天天養生堂：美容塑形瑜伽60式

從印度傳來的神奇運動——瑜伽，這種修行已經普及到每個女性家中。我們從實用的角度，專門選取60餘種瑜伽式，來幫讀者達到夏日減肥瘦身、美容亮膚的近期目標。帶您走進瑜伽的美容減肥世界。充足的準備工作是瑜伽健身的第一步。你需要了解瑜伽之於減肥、美容等的意義，體現在何處；瑜伽最基礎的呼吸法和坐式、熱身方法等等。第二步便進入瑜伽美容的環節。從祛斑除痘、亮膚抗皺、消除面部水腫等幾個角度，選擇恰當的瑜伽姿勢，調節血液循環和內分泌等，幫助女性朋友實現愛美的願望。第三步通過介紹多種能夠強化肩頸、纖背挺胸、緊緻雙臂、瘦腰提臀、美腿美足的局部塑形瑜伽，引導讀者健身塑形。在前幾步都完成之後，進入最關鍵的瑜伽提神養氣姿勢，提升女性的整體氣質。這是一套有目的有安排的女性美再現計畫，致力於提升女性美，讓你同時實現健身和健康。

基本介紹

• 書名：天天養生堂:美容塑形瑜伽60式
• 出版社：山西科學技術出版社
• 頁數：143頁
• 開本：24
• 作者：《天天養生堂》編委會
• 出版日期：2013年7月1日
• 語種：簡體中文
• ISBN：9787537744614

內容簡介

☆神奇的瑜伽消脂美容術！跟肉肉、暗斑說BYEBYE！
你還在為臉上的痘痘暗斑發愁？還在為甩不掉的蝴蝶袖和大象腿苦惱？現在就是告別這些缺點的時候了！選擇正確的瑜伽姿勢，每天堅持10分鐘，見效很輕鬆！
☆瑜伽的深層次意義：培養端莊雅致的氣質
經過第一階段的修煉，美麗的身材已經初見雛形。這個時候要做的就是趁熱打鐵，選擇合適瑜伽修煉優美體態。而身心合一的境界又是更高。你要靜心安神摒棄濁念，要變得更加自信要培養氣場，也有備選的瑜伽姿勢。60招，讓你從瑜伽里找到自己的終極美麗！

圖書目錄

Part1動一動就美！美容塑形瑜伽大作戰
走進瑜伽
瑜伽修煉須知
瑜伽基礎呼吸法
瑜伽基礎冥想法
瑜伽簡易熱身
Part2零距離淨透美肌快速美容瑜伽
Chapter1祛斑除痘，甩走小煩惱
01犁式
02獅子第一式
03獅子第二式
Chapter2亮膚抗皺，還原皮膚年輕態
01肩倒立式
02鬼臉瑜伽
03防皺按摩式
Chapter3消除面部浮腫
01清涼呼吸法
02叭喇狗變式
Chapter4保養烏黑亮發
01輪式
02倒立三角式
Chapter5外排內養，養顏升級
01站立直角式
02反弓三角式
03眼鏡蛇扭轉式
04束角式
05蝴蝶式
06磨豆式
07花環式
Part3超性感玲瓏身姿特效塑形瑜伽
Chapter1不動也能瘦的瑜伽坐姿&躺姿
01簡易坐
02金剛坐
03吉祥坐
04至善坐
05半蓮花坐
06全蓮花坐
07躺臥式
08仰臥扭腰式
Chapter2強化肩頸
01塌式
02魚式
03肩旋轉式
04前伸展式
05鴕鳥式
06蛇王式
Chapter3纖背挺胸
01展胸後仰式
02坐山式
03雲雀式
04吉祥式
05蜥蜴式
06眼鏡蛇式
07球上車輪式
08單腿背部伸展式
Chapter4緊緻雙臂
01鳥王式
02固肩式
03鶴禪式
04前臂旋轉式
Chapter5瘦腰提臀
01船式
02球上仰臥起坐
03弓式
04V字式
05虎式
06後抬腿式
07橋式
Chapter6美腿美足
01踩腳踏車式
02鷺式
03坐角式
04半弓式
05剪刀式
06新月式
07臥蝶式
08半蓮花站立前屈式
09靠椅式
Part4打造優雅氣質修身養性瑜伽
Chapter1修煉優美體態
01鴿子式
02毗濕奴式
03蛇伸展式
04駱駝式
05樹式
06後仰式
07舞者式
Chapter2清腦靜心安神
01燭光冥想法
02母胎契合法
Chapter3釋放身心壓力
01臥英雄式
02棍式平衡
03倒箭式
04敬禮式
Chapter4消除身體疲勞
01兩側搖擺式
02鏟斗式
03鱷魚式
Chapter5增加自信活力
01下犬式
02頭倒立式
附錄：瑜伽美人必知的健康飲食方案

名人推薦

無數女性讀者親身驗證了的瑜伽美麗健身術！60道瑜伽式，讓你有計畫地瘦，無限制地美！