《失眠調養100招》是由中國工人出版社出版的系列健康叢書之一。本書詳細的介紹了失眠的病因、症狀，以及如何從生活、飲食等方面進行調養。本書是失眠患者的實用指南。
基本介紹
- 書名：失眠調養100招
- ISBN： 9787500844723
- 定價：16.00 元
- 出版社：中國工人出版社
- 出版時間： 2009年09月
- 開本： 16開
內容,圖書目錄,治療方法,蓋住噪音,堵住光源,控制溫度,拒絕刺激品,
內容
《健康100叢書》是一套實用性較強的保健指導性讀物。《失眠調養100招》從相關病症的基本知識開始，指導讀者正確攝取食物及各種營養素。從而遠離疾病；並從中醫學的角度，指導疾病患者使用簡易有效的中醫藥材調養身體，讓忙碌的現代人快速緩解、改善相關疾病症狀，增強身體的免疫力，以達到治療疾病、預防疾病的目的。
《健康100叢書》是現代人不可或缺的實用疾病調養指南！
圖書目錄
第一篇 認識失眠篇
1.睡眠有哪兩種狀態?/2
2.不同年齡的人睡眠時間一樣嗎?/4
3.什麼是失眠?/6
4.引起失眠的原因有哪些?/8
5.失眠的症狀有哪些?/10
6.哪些人容易失眠?/12
7.失眠是不是“精神病”?/13
8.睡不著就是失眠嗎?/15
9.晚上多夢、睡不好是失眠嗎?/17
10.睡眠不足是失眠嗎?/19
11.夜貓子是失眠嗎?/21
12.壓力會引起失眠嗎?/23
13.兒童睡眠不好的原因是什麼?/25
14.長期慢性失眠對個人有什麼影響?/27
15.你是哪一類失眠?/29
16.失眠需要看醫生嗎?/30
17.失眠該看哪一科?/32
18.處理失眠的原則是什麼?/33
19.失眠可能會做哪些治療?/35
20.醫生可能會開哪些藥物?/37
21.可以到藥房買安眠藥嗎?/39
22.失眠是否可以看中醫?/41
第二篇 生活調養篇
23.創造優質的睡眠環境?/43
24.睡前儀式可以增加睡意嗎?/46
25.好習慣能趕走失眠嗎?/47
26.如何調理短暫性失眠?/48
27.睡前心態平衡很重要?/50
28.睡前讓自己的體溫降低有用嗎?/52
29.睡眠姿勢有哪些講究?/53
30.理解療法可以治療失眠嗎?/55
31.提高心理素質可以治療失眠嗎?/57
32.心理暗示療法治療失眠嗎?/58
33.睡前洗腳助睡眠嗎?/59
34.另類療法可信嗎?/61
35.音樂可以助眠嗎?/63
36.花卉在治療失眠中有什麼作用?/65
37.失眠患者如何進行起居調養?/67
38.科學用腦可以遠離失眠困擾?/69
39.吸菸影響睡眠嗎?/71
40.適當的體育鍛鍊可以促進睡眠?/73
41.睡前健足操怎樣做?/75
42.怎樣做放鬆促眠操?/77
43.調息促眠操怎樣做?/79
44.五禽戲對睡眠有幫助嗎?/80
45.老人導引法可以幫助老人睡眠嗎?/85
46.老人更需要用藝術改善睡眠?/89
47.男歡女愛也有助於睡眠質量?/91
48.何謂“入睡時間後移法”?它如何改善失眠?/93
49.失眠者的護理要注意什麼?/95
第三篇 飲食調養篇
50.怎樣吃可以改善失眠?/98
51.有助於睡眠的飲食宜忌有哪些?/100
52.常見預防失眠的食物有哪些?/102
53.擁有好睡眠不能吃什麼?/104
54.胃不和則臥不安?/106
55.食物過敏導致失眠?/108
56.夜食症也是失眠的原因?/110
57.有助睡眠的維生素和礦物質有哪些?/112
58.刺激性飲料為何會引起失眠?/114
59.防治失眠為什麼要強調禁酒?/116
60.喝魚湯有助於治療失眠/118
61.失眠食療驗方有哪些?/120
62.防治失眠靚湯有哪些?/121
63.防治失眠菜譜有哪些?/124
64.萵筍可以改善睡眠/126
65.鴿蛋可以改善睡眠/127
66.豬蹄可以改善睡眠/128
67.火雞可以改善睡眠/129
第四篇 漢方調養篇
68.中醫如何認識失眠?/132
69.中藥煎服需要注意什麼?/134
70.治療失眠的中成藥有哪些?/136
71.常用的中藥方劑有哪些?/139
72.拔罐療法如何治療失眠?/144
73.針灸療法如何治療失眠?/146
74.耳穴療法如何治療失眠?/149
75.敷貼療法如何治療失眠?/151
76.敷臍療法如何治療失眠?/153
77.經穴按摩如何治療失眠?/154
78.快速導眠法如何治療失眠?/157
79.藥枕療法如何治療失眠?/159
80.中醫調治失眠常用的方法有哪些?/161
81.治療失眠常用的單味中藥有哪些?/163
82.治療失眠常用的單方有哪些?/165
83.治療失眠常用的驗方有哪些?/167
84.治療失眠常用穴位有哪些?/169
85.睡前按摩法如何治療失眠?/172
86.頭面按摩治療失眠好嗎?/174
87.八敲安神助眠操怎么做?/176
88.失眠藥膳有哪些?/178
89.失眠藥粥有哪些?/181
90.失眠藥酒有哪些?/183
91.失眠藥茶有哪些?/186
92.失眠糖飲有哪些?/188
93.食醋療法有哪些?/189
第五篇 保健食品篇
94.酸棗仁如何治療失眠?/191
95.蜂蜜如何治療失眠?/192
96.百合如何治療失眠?/194
97.燕窩如何治療失眠?/195
98.菊花如何治療失眠?/197
99.燕麥片如何治療失眠?/199
100.杏仁如何治療失眠?/200
……
治療方法
蓋住噪音
經研究顯示，女性對入夜後的聲音十分敏感。如果你有一個打鼾的丈夫，又或者住處離機場和公路近，你可以嘗試使用耳塞，或自製一件會發出單調噪音的“白噪音”機器（即使是一把小型風扇也管用）來蓋住噪音。
堵住光源
雖然你的眼帘能隔去大部分光線，但總會有一些能“悄悄地”溜進去。如果你的睡房透光，即便只是街燈，都要使用眼罩或換上遮光的窗簾布了。
控制溫度
大部分人感到舒適的溫度為攝氏20度至23度。過熱或過冷，都不是進入夢鄉的最佳環境。
拒絕刺激品
吸菸、在不適當的時間吃、喝，都會令你有一個無眠的晚上……喝咖啡前，先看看鐘表。有些人在下午2時後喝咖啡晚上便會睡不著覺。酒精可能令你入睡；但也有半夜醒來的副作用。
