基本介紹
- 書名：太極拳之練習談
- 口述：楊澄甫
- 筆錄：張鴻逵
- 內容：研究太極拳習練方法
名稱順序,內容提要,
名稱順序
第一式預備式第十五式抱虎歸山
第二式起勢第十六式肘底看捶
第三式攬雀尾第十七式左右倒攆猴
第四式單鞭第十八式斜飛式
第五式提手上勢第十九式提手上勢
第六式白鶴亮翅第二十式白鶴亮翅
第七式左摟膝拗步第二十一式左摟膝拗步
第八式手揮琵琶第二十二式’海底針
第九式左右摟膝拗步第二十三式扇通背
第十式手揮琵琶第二十四式撇身捶
第十一式左摟膝拗步第二十五式進步搬攔捶
第十二式進步搬攔捶第二十六式上步攬雀尾
第十三式如封似閉第二十七式單鞭
第十四式十字手第二十八式雲手
第二十九式單鞭第五十六式單鞭
第三十式高探馬第五十七式下勢
第三十一式左右分腳第五十八式金雞獨立
第三十二式轉身蹬腳第五十九式左右倒攆猴
第三十三式左右摟膝拗步第六十式斜飛式
第三十四式進步栽捶第六十一式提手上勢
第三十五式翻身撇身捶第六十二式白鶴亮翅，
第三十六式進步搬攔捶第六十三式左摟膝拗步
第三十七式右蹬腳第六十四式海底針
第三十八式左打虎式第六十五式扇通背
第三十九式右打虎式第六十六式轉身白蛇吐信
第四十式回身右蹬腳第六十七式搬攔捶
第四十一式雙峰貫耳第六十八式攬雀尾
第四十二式左蹬腳第六十九式單鞭
第四十三式轉身右蹬腳第七十式雲手
第四十四式進步搬攔捶第七十一式單鞭
第四十五式如封似閉第七十二式高探馬帶穿掌
第四十六式十字手第七十三式十字腿
第四十七式抱虎歸山第七十四式進步指襠捶
第四十八式斜單鞭第七十五式上步攬雀尾
第四十九式野馬分鬃第七十六式單鞭
第五十式攬雀尾第七十七式下勢
第五十—式單鞭第七十八式上步七星
第五十二式玉女穿梭第七十九式退步跨虎
第五十三式攬雀尾第八十式轉身擺蓮
第五十四式單鞭第八十一式彎弓射虎
第五十五式雲手第八十二式進步搬攔捶
第八十三式如封似閉第八十五式收勢
第八十四式十字手
內容提要
《太極拳之練習談》，楊澄甫口述，張鴻逵筆錄。
中國之拳術，雖派別繁多，要知皆寓有哲理之技術，歷來古人窮畢生之精力，而不能盡其玄妙者，比比皆是，學者若費一日之功力，即得有一日之成效，日積月累，水到渠成。
太極拳，乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術，於技術上、生理上、力學上，有相當之哲理存焉。故研究此道者，須經過一定之程式與相當之時日，雖然良師之指導、好友之切磋，固不可少，而最緊要者，是在逐日自身之鍛鍊。否則談論終日，思慕經年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢者，未有逐日功夫。古人所謂，終思無益，不如學也。若能晨昏無間，寒暑不易，一經動念，即舉摹練，無論老幼男女，及其成功則一也。
近來研究太極拳者，由北而南，同志日增，不禁為武術前途而喜。然同志中，專心苦練，誠心向學，將來不可限量者，固不乏人，但普通不免入於兩途，一則天才既具，年力又強，舉一反三，穎悟出群，惜乎稍有小成，便是滿足，遽邇中輟，未能大受；其次急求速效，忽略而成，未經一載，拳、劍、刀、槍皆已學全，雖能依樣葫蘆，而實際未得此中三味，一經考究其方向動作，上下內外，皆未合度，如欲改正，則式式皆須修改，且朝經改正，而夕已忘卻。故常聞人曰：“習拳容易改拳難”。此語之來，皆由速成而致此。如此輩者，以誤傳誤，必致自誤誤人，最為技術前途憂者也。
太極拳開始，先練拳架。所謂拳架者，即照拳譜上各式名稱，一式一式由師指教，學者悉心靜氣，默記揣摹，而照行之，謂之練架子。此時學者應注意內外上下：屬於內者，即所謂用意不用力，下則氣沉丹田，上則虛靈頂勁；屬於外者，周身輕靈，節節貫串，由腳而腿而腰，沉肩曲肘等是也。初學之時，先此數句，朝夕揣摹，而體會之，一式一手，總需仔細推求，舉動練習，務求正確。習練既純，再求二式，於是逐漸而至於習完。如是則毋事改正，日久亦不致更變要領也。
習練運行時，周身骨節，均須鬆開自然。其一，口腹不可閉氣；其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學內家拳者，類能道之，但一舉動，一轉身，或踢腿擺腰，其氣喘矣，其身搖矣，其病皆由閉氣與起強勁也。
一、摹練時頭部不可偏側與俯仰，所謂要“頭頂懸”，若有物頂於頭上之意，切忌硬直，所謂懸字意義也。目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，其視線雖屬空虛，亦為變化中一緊要之動作，而補身法手法之不足也。其口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。如舌下生津，當隨時咽入，勿吐棄之。
二、身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭，宜垂直而不偏；但遇開合變化時，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動，初學時節須注意，否則日久難改，必流於板滯，功夫雖深，難以得益致用矣。
三、兩臂骨節均須鬆開，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。
四、兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛；移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁。身軀前撲，即失中正姿勢。
五、腳掌應分踢腿（譜上左右分腳或寫左右起腳）與蹬腳二式。踢腿時注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須鬆開平穩出之，此時最易起強勁，身軀波折而不穩，發腿亦無力矣。
太極拳之程式，先練拳架（屬於徒手），如太極拳、太極長拳；其次單手推挽、原地推手，活步推手、大捋、散手；再次則器械，如太極劍、太極刀、太極槍（十三槍）等是也。
練習時間，每日起床後兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍。一日之中，應練七八次，至少晨昏各一遍。但醉後，飽食後，皆宜避忌。
練習地點，以庭園與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜。忌直射之烈風與有陰濕霉氣之場所，因身體一經運動，呼吸定然深長，故烈風與霉氣，如深入腹中，有害於肺臟，易致疾病也。練習之服裝，宜寬大之中服短裝與闊頭之布鞋為相宜。習練經時，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或行冷水楷抹，否則未有不罹疾病也。
