《天天健康：不生病的健康細節》是2014年山西科學技術出版社出版的圖書，作者是儲真真。
基本介紹
- 書名：天天健康:不生病的健康細節
- 作者：儲真真
- 出版社：山西科學技術出版社
- 出版時間：2014年7月1日
- 頁數：239 頁
- 開本：32 開
- ISBN：7537748756, 9787537748759
- 外文名：Details for Health
- 語種：簡體中文
內容簡介,圖書目錄,作者簡介,序言,
內容簡介
從最小的生活細節入手，為你講述正確的生活方法，擺脫疾病的困擾。
本書歸納出了600多個與健康密切相關的生活常識，或者重於飲食搭配，或詳細說明運動養生，或是良好習慣的養成，不僅有生理方面的，還有心理方面的保健常識。旨在幫助人們樹立正確的生活觀念，科學而全面地掌握生活中各個方面的健康策略，從而幫助人們增強自我保健意識，養成良好的生活習慣，讓人們在擁有健康身體的同時，也能擁有健康的心理。
圖書目錄
第一章一日三餐，合理飲食是關鍵
三餐吃好，無病到老
飲食五味決定五臟安康/五類膳食，保證營養平衡
食物四性與飲食宜忌/食不可無綠/欲得長生，腸中常清
健腦益智，延緩衰老/健康飲食十大平衡守則
男子不可百日無姜/女子不可百日無（紅）糖/冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方
可一日無肉，不可一日無豆/酒為百藥之長，飲必適量
蜂蜜代糖，有益健康/“以髒補髒”和“以髒治髒”/八大經典食療法
“老胃病”喝粥也要適量
立冬養生二三事，多溫熱少寒涼
春季應補充優質蛋白質/春季進食高熱量
春季要攝取足夠的維生素和礦物質/春季宜多吃食用菌/春季飲食忌生冷油膩之品
第二章科學著裝，穿出舒適與健康
衣服的質地影響情緒/新衣要清洗後再穿
衣服怎么會越洗越髒/衣服會被衣櫃中的甲醛污染
存太久的衣服還能穿嗎/化纖衣服有哪些危害
貼身尼龍衣褲有害健康/如何挑選絲綢
絲綢衣服是否有益健康/乾洗的衣服一定要晾曬
免燙服裝可能損害安全/緊身牛仔褲為何不能常穿
冬天穿裙裝會導致哪些疾病/穿衣過緊有害健康
不要長時間穿健美腹帶褲/戴文胸最好不要超過多長時間
第三章睡眠是個寶，睡好身體好
怎樣的睡眠才算好/一定要睡夠8小時才健康嗎
最佳睡眠時間是何時/如何才能睡得更好/什麼是“被窩小氣候”
臥室溫度影響睡眠質量嗎/被褥選擇會影響睡眠
蒙頭睡覺有哪些危害/枕頭要經常晾曬
選枕頭要注意什麼/如何選擇合適的睡床
常睡軟床沒有好處/用電熱毯要注意哪些問題
睡眠姿勢影響睡眠質量/睡床前不宜擺放哪些物品
開燈睡覺有害健康/窗簾會影響睡眠嗎
為何睡覺不宜關緊門窗/什麼叫“溫足凍腦”
睡前為何不能做劇烈運動/穿襪子睡覺不健康
穿著睡衣睡覺好不好/裸睡對健康有益/夫妻同床要異被
第四章生命在於運動，祝你登上健康快車
水跑有助於減肥/體力勞動不能代替體育運動
“飯後百步走”應因人而異/少量隨意運動益身心
倒走可祛病健身/床上晨操可提高免疫力/健身器械搭配做效果更好
常做伸展運動可增加柔韌度/練太極拳有哪些益處
雨中慢跑可健腦強體/電腦桌前的運動
靜脈曲張適宜跑步/爬樓梯增強體質/常踢腿能通經絡
側身跑有助減肥/慢跑能增強記憶力/運動後沐浴解疲勞/腳心蹬車健腰益腎
活動手指能保健/單足立地可防痔瘡/捶背能提高機體免疫力
背部撞牆可健身/活動脊柱可預防衰老/跳繩可健腦強身
垂釣有益身心健康
不宜空腹晨練/眨眼能緩解眼部疲勞/仰臥起坐鍛鍊腹肌
柳樹體操益健康/轉呼啦圈不當有危險
第五章心理保健益健康，心寬氣順病不來
有心理障礙怎么辦
老年人脾氣暴躁需注意/心理障礙的症狀
精神疾病的徵兆/“老來怪”是心理疾病/如何預防“老來怪”
易嫉妒是心理疾病/如何改變多疑心理/疑病症的特點
愛嘮叨不是心理疾病/焦慮症狀要及時“自療”
焦慮是健康的隱形殺手/生氣動怒危害多
心理異常的早期表現/生氣不應超過3分鐘
哪些人要預防心理疾病/身心壓力過大的自我診斷
推遲心理衰老的方法
煩躁降低抵抗力/聊天可以延年益壽
傷感影響老年人心理健康/“知足”男人更長壽/長吁短嘆有益健康
第六章人人都有養生方，護佑全家健康
女性不宜洗冷水澡/“快走”對女性健康有幫助
壓力與女性患卵巢癌有關/女性為何需要經常“婦檢”
女性喝葡萄酒好處多/如何預防色斑形成
怕冷女性該吃什麼
女性吸菸有哪些危害
月經初潮和周期如何計算/性生活能治療痘痘嗎
經期能過性生活嗎/為何經期不宜拔牙/女性性冷淡如何自我調整
高跟鞋影響女性性慾/服避孕藥時要補充哪些營養
女性如何保護外陰/能用香皂清洗乳房嗎
哪些女性不宜服用避孕藥/衛生棉條需要經常更換嗎
衛生棉過敏怎么辦/衛生護墊能經常用嗎
衛生棉不及時更換會導致哪些疾病/經期不能參加重體力勞動
女性“四期”不能喝濃茶/為何經期不能多吃鹽
經期為何不宜做足底按摩/經期吃薑有什麼益處/經常熬夜會導致月經異常
第七章求醫不如求己，防病祛病有訣竅
觀舌苔診病
脫髮是什麼疾病信號/臉色能傳遞哪些疾病信號
耳鳴能傳遞什麼健康警告
怎樣根據痰色判斷疾病/怎樣根據尿色辨別疾病
怎樣根據尿量辨別疾病/
血尿可能是什麼病/怎么從便秘測疾病
胸痛是哪些疾病的信號/怎樣根據急性腹痛判斷疾病
水腫是哪些疾病的信號/癌變的早期信號
大便帶血是哪些疾病的信號/怎樣根據異常白帶判定婦科病
怎樣判斷女性乳房疾病
頭髮顏色異常不容忽視
感冒的自診常識/注意細節預防感冒
風寒感冒與風熱感冒的特徵/感冒時的禁忌
食醋熏蒸防感冒/薑糖茶可預防感冒/多吃蜂蜜防感冒/吃鹽過多易感冒
吸入蒸氣可預防感冒/補充維生素A防感冒/白酒擦胸可治療感冒/香菜根熬湯可治發燒
作者簡介
儲真真，醫學博士、教授、主任醫師，中華中醫藥學會腫瘤分會委員。中華中醫藥學會科普委員會委員，中華中醫藥學會李時珍分會委員，北京市健康科普專家，北京市亞健康協會理事。現在北京中醫藥大學東直門醫院腫瘤血液科工作。從醫30年，擅長中醫藥治療各種中晚期惡性腫瘤、血液病及內科疑難雜症，提出辨證與辨病相結合的治療理論，在放化療、手術後及抑制腫瘤轉移和發展等方面有豐富的治療經驗，臨床療效好。主持和參加省部級課題，出版專著8部，發表學術論文50餘篇。
序言
生活中我們常常會有這樣的生活習慣：起床後就隨即將被子疊起來，劇烈運動之後大量喝水，經常穿緊身的衣褲，病情好轉之後馬上停止服藥……這些小細節似乎已經成為慣例，沒有什麼可懷疑的。事實上，這裡有很大一部分是不科學的，還可能會有損健康。由於缺乏科學的保健常識，我們並沒有意識到這些健康誤區的存在，長年累月地生活在這些誤區中，日積月累的量變必然引起質變，日常生活中的一個個健康誤區最終很有可能成為引發疾病的“導火索”。
健康乃生命之本，健康的生活方式是保持健康的根本。世界衛生組織多次提出，“健康的鑰匙在自己手中”。自己是自己最好的醫生，每個人都可以掌控自己的健康。本書從生活中容易被忽視的健康細節入手，向讀者科學地講述了與生活密切相關，卻又極易被忽視的健康細節，重新規範了現代人科學的生活方式和全新的健康觀念，給所有關心健康的朋友們以科學細緻的指導。本書歸納出了600多個與健康密切相關的生活常識，或者重於飲食搭配，或詳細說明運動養生，或是良好習慣的養成，不僅有生理方面的，還有心理方面的保健常識。旨在幫助人們樹立正確的生活觀念，科學而全面地掌握生活中各個方面的健康策略，從而幫助人們增強自我保健意識，養成良好的生活習慣，讓人們在擁有健康身體的同時，也能擁有健康的心理。
健康就像是一個存錢罐，掌握一種健康的生活方式就像是給存錢罐存入了硬幣，而不健康的生活方式就像是從存錢罐里往外拿錢，最後你的健康能剩下多少，完全取決於生活方式的正確與否。這本書就是教你怎么存錢，讓你的健康存錢罐變得沉甸甸。
不要等到身體抱恙才明白健康的可貴，讓身體保持健康其實很簡單，只要與不健康的生活方式說“拜拜”，從身邊的小細節入手，遠離那些看似正常實則有害的生活習慣，遠離疾病的根源，用正確的方式疼愛自己，用適合的方式鍛鍊自己，健康自得，幸福駕到。
