體裡，餐後半小時喝茶排毒也是不錯選擇，如荷葉茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身，減少飲食慾，從而自助控制飲食，幫助健康瘦身。
7、飯後宜適量運動
不要進餐後即睡或靜坐不動，尤其是一些做辦公的人群，用餐完畢後不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作，一定要適當的活動一下，這樣有助於我們的身體將食物消化掉。
8、加餐的藝術
儘量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究，零食多是些膨化、炸、烤制製品，熱量高，會給身體帶來額外的熱量，我們可以選用一些水果類的食物作為加餐，既營養又健康。
9、保持良好心態
調節好自己的情緒，避免焦慮、鬱悶情緒的產生，可避免心情不悅後絕食或是暴飲暴食的情況出現，減少不良飲食對身體產生的不利影響。
10、適度控制≠拒絕
為了瘦身，放棄所有動物性食品，放棄油脂，放棄主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪，碳水化合物攝入不足，造成身體虛弱疲乏、代謝降低，不僅對瘦身不利，還會給身體健康帶來更大的威脅。
目錄
第一章 瘦身拜物教
跑偏的衣服還是跑偏的人
毛巾瘦身法
我就是傳說中事事兒的女生
“事事兒”必備
高跟鞋上面是優雅，下面是健康
找件事情熬過你的睡前三小時
改變你的吃飯順序，就能輕鬆瘦身
那些不累就減肥的懶招你都學會了嗎？
第二章 減肥就是打敗內心的小怪獸
小樣就是這個樣子——《黃帝內經》說情緒
減肥就是打敗內心的小怪獸
別讓情緒左右你的食譜
我的缺陷是禮物
就是這么愛說教——《黃帝內經》之四氣調神
你被體重秤綁架了
對症減肥
你的瘦身方法對嗎？
第三章 煮婦的瘦身學問
誰說肉肉長肉肉
蜂蜜柚子大擁抱——《本草綱目》食物婚介所
一碗湯的瘦身態度
“粥”——慢慢來的減肥智慧
低碳飲食，環保、瘦身雙料達人
喝豆漿，新衣不止小一號
女人花，讓容顏綻放如花
第四章 我是粗人，不是胖人
我是粗人，不是胖人
有一個好胃，才能減肥
你會吃麵包嗎？
“吃苦”的幸福
《本草綱目》告訴你怎么吃水果
喝水好健康
這些，別碰
如果碰了，怎么辦？
面對一頓豐盛的大餐怎么辦？
隱形的肥胖折斷你隱形的翅膀
第五章 我就是這么愛說教
水管工超級“瑪麗”——《黃帝內經》說腸道
口氣檢驗你的排毒效果
呼吸吐納肺自在，窈窕身材自然來
身體定期大掃除
瘦身小角落、小動作
調試好身體的零件
五臟生成篇
美人腎精才能美麗加分
第六章 瘦身要看碟下菜
胖瘦和體質有關
氣虛質的人減肥
脾虛是肥胖最主要體質
陽虛質的人減肥
痰濕質的人減肥
濕熱質的人減肥
吃得不多，為什麼還會越來越胖
為什麼你會是“大胃王”
從手診看健康，找到你的減肥關鍵
女人減肥要先養好氣血
第七章 關於瘦身的偏執
胖不是你吃得多，而是你排得少
長期吃單一食品
“零粉？減肥法，你的美顏將得“零分”
玉米平反
熬通宵減肥
胖子也有水貨
節食減肥，不要不要
第八章 瘦身見鬼——幫你滅掉魑魅魍魎
吃飽了才有力氣減肥
對號入“族”
馬桶開“解”
小腿各種美
上下班之旅之甩肉大行動
澆滅肥胖的火
“大姨媽”來了，也可以減肥
第九章 肥肉，畫個圈圈詛咒你
翹臀進化論
超級好用的瘦腿方法
“私享”臉部法
給我一雙纖細的手臂
背影也瘦
靚背演繹完美風情
小肚腩減脂操
大腿健美的局部運動
第十章 瘦身的花樣
美人的花樣
美女“禁宵令”
吸口氣也增肥
以為瘦完就沒事了嗎？
一兩都不能少
給眼睛減肥
美麗速學院
睡眠，美麗容顏的溫床
第十一章 八小時內瘦身法
辦公室一族健康自查表
按摩減肥穴位
睡睡就能瘦
最宜瘦身的“尖峰時刻”
