天減脂增肌飲食記錄

基本介紹

• 中文名：天減脂增肌飲食記錄
• 主要食材：早餐：燕麥 全麥麵包 粥 水果 牛奶 優酪乳 豆漿 雞蛋，上午加餐：水果 優酪乳 堅果

用料

材料	用量
早餐：燕麥 全麥麵包 粥 水果 牛奶 優酪乳 豆漿 雞蛋	7:00～9:00
上午加餐：水果 優酪乳 堅果	10:00
午餐：主食 肉類（雞胸肉 海鮮 牛肉）蔬菜 豆製品	11:30～12:30
下午加餐 蔬菜 堅果 優酪乳	15:00
晚餐 蔬菜 肉類 豆製品	17:00～19:00

做法

1. 管住嘴：控制油脂攝入 少碳水 高蛋白 多吃蔬菜適量水果 多吃粗糧 少吃加工食品
2. 邁開腿：多運動 有氧+無氧 每周無氧2～3次 有氧3～5次