失眠強迫症是一種病症。失眠強迫症的誘發因素不外乎以下3種
基本介紹
- 別稱：失眠強迫症
- 就診科室：精神科
- 常見病因：失眠
- 常見症狀：無睡意，有睡意但睡不著
誘發因素,表現症狀,自我檢測,正確治療,如何預防,
誘發因素
失眠強迫症
失眠強迫症
失眠強迫症失眠強迫症的誘發因素不外乎以下3種：
①環境因素：現代人長期處於快節奏、高效率的生活之中，因為敏感的神經始終不能適應環境的變化，失眠早已不是偶發現象。而當失眠已經頻繁出現，有些人甚至能夠預見到自己晚上會失眠並因為害怕失眠、想及早入睡而產生緊張情緒時，他們往往越是關注睡眠、越是想快快入睡，大腦中越是會出現一種相反的聲音“別睡”。
②心理因素：工作生活的壓力對人們的影響無時不在，我們每天都要打起12分精神，解決棘手的問題，面對很大的挑戰，人心疲憊、精神緊張、情緒波動，這些都可成為精神障礙的突破口。
③生理因素：工作的壓力、體力的透支、身體的亞健康狀態不可避免，不利的身體狀況加上其他不良因素的作用，失眠強迫症的勢力得到了鞏固。
①環境因素：現代人長期處於快節奏、高效率的生活之中，因為敏感的神經始終不能適應環境的變化，失眠早已不是偶發現象。而當失眠已經頻繁出現，有些人甚至能夠預見到自己晚上會失眠並因為害怕失眠、想及早入睡而產生緊張情緒時，他們往往越是關注睡眠、越是想快快入睡，大腦中越是會出現一種相反的聲音“別睡”。
②心理因素：工作生活的壓力對人們的影響無時不在，我們每天都要打起12分精神，解決棘手的問題，面對很大的挑戰，人心疲憊、精神緊張、情緒波動，這些都可成為精神障礙的突破口。
③生理因素：工作的壓力、體力的透支、身體的亞健康狀態不可避免，不利的身體狀況加上其他不良因素的作用，失眠強迫症的勢力得到了鞏固。
表現症狀
失眠強迫症
失眠強迫症
失眠強迫症廣州紫荊醫院精神疾病治療中心專家介紹說，包括有些人是每天晚上不過12點不睡覺，有時雖然很困了，但不知什麼原因就是不想睡；縱使躺在床上也睡不著，有時甚至一沾到床就一點睡意也沒有了；到了夜晚，明明是應該上床睡覺的時間，大腦卻通知你“不能睡”；有時將近午夜，雖然明顯可以感到睡意的襲來，但就是執拗地不願意閉上雙眼。因為夜間無法正常休息，所以他們第二天會身心疲憊、不足以把精力投入到正常活動之中，雖然想起前夜的情況會很後悔、很懊惱，但卻始終無法逃離這種怪圈。
自我檢測
失眠強迫症
失眠強迫症
失眠強迫症①每天都非常辛苦。無論是上學還是上班，白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，更沒有時間娛樂和休息。
②坐在公車、捷運或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。
③眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯，時不時打哈欠。
④晚上回家後睏倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說或電影，然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局!”或者看連續劇時想著“看完這集就睡覺!”結果每次都食言。
⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨兩三點之後才睡。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。 ⑥認為“有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什麼吧”。 ⑦認為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰，做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。 ⑧很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因為認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候”。
②坐在公車、捷運或者辦公桌前，只要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。
③眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯，時不時打哈欠。
④晚上回家後睏倦感變成了亢奮，便開始上網，或者看小說或電影，然後無法自拔。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局!”或者看連續劇時想著“看完這集就睡覺!”結果每次都食言。
⑤每天都睡得非常晚。通常是凌晨兩三點之後才睡。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。但第二天依然重蹈覆轍。 ⑥認為“有好多事情沒做，就這么睡覺太可惜了”，或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，不如先做點什麼吧”。 ⑦認為自己在深夜的時候尤其是凌晨3點左右頭腦異常清醒，思路清晰，做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。 ⑧很多事情明明可以白天做，卻偏要留在半夜再去做，因為認為“白天有白天的工作和事情，晚上才是做這些的時候”。
正確治療
失眠強迫症
失眠強迫症
失眠強迫症可以採用時下流行的方法進行治療——“暴露不反應”。有研究顯示“暴露不反應”是治療強迫症的有限方法之一，其原理就是跟強迫症狀共存，但是不隨著其節奏起舞。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，而不去洗，他的焦慮情緒在30分鐘後自然消退。你可以從中學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。具體方法如下：轉移注意力是要將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶、洗一個熱水澡、點一些助眠的香薰，任何能幫助你睡覺的事情都可以。
當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的行為。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它、輕視它，最終告別它。這時，你應該對它有了心理準備，就是能了解強迫症的感覺將要到來，並且準備承受它。當“不該睡”得信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：那是可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了，堅持下去你會慢慢漸漸恢復正常的睡眠時間表。嚴重者可向醫生諮詢和求醫。
當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，記住不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：“我的強迫症又犯了，我必須做其他的行為。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它、輕視它，最終告別它。這時，你應該對它有了心理準備，就是能了解強迫症的感覺將要到來，並且準備承受它。當“不該睡”得信息再次來襲時，你已經做好心理準備了。你將知道：那是可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了，堅持下去你會慢慢漸漸恢復正常的睡眠時間表。嚴重者可向醫生諮詢和求醫。
如何預防
失眠強迫症
失眠強迫症
失眠強迫症①養成較規律的生活習慣。
②調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
③堅持每天晨起慢跑鍛鍊20分鐘，增強體質。
④睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂。
⑤如果怕失眠就多運動，比如周末去爬山，或者做一些讓自己累的事情，晚上就很容易睡著了。
⑥按摩法：經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心有助於助眠。
⑦放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆。
②調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
③堅持每天晨起慢跑鍛鍊20分鐘，增強體質。
④睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的音樂。
⑤如果怕失眠就多運動，比如周末去爬山，或者做一些讓自己累的事情，晚上就很容易睡著了。
⑥按摩法：經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心有助於助眠。
⑦放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆。
