太空漫步器

人們行走通常都是腳踏實地，步履穩健，但若失去地心引力作用，就如同在太空中行走一樣，只能是晃晃悠悠，飄蕩跳躍。因而常把雙腳離地的行走，戲稱為“太空漫步”，能提供此項運動的器械，又被稱為“太空漫步器”。

基本介紹

• 中文名：太空漫步器
• 主要結構：底座、斜型支撐、把桿
• 地點：社區健身苑
• 適用人群：除兒童以外的各年齡人群

主要結構

太空漫步器的基本構造主要有底座、斜型支撐、把桿、懸臂及踏板，構成底座的槽鋼通常是焊接成一體的，並固定於混凝土地坪上。

社區健身苑所用的太空漫步器，通常都是兩個

一組，可供兩人同時鍛鍊，這樣不僅節約器械製造的成本，從安裝的角度上看也增大了器械的基面，提高了安全性。鍛鍊時兩人同時進行，更能增添樂趣。

依照不同的鍛鍊形式，太空漫步器又分為單練下肢的太空漫步器和上下肢並練的太空漫步器兩種。前者的懸臂上端通過固定軸承與斜型支撐相連，下端與腳踏板相連，運動時腳踏板以懸臂上端連線點為軸心做圓周運動。上下肢並練的太空漫步器則各有兩根懸臂和踏板相連線，懸臂同時又與把桿相連，運動時把桿隨著踏板的前後運動做相向運動，運動時腳踏板的軌跡接近平行。

上下肢並練的太空漫步器

連線懸臂的軸承是太空漫步器的核心部件，此部件必須堅固且轉動靈活，它是安全的保證，又是活動自如的關鍵。

鍛鍊方法

太空漫步器的鍛鍊目的主要是為增強下肢的活動能力，改善髖關節的靈活性。太空漫步器對增強髖關節周圍的肌肉群的力量有較好的鍛鍊效果。上下肢並練的太空漫步器除有以上鍛鍊作用外，對人體上肢肌肉力量的增強也有一定的效果。

• 單練下肢的太空漫步器
  

雙手握住橫槓，兩腳分別踩在左右兩個踏板上，人體保持自然站立姿勢。

左腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時右腿也儘量保持伸直，向後抬起，兩腿邁開至一定角度（約60度）時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉換為右腿前邁，左腿後抬，如此周而復始，使兩腿以自然協調的姿勢交叉邁步。

• 上下肢並練的太空漫步器
  

雙手正握把手，兩腳分別踩在左右兩個踏板上，人體保持自然站立姿勢。右腿膝關節保持伸直，以髖關節為軸心向前邁步，同時握住把手的右手順勢向後拉動；左腿也儘量保持伸直向後蹬，左手則向前推動把手，後續動作同“單練下肢的太空漫步器”一致。

進行太空漫步器練習時，應注意保持身體自然挺直，雙手緊握把手以保持平衡。運動速度為中等，每分鐘完成50～60次往返動作。鍛鍊時應注意腿的前後抬起動作，角度應儘量保持一致，一次鍛鍊時間一般在2～3分鐘。

適用人群

除兒童以外的各年齡人群，尤其適合於髖關節功能障礙需進行鍛鍊者。

禁忌

神經科平衡功能障礙者、中風后遺症患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關節置換術後患者、膝關節疾病患者、肌病肌無力患者不宜從事該項運動。